Korjaustoimenpiteet Hot Flashille

Kuumailmat ovat yksi yleisimmistä vaihdevuosien oireista, ja niille on ominaista äkillinen kehon lämpö, ​​huuhtelu ja hikoilu Muut epämiellyttävät oireet ovat usein samansuuntaisia ​​kuumien aaltojen kanssa, kuten:

painonnousu

• mielialan heilahtelut
• masennus
• libidon menetykset
• seksuaaliset toimintahäiriöt
• Onneksi on useita hoitovaihtoehtoja kuumia aaltoja varten. noin

Hormonikorvaushoito

Perinteisesti tehokkain kuumahiukkasten hoito on ollut estrogeenin lisäys, jota kutsutaan usein hormoniksi (HRT) Estrogeenia voidaan ottaa yksinään tai yhdessä progesteronin kanssa Naiset, joilla on ollut hysterectomia, voivat turvallisesti ottaa kun kaikki muut HRT: tä käyttävät naiset saisivat estrogeenin ja progesteronin yhdessä.

Estrogeenia ei suositella kaikille, etenkin naisille, joilla on ollut rintasyöpä, verihyytymiä tai tiettyjä muita sairauksia. Myös estrogeenin uskotaan lisäävän tulevien terveysongelmien vaaraa, mukaan lukien sydänsairaus, rintasyöpä ja verihyytymät.

Sojan isoflavonit

Soija sisältää suuria määriä fytoestrogeeneja, kemikaaleja, jotka toimivat kuten estrogeeni kehossa. Soija on erityisen korkea isoflavoneissa, jotka sitoutuvat estrogeenireseptoreihin. Tämä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja.

Soijaa tutkitaan edelleen vaihdevuosien helpotuksessa. National Institute of Agingin mukaan tutkimus ei ole selvää siitä, onko soija yhtä tehokas tai jopa turvallisempi kuin perinteiset lääkkeet.

Marji McCullough, ScD, RD, kirjoittama American Cancer Society, ehdottaa, jos käytät soijaa, valitse soijaruoat ruoasta eikä lisäravinteita. Lisäravinteiden isoflavonien määrä on paljon suurempi kuin elintarvikkeissa luonnossa esiintyvät. Hyvä soijapapu-lähteet ovat soijamaito, tofu, tempeh ja edamame.

Musta cohosh

Musta cohosh on suosituimpia yrttejä kuumailmien ja muiden vaihdevuosien oireiden hoitoon. Kasvin juuria käytetään kapseleissa ja vähemmän tavallisesti teetä. Molemmat muodot löytyvät useimmilta terveysruokakaupoista ja ovat saatavilla verkossa. Vaikka musta cohosh -mekanismi ei ole tiedossa, tutkijat uskovat, että se sitoutuu estrogeenireseptoreihin tai stimuloi serotoniinireseptoreita.

Täydentävien ja integroituneiden terveystietokeskus kertoo, että enintään 12 kuukauden mittaiset tutkimukset eivät osoittaneet haitallisia vaikutuksia yrtteihin. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole pitkäaikaisia ​​tutkimuksia.

Vähäisiä haittavaikutuksia ovat vatsakipu ja ihottuma. On raportoitu maksan vajaatoiminta, joka on hengenvaarallinen, yksilöissä, jotka käyttävät mustaihoisia. Sitä ei suositella niille, jotka ovat raskaana tai imettäviä tai joilla on rintasyöpä.

Kuten muutkin ravintolisät, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.

Ota aika "aika"

On totta, että kuumia vilkkuja voi iskeä milloin tahansa päivällä, mutta ne ovat myös yleisempiä stressin aikana. Stressin vähentämistekniikat voivat vähentää kuumapalojen taajuutta. Harkitse jonkin verran aikaa:

joogaan

meditaatio ja visualisointi

• ohjattu hengitys
• tai chi
• käveleminen
• Jotkut näistä tekniikoista saavat myös unen laatua. Jopa ottaa muutaman minuutin pelkästään lukea kirjaa, laulaa ääneen tai vain istua ulkona voi tehdä ihmeitä rentoutumisen suhteen.
• Jäähdytä se

Jopa vähäiset korotukset sydämen kehon lämpötilassa voivat aiheuttaa kuumia aaltoja. Laske huonelämpötilaa laskemalla termostaatti, käynnistämällä ilmastointilaite, asentamalla tuuletin, hankkimalla jäähdytysgeelipinta tai avaamalla ikkuna.

Jos huoneen lämpötila ei ole hallinnassasi, pukeudu kerroksittain. Kun alkaa tuntea kehon lämpötilan nousua, voit poistaa kerroksen tai kaksi jäähdyttämään kehosi alas. Käytä aina puuvillaa, koska muut kankaat, kuten elastaania, nailonia ja raionia, pyrkivät vetämään kehon lämpöä.

Tarkkaile mitä syöt

Tietyt elintarvikkeet ja juomat, jotka luonnollisesti lisäävät kehon lämpötilaa, voivat pahentaa kuumia aaltoja. Mausteiset elintarvikkeet, kofeiinipitoiset juomat, runsasrasvaiset ja runsasrasvaiset ruokavaliot sekä alkoholi ovat olleet mukana kasvattamassa kuumailmien vakavuutta ja taajuutta.

Yksi tutkimus, jossa tarkasteltiin naisten kokemuksia useiden vuosien ajan, osoitti, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä, vähentää kuumia aaltoja. Kokemuksesi saattaa olla erilainen, mutta syövät kasviperäisiä elintarvikkeita liittyy parempaan terveystulokseen lähes kaikille, joten se ei voi vahingoittaa yrittämällä.

Selvitä, mitä ruoka ja juoma herättävät kuumia vilkkuta ja rajoittavat tai välttävät täysin, jos voit. Säännöllisesti siemaillen viileitä juomia koko päivän voi auttaa pitämään kehon lämpötila alhaalla ja vähentämään siten kuumia aaltoja.

Kick the habit

On vielä yksi asia lisätä luetteloon kielteisiä terveysvaikutuksia tupakoinnin: kuuma vilkkuu. Itse asiassa tupakointi voi laukaista ja jopa lisätä kuumien aaltojen vakavuutta.

Lopetus voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta ja taajuutta. Edut eivät kuitenkaan pääty sinne. Tupakoinnin lopettaminen auttaa myös vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja monien syöpien riskiä.

Masennuslääkkