Meditaatio Positiot: Onko minun pidettävä tiettyä tapaa?

Meditaatiota voi tehdä milloin tahansa, missä ja milloin tahansa, riippumatta siitä, etsitkö meditaatiota ensimmäistä kertaa vai ovat säännöllisiä lääkäreitä, on tärkeää pysyä joustavana lähestymistapaanne. Käytännön käytännön luominen on avainasemassa, ja sinä todennäköisesti muokkaat ja sovitat harjoitustasi vastaamaan kehittyviä tarpeitasi.

Pidä lukemaa oppiaksesi neljä erilaista meditaatiotasoa, kuinka säilyttää oikea asento ja paljon muuta.

SittingChair-istunnon meditaatio

Päästäksesi oikeaan asentoon mietiskelemällä istu istuimellasi selkänojalla ja jalkasi litteillä lattialla. Heidän pitäisi muodostaa 90 asteen kulma polvillasi. Saatat joutua räpäyttämään tuolin reunaan.

Istu suoraan, niin että pääsi ja kaula ovat linjassa selän kanssa. Voit laittaa tyynysi selän takaosaan tai lantion alle lisää tukea.

StandingStanding meditaatio

Jos olet mukavampi pystyssä, kokeile pysyvää meditaatiota.

Kun olet paikalla, hieman taivuta polvia. Anna kehosi juurtua jalkojesi läpi jokaisen ulospäin. Kuvittele, että energiaa nousee pääsi kruunun läpi jokaisella inhaleella.

Lisääntynyt rentoutuminen antaa kätesi vatsaan niin, että voit tuntea hengityksen muuttuvan kehon läpi.

KneelingKneeling meditation

Jos olet paikka, jossa voit polvistua mukavasti, kokeile sitä. Tämän haasteen etu on se, että selkäsi on helpompi pitää kiinni.

Voit tehdä tämän levossa lattialle taivutetuilla polvilla. Sinun sänkesi pitäisi olla litteä lattialla nilkkaillasi pohjanne alapuolella. Voit sijoittaa tyynyn pohjan ja korkosi väliin lisää tukea ja vähemmän rasitusta polvillasi. Sinun ei pitäisi tuntea kipua, kun olet tässä asennossa. Jos et, kokeile toista meditaatioasentoa, jonka avulla voit olla kivuton ja rentoutua.

Varmista, että teet painosi taaksepäin ja alas lonkanne läpi. Tämä estää sinua asettamasta liian paljon paineita polvillesi.

ValehteluLing-down meditation

Sinun on helpompi rentoutua ja vapauttaa jännitystä, jos makaat. Näin kehosi on täysin tuettu.

Tee näin, makaudu selällesi, kun käsivarret ovat kehosi rinnalla. Jalkasi pitäisi olla lonkkaetäisyyttä toisistaan, ja varpaasi voidaan kääntää sivulle.

Jos tämä on epämiellyttävää, muuta positiota alaselän tukemiseksi. Aseta tyyny polvien alapuolelle hiukan ylöspäin, kun he ovat tasainen. Voit myös taivuttaa polvet ja sijoittaa jalat tasainen maahan.

Meditaatio ja asentoYhteisyys meditaation ja asennon välillä

Pituus on meditaation kannalta tärkeä, mutta voitte joustavasti lähestyä sitä. Aloita harjoitteluasi tilanteessa, joka tulee luonnollisesti sinulle. On tärkeää aloittaa mukava paikka, jotta voit siirtää kehosi varovasti oikeaan paikannukseen koko harjoituksesi ajan.

Saatat huomata, että tietyn asennon ylläpitäminen auttaa sinua asettamaan positiivisen tarkoituksen tai ratkaisun käytäntöön. Kun palaat asentoon tai asentoon, voit muistuttaa itseäsi siitä, miksi harjoitat - olla läsnä, rentoutua tai mitä muuta tarvitset.

Seitsemän pisteen meditaatioJälkäasentoinen meditaatioasento

Seitsemän pisteen meditaatioasento on lähestymistapa istumiseen meditoinnin aikana. Seitsemää ohjetta, jota voit käyttää kehon oikeaan asentoon, on käytettävissä. Tietenkin, voitte säätää mitä ei toimi sinulle. Lähestytä käytäntö samalla tavalla kuin lähestyt asentoasi. Kehosi on aktiivisesti mukana, mutta siihen on pehmeä.

1. Istuminen

Riippuen siitä kuinka joustavaa lantasi ovat, voit istua neljäsosalla, puolikkaalla tai täynnä lootuspositiota. Voit myös istua ristiselkäisiä lanteilla korotettua korkeammalla kuin korkokengät istumalla meditaatiotyynylle, pyyhkeelle, tyynylle tai tuolille. Voit käyttää tyynyä tai meditaatiopenkkiä saada tukea useimmissa tehtävissä. On tärkeää valita pose, joka on mukava, jotta voit keskittyä meditaatioosi.

2. Selkäranka

Riippumatta siitä, kuinka istut, selkärangan pitää olla mahdollisimman suora. Jos sinulla on taipumus heilahtaa eteenpäin tai heilahtaa hieman taaksepäin, on nyt aika muistuttaa itsesi takaisin oikeaan asentoon.

