Pakko syödä ennen kausiasi: mitä sinun pitäisi tietää

Yleiskatsaus

Kuten nainen, olet varmaankin pakonomainen ajaa syödä tiettyjä elintarvikkeita juuri ennen kuukausittaista jaksoa. Mutta miksi on syytä syödä suklaata ja roskaruokaa niin voimakkaana kuukauden aikana?

Lue oppia, mitä tapahtuu elimistössä, jotta nämä esihyödylliset ikävut aiheuttaisivat ja miten niitä hillitsisi.

Mikä on pakko syödä?

Pakonomainen syöminen, jota kutsutaan myös pahoinpitelueksi, on luonteenomaista voimakas, hallitsematon impulssi kuluttaa suuria määriä ruokaa. Joissakin tapauksissa pakonainen syöminen etenee sykkivään syömishäiriöön (BED), joka on muodollinen diagnoosi. Muissa tapauksissa se tapahtuu vain tiettyinä aikoina, kuten ajanjaksosi johtavien päivien aikana.

Joitakin oireita ovat:

syöminen, kun et ole nälkä eikä edes silloin, kun tunnet täydeksi

• syö usein suuria määriä ruokaa
• tunne järkyttää tai häpeää kun onnea
• syödä salaa tai syödä jatkuvasti koko päivän
• Miksi pakonomainen syöminen tapahtuu ennen ajanjaksoani?

Tutkimus osoittaa, että premenstruaaliseen oireiseen ruokaan liittyy fysiologinen komponentti.

Kansainvälisessä lehdessä syömishäiriöistä julkaistun tutkimuksen mukaan munasarjojen hormonit näyttävät olevan tärkeässä asemassa. Tutkimus osoitti, että korkeat progesteronipitoisuudet esi-menovaiheessa voivat johtaa pakko-oireisiin ja ruumiin tyytymättömyyteen.

Estrogeeni taas näyttää liittyvän ruokahalun vähenemiseen. Estrogeeni on korkeimmillaan ovulaation aikana.

Yksinkertaistetussa mielessä olet todennäköisesti tyytymätön kaikkiin juuri ennen ajanjaksosi. Tämä tyytymättömyys voi olla laukaiseva, kun syöt syömään pakotettuna.

Premenstruaalinen naarmuuntuminen kestää yleensä muutaman päivän ja päättyy kuukautisten alkamisen jälkeen, vaikka tämä ei aina olekaan tapausta.

Jos oireinen syöminen jatkuu kuukautiskierroksen ulkopuolella, tutustu terveydenhuollon ammattilaiseen.

Miten voin välttää pakonomainen syöminen?

Ensimmäinen vaihe pakonomaisen syömisen vähentämiseksi tai välttämiseksi tunnistaa, että ongelma on olemassa.

Haluat myös määrittää, milloin todennäköisimmin olet pukeutunut. Kun olet tehnyt tämän, kokeile näitä vinkkejä, jotta vältät ylikuumenemisen.

Syödä huolellisesti

Säilytä ruokapäiväkirja seurata kaikkea, mitä syöt, varsinkin jos syövät. Kun näet, kuinka monta kaloria syöt (paperilla tai sovelluksen kautta), voit pysäyttää syklin.

• Yritä syödä terveellisesti koko kuukauden ajan. Vähennä jalostettuja sokereita sisältäviä elintarvikkeita.
• Lisää korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja, siemeniä ja täysjyviä. Kuitu auttaa sinua tuntemaan itsesi kauemmin.
• Snack smart

Älä osta roskaruokaa.On vaikeampaa syödä sitä, jos se ei ole talossa. Sen sijaan osta ainesosia, jotta saat terveellisiä välipaloja erilaisilla tekstuureilla ja makuilla.

• Kun kipeä osumia, juo tuoretta hedelmää tai mintua sisältävää lasillista vettä. Voi olla tarpeeksi hillitä sinun cravings. Purukumi tai syöminen tikkareita voi myös auttaa.
• Makea haju, piiskaa tuoreita hedelmiä ja jogurttia smoothie tai bataatti täynnä pieni pat ja voita ja teelusikallinen ruskea sokeri. Kokeile myös tätä terveellistä kanelia vaahtera karamelli popcorn resepti Cookie + Kate.
• Jos sinulla on suolaista tai suolaista herkkua, tee nämä paistetut perunalastut paprikasta ja suolasta suolakurkasta. Toinen loistava vaihtoehto on sekoitus curried pähkinöitä ja hedelmiä, kuten tämä curry pähkinät ja aprikoosit resepti Family Circle.
• Tee terveellisiä elämäntapoja

Stressi voi johtaa tunnepitoiseen ruokaan koko ajan. Harjoittelu, rentoutumistekniikan harjoittaminen, säännöllinen unta ja positiivisen näkymän ylläpito voivat auttaa hallitsemaan stressiä.

• Liity tukiryhmään, kuten Overeaters Anonymous. Puhuminen muille, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa läpi, voi olla hyödyllistä. Saatat pystyä toteuttamaan joitakin heidän onnistuneita hoitostrategioitaan.
• Milloin kutsun terveydenhuollon ammattilaisen?

Kaikki eivät tarvitse hoitoa premenstruaaliseen oireiseen syömiseen. Jos huomaat, että olet pahoinpidellyt muina aikoina kuin aika, joka johtaa teidän aikakauteen tai jos pakko syöminen aiheuttaa merkittävää painonnousua tai henkistä kärsimystä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mayo Clinicin mukaan ärtyneiden syömishäiriöiden hoitoon sisältyy erilaisia ​​psykologista neuvontaa, kuten:

kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

• ihmissuhteiden psykoterapia (ITP)
• dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
• DBT on CBT: n erityinen tyyppi, jossa keskitytään "tunteen säätelyyn" keinona hillitä haitallisia käyttäytymismalleja.

Myös ruokahalua tukahduttavia aineita tai muita lääkkeitä voidaan käyttää.

Premenstruaalisia himoja on vaikea taistella. Asentaminen etukäteen tietoon, terveellisiin ruokavaihtoehtoihin ja stressinhallintatekniikoihin voi auttaa sinua torjumaan kiireitä. Ole tietoinen siitä, mitä syöt.

Jos sinulla on vaikeuksia pysäyttää pakonomainen syöminen huolimatta parhaista ponnisteluista, harkitse ammattitaitoisen avun hakemista.