7 suosituinta tapaa, jolla vesi hyödyttää kehoa

Juomavettä laihtua

Vesi auttaa sinua laihtumaan

Juomavesi hyödyttää kehoa monin tavoin. Kylmän veden sieminen lisää aineenvaihduntaa ja voi auttaa painonpudotuksessa. Kehon on käytettävä enemmän energiaa lämpötilan nostamiseksi kylmän H20: n juomisen jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita. Yhdessä tutkimuksessa ylipainoisia nuoria naisia ​​käskettiin juomaan noin 2 kupillista kylmää vettä puoli tuntia ennen aamiaista, lounasta ja illallista kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen loppuun mennessä naisilla oli laihtuminen, alhaisempi painoindeksi ja parantuneet kehon koostumustulokset. Vesi korvaa myös juomat, joissa on paljon sokeria ja kaloreita, kuten virvoitusjuomat ja mehu. Korvaa nämä juomat viileällä vedellä auttaaksesi vyötäröäsi.

Pysy vedellä

H ₂ O torjuu väsymystä

Lievällä kuivumisella on negatiivisia vaikutuksia mielialaan ja energiatasoon. Noin kaksi kolmasosaa ihmiskehosta koostuu vedestä, joten kuivuminen vaikuttaa suurimpaan osaan kehon toimintoja. Tutkimuksissa kuivumiseen on liitetty lisääntynyttä väsymystä, vihaa ja sekavuutta sekä mielialahäiriöitä ja heikentynyttä voimaa. Sinun on oltava hydratoitunut, jotta solut toimivat kunnolla. Juomavesi auttaa myös ylläpitämään terveellistä sykettä ja verenpainetta. Tarvitset riittävästi nestettä imusolmukkeiden, tärkeän kehon nesteen ja immuunijärjestelmän osan tuottamiseksi. Kaikki kehon järjestelmät toimivat paremmin vesirikkaassa ympäristössä. Juo vettä tasaisesti koko päivän ajan kuivumisen välttämiseksi. Jos odotat janoasi, olet todennäköisesti jo kuivunut. Kokeile sitruunavettä, jos puhdas vesi ei houkuttele sinua.

Taistele stressiä vedellä

H ₂ O parantaa mielialaa

Dehydraation tiedetään edistävän stressiä. Väsymys, viha, negatiivinen mieliala ja kognitiiviset ongelmat lisääntyvät, kun olet kuivunut. Pysy stressin edessä ja siemaile vettä koko päivän. Pidä vesipullo mukanasi aina ja juo puoli tuntia tai tunti päivällä. Sinun on vähemmän todennäköistä kuivua ja tuntea stressiä. Muista, älä odota, kunnes tunnet janoasi juoda. Jano syntyy, kun olet jo kuivunut.

Harjoittele paremmin H ₂ O: lla

Juo tarpeeksi vettä ennen liikuntaa

Riittävä nesteytys on apua harjoitteluun. Juomavesi auttaa sinua treenaamaan pidempään ja välttämään lihaskramppeja. Vesi auttaa voitelemaan kehon niveliä. Etkö ole varma kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda treenaamalla? Se riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien painosi, kuinka paljon hikoilet, aktiivisuutesi ja sää. Hyvä nyrkkisääntö on kuitenkin, että sinun tulee juoda 5–10 unssia vettä jokainen 15–20 minuuttia harjoituksen aikana. Juo 2 - 2 1/2 kupillista vettä joka toinen tunti ennen harjoittelua varmistaaksesi, että olet menossa treeniin hyvin hydratoituneena. Jos hikoilet paljon, voi olla hyvä käyttää vettä, joka sisältää elektrolyyttejä (aineita, joita kehon on toimittava kunnolla, kuten natrium ja kalium). Sitruunavesi tai vesi, johon on infusoitu muita hedelmämakuja, on myös hyvä tapa pysyä hydratoituneena.

Paranna ihon terveyttä

Vesi taistelee ryppyjä

Riittävän veden juominen auttaa tukkimaan ihosoluja, mikä minimoi hienoja viivoja ja ryppyjä, joten näytät nuoremmalta. Vesi tukee myös vieroitushoitoa ja auttaa huuhtelemaan toksiineja ja epäpuhtauksia kehosta, jotka tylsyttävät ihosi. Pysy hyvin hydratoituna tukemaan hyvää verenkiertoa ja verenkiertoa, jotka kaikki auttavat ihoasi hehkumaan. Jos et pidä tavallisen veden mausta, lisää vähän sitruunamehua, jotta se olisi maukkaampaa. Sitrushedelmien C-vitamiini on antioksidantti, joka taistelee iholle vahingollisia vapaita radikaaleja vastaan ​​ja tukee tervettä kollageenia, joka on ihon tärkein komponentti. Syötä riittävästi vettä ja syö hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon polyfenoleja ja flavonoideja parantaaksesi ihon terveyttä. Siemaillen lämmin C-vitamiinirikas sitruunavesi uskotaan auttavan sinua myrkyllisyydessä, mikä auttaa ihon hehkua.