Jatka juurtumista kehon läpi jokaisen ulospäin. Nosta kehosi ylös ja pidennä selkäsi jokaisella sisään hengitettynä. Tunne energiaa, joka kulkee selkärankasi pohjasta pään kruunun läpi. Selkäsi pitäminen suoraan auttaa sinua pysymään varoittavana.

3. Kädet

Voit lepota kätesi reisillesi kämmenetsi alaspäin. Pidä kädet alhaalla sanotaan olevan enemmän maadoitusta ja auttavat rentouttamaan kehon energiavirtaa.

Voit myös pinoa kätesi sylissäsi kämmenten ylöspäin. Voit tehdä tämän sijoittamalla oikean kätesi vasemman käden päälle, kun peukalasi koskettaa varovasti.Tämän käsiasennon sanotaan lisäävän lämpöä ja energiaa.

4. Olkapäät

Pidä hartiat rentoina ja mukavina, kun vetää niitä hieman ylös ja alas. Tämä auttaa pitämään sydämesi keskusta auki ja selkäsi vahva.

Harjoittelun aikana tarkista istumasi aika ajoin. Varmista, että selkäsi on suora ja piirrä hartioidesi yläreunat alas ja poissa korvistasi. Kiinnitä huomiota hartioiden korkeuteen ja huomaa, jos tuntuu korkeammalta kuin toinen, jotta voit säätää tarpeen mukaan.

5. Chin

Pitäkää leukasi hieman sisään ja pidä pituus kaulan takana. Kielen oikea asento auttaa sinua säilyttämään asennon. Pidä kasvosi rauhassa. Saatat huomata, että kääntöpuolen kulmien kääntäminen hieman auttaa irrottamaan kasvojen jännitystä.

6. Leuka

Yritä vapauttaa jännitys, jota pidät leuassa. Saattaa olla hyödyllistä pitää leuasi hieman auki, kun painat kieltäsi suun katolle. Tämä automaattisesti lieventää leukaa, mahdollistaa selkeän hengityksen ja hidastaa nielemisvaihetta.

Voit myös tehdä muutamia liioiteltuja ääressä ennen kuin meditoit leukaasi venyttämällä ja vapauttamalla jännitteitä.

7. Gaze

Useimmilla ihmisillä on helpompi mietiskellä suljettujen silmien kanssa. Vältä silmien puristamista kiinni. Pehmeä sulkeminen auttaa sinua pitämään kasvoja, silmiäsi ja silmäluomet rentoa.

Voit myös meditoida avoimilla silmillä. Säilytä epäselvä katse lattialle muutama jalka etukäteen. Pidä kasvosi rento ja vältä squinting.

Päätä, millä tavalla meditoit ennen kuin aloitat, joten et ole siirtymässä edestakaisin avointen ja suljettujen silmien välillä. Tämä voi olla disorientaatiota ja häiritä käytäntösi.

Check out: 4 tapaa terveellisempään 10 minuutissa päivässä

Vihjeitä pitää mielessä

Meditaatiokäytäntö saattaa olla hyödyllisempi, jos teet seuraavat:

Aloita lyhyemmällä Pidä hengitystäsi hitaasti, tasaisesti ja sileästi.

Noudata kaikkia ajatuksia, tunteita ja tunteita, kun ne nousta ja läpäise

Muista, että nämä voivat olla positiivisia, negatiivisia ja neutraaleja.

• Tuo mieli selkeästi tuomiolle ilman tuomiota, kun se vaeltaa.
• Ole tietoinen hiljaisuudesta ja hiljaisuudesta. > Tuo tietoisuus ympäröivään ääneeseen yksi kerrallaan.
• Tunne, että ilma tai vaatteet koskettavat ihoa ja tuntevat kehosi koskettavan lattiaa.
• Ei ole väliä, on tärkeää, että olet rakastava ja lempeä itsellesi Ei ole väärää tapaa meditoida, ja mitä haluat päästä käytöltä, on täysin sinun.
• Jatka lukemista: Th vuoden parhaimmat blogit "
• TakeawayWhat comes next
• Päätä, haluatko sitoutua meditaatiokäytäntöön. Aloita saavutettavissa oleva aika, kuten 10 minuuttia päivässä, ja valitse päivä, joka parhaiten sopii sinulle. Varhain aamulla ja illalla suositellaan usein, sillä meditaatio voi auttaa asettamaan päiväsi sävyn tai auttamaan sinua nukkumaan.
• On hienoa, jos voit mietiskellä joka päivä, mutta se on okei, jos et. Sinun lähestymistapa käytäntöön olisi räätälöitävä yksilöllisiin tarpeisiisi. Saattaa olla hyödyllistä pitää lyhyt päiväkirja tallentaa kaikki käytännön aikana syntyneet näkemykset. Pysy ajan tasalla ja tuoda tietoisuutesi takaisin nykyiseen hetkiin koko päivän ajan.
• Voit halutessasi hakea joogaopettajan opastusta, joka auttaa sinua kehittämään harjoittelusi. Saatavilla on myös runsaasti ohjattuja meditointeja verkossa.

Pidä lukemassa: Vuoden parhaat meditaatiosovellukset "