Uni: nappauksen terveyshyödyt

Päivä päivässä?

Napaaminen ei ole vain vauvoille. Tutkimukset osoittavat, että iltapäiväkylpylä on upea myös aikuisille. Päivittäisen unen nautintoa ei tarvitse tuntea laiskoina. Lyhyt torkut keskipäivän iltapäivällä voivat parantaa muistia, parantaa työn suorituskykyä, nostaa mielialaa, tehdä sinusta entistä tarkempi ja helpottaa stressiä. Viihtyisä näihin nap-etuihin.

Se voi parantaa muistiasi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni on tärkeä rooli muistojen tallentamisessa. Lepotila voi auttaa sinua muistamaan asiat, jotka on oppinut aiemmin päivässä, samoin kuin koko yöunen. Napping auttaa sinua unohtamaan muun muassa motoriset taidot, aistikokemuksen ja sanallisen muistamisen.

Saatat pystyä yhdistämään pisteitä helpommin

Napppaus voi paitsi auttaa muistamaan juuri oppimiasi asioita, mutta se voi myös auttaa aivojasi luomaan yhteyksiä havaittujen asioiden välillä. Yhdessä tutkimuksessa napperit havaitsivat helpommaksi koota aiemmin päivällä saamansa tiedot.

Se voi auttaa sinua kiipeämään yritysportaalle

Kun teet tehtävän yhä uudelleen koko päivän ajan, suorituskykysi huononee päivän edetessä. Tutkimukset osoittavat, että nenä voi auttaa pitämään sinua johdonmukaisempana.

Se voi nostaa mielialasi

Jos tunnet olosi hiljaiseksi, yritä ottaa torkut nostaaksesi mielialasi. Napping tai jopa vain tunnin lepo nukkumatta voi kirkastaa näkymiäsi. Asiantuntijoiden mukaan makuusta ja lepäämisestä johtuva rentoutuminen on mielialan korostaja riippumatta siitä, nukaatko tai ei.

Pitäisikö olla enemmän valppaana? Torkut

Jos alat tuntea olevani uninen heti lounaan jälkeen, et ole yksin. Lounaan jälkeinen taistelu on todellinen. 20 minuutin torkut voivat auttaa sinua torjumaan raskaita silmäluomet.

Pienet napsit tuovat suuria etuja

Lyhyen 10 minuutin nukkuminen voi olla hyödyllistä, mutta pidä nenä 30 minuutin tai vähemmän, jotta et herää väsyneenä. Tätä kasvillisuutta, jonka voit tuntea nukkuman jälkeen, kutsutaan unen hitaukseksi. Mitä kauemmin nukut, sitä todennäköisemmin sinulla on tämä tunne. Mitä huonompi se on, sitä enemmän aikaa sinun täytyy herätä ja siirtyä takaisin töihin.

Napsit ovat parempia kuin kofeiini

Jos olet väsynyt, mutta työskentelet tai opiskelet saadaksesi työtä, saatat olla parempi ottaa päiväunien kuin siemailla kahvia. Verrattuna kofeiiniin napaaminen voi parantaa muistia ja oppimista.

Pitkä yö edessä? Nap voi auttaa

Jos tiedät, että et saa paljon nukkumaan yöksi tai kahdeksi (esimerkiksi matkan takia), valmistaudu paremmin valmistautumaan nukkumaan ajoissa kuin kofeiinilla. Mitä pidempi torkut, sitä parempi. Jos joudut turvautumaan kofeiiniin, pienten määrien juominen on usein parempi kuin yksi suuri kuppi joea.

Ne voivat helpottaa stressiä

Jos sinulla on paljon paineita, torkut voivat vapauttaa stressiä ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Asiantuntijat uskovat, että 30 minuutin torkut voivat tehdä tempun.

Ne ovat hyviä sydämellesi

Nenä voi jopa auttaa tikkua. Tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka nukkuivat 45–60 minuuttia, verenpaine oli matalampi mentaalisen stressin läpi. Joten torkut voivat auttaa kehoasi toipumaan paineista täytetyissä tilanteissa.

Ne voivat tehdä sinusta luovampia

Oletko koskaan herännyt hienolla idealla? REM-uni, joka alkaa tyypillisesti 70–90 minuuttia nukkumisen jälkeen, aktivoi aivojen osat, jotka liittyvät kuviin ja unelmiin. REM-unen nukkuminen voi auttaa sinua yhdistämään ideoita uusilla tavoilla keksimään vastauksia.

Naps voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä

Vaikka se voi tuntua epäloogiselta, nukkuminen päivällä voi auttaa ikääntyviä aikuisia parantamaan yöunet. Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin nukkuminen välillä 13–15 yhdistetään maltilliseen liikuntaan, kuten kävelemiseen ja venyttämiseen illalla, ja auttaa parantamaan yöunet. Myös mielenterveys ja fyysinen terveys voivat parantaa.

He voivat auttaa myös pieniäsi

Monet esikoululaiset lopettavat nappauksen kauan ennen kuin he tulevat lastentarhaan. Tosiasia, napsit ovat kriittisiä oppimiseen ja kehitykseen siinä iässä. Säännöllisesti nukkuvat lapset pystyvät paremmin muistamaan oppimansa asiat. Koska lyhytaikaisen muistin varastot ovat rajoitetut tässä iässä, nuoremmat lapset tarvitsevat useammin unta. Se on tärkeä osa aivojen kiinnittymistä muistoihin.

Tee heistä tapana

Vaikka kuorilla voi olla tiettyjä napattamisen etuja, on olemassa todisteita siitä, että napsit parantavat vain tietyntyyppisiä oppimista, kun henkilö ottaa niitä säännöllisesti. Tämä sisältää kyvyn kertoa ero samankaltaisten asioiden, kuten kuvien tai kuvioiden, välillä.

Milloin sinun pitäisi nukkua?

Ajoittaa se oikein, jotta saat eniten hyötyä nokosesta. Useimpien mielestä torjunta on iltapäivällä luonnollisin ja hyödyllisin. Jotkut sanovat, että uni on parempi välillä 15–15, kun ihmiset luonnollisesti ovat valppaudessa. Aika, joka parhaiten toimii sinulle, riippuu siitä, kuinka levätä olet aloittamassa. Jos olet hyvin levännyt, on parempi myöhemmin nukkua. Jos olet nukkumassa takana, haluat nukkua aikaisemmin.