Kastelu tukee sulatusta

Hyödyllisiä terveyshyödykkeitä maantieteelliseen suuntaan

Vesi ja kuitu toimivat yhdessä pitäen sinut säännöllisenä ja välttäen ummetusta. Vesi laimentaa jätteet ja auttaa poistamaan toksiineja maha-suolikanavasta. Vesi ja kuitu keräävät ulosteet ja helpottavat niiden kulkeutumista. Kostuta ja varmista, että saat riittävästi nesteitä päivittäin pysyäksesi normaalina. Jos kuivut, ulosteesta tulee kovaa, kuivaa ja vaikeampaa kulkea. Purista vähän sitruunamehua puhtaaseen veteen, jotta se olisi miellyttävämpää. Probiootteja sisältävät ruoat ja juomat, kuten kombucha, ovat myös siunaus ruuansulatuksen terveydelle. Yksi liiallisen natriumin tai kuidun kuluttamisen haittavaikutuksista ilman tarpeeksi vettä on turvotusta. Juo lisää vettä tai siemä piparminttua teetä turvotuksen estämiseksi. Ole erityisen varovainen ottamalla enemmän nesteitä, jos sinulla ripulia. Ripulia, oksentelua tai molempia voi esiintyä merkittävää kuivumista ja tärkeiden elektrolyyttien menetyksiä. Nesteen ja ravinteiden imeytyminen vähenee ripulin esiintyessä. Vakavat dehydraatiotapaukset voivat vaatia nesteen suonensisäisen korvauksen.

Munuaisten terveyshyödyt

Ei enää munuaiskiviä

Yhä useammat ihmiset kehittävät munuaiskiviä. Pysyminen hyvin hydratoituneena voi auttaa estämään kivien muodostumista. Vesi laimentaa suoloja ja mineraaleja, jotka muuten voivat keskittyä munuaisiin ja tulla kiviksi. Munuaiset palvelevat tärkeitä toimintoja kehossa, kuten veden tason ylläpitäminen, verenpaineen sääteleminen ja jätteiden suodattaminen. Tarkkaile natriumin saantiasi, jos olet huolissasi munuaiskivistä. Natrium lisää kalsiumpitoisuutta virtsassa. Lämpimän sitruunaveden juominen ensimmäistä kertaa aamulla noustessa on terveellinen tapa, josta hyötyvät paitsi munuaiset, myös yleinen terveytesi. Virtsan pH vaikuttaa munuaiskivien muodostumiseen. Hapan virtsa edistää tietyntyyppisten kivien muodostumista, kun taas emäksinen virtsa kannustaa erilaisten kivien muodostumista. Sitruunahappo ja kalsiumsitraatti suojaavat munuaiskivien muodostumiselta. Mistä tiedät, jos juot tarpeeksi vettä huolehtiaksesi munuaisistasi? Virtsasi tulee olla vaaleankeltaista. Jos se on tummempaa, saatat olla kuivunut. Jos se on väritöntä, saatat olla liiallinen.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?

Seuraa joitain yleisiä ohjeita

Monet ihmiset ajattelevat, että sinun pitäisi juoda kahdeksan unssi lasillista vettä päivässä. Tätä tosiasiallisesti ei ole todisteita, mutta se on helppo likimääräinen summa muistaa. Päivittäin juodaksesi veden määrä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien painosi, aktiivisuutesi, sää ja kuinka paljon hikoilet. Todellisuudessa ihmiset täyttävät päivittäiset nestevaatimuksensa juomalla vettä ja muita juomia. Saamme vettä myös syömästämme ruuasta. Ihmiset saavat noin 80% päivittäisistä nesteistään juomavedellä ja muilla juomilla. Noin 20% vedestä tulee ruoasta. Yleensä aikuinen nainen tarvitsee noin 11 kupillista kokonaisvettä päivässä ruuista ja juomista. Aikuinen mies tarvitsee noin 15 1/2 kupillista kokonaisvettä päivässä. Kofeiinipitoisilla juomilla on lievä diureettinen vaikutus. Tietenkin, jos olet janoinen, sinun täytyy juoda enemmän nesteitä. Riittävä nesteytys auttaa painonpudotuksessa ja sillä on lukuisia muita terveellisiä etuja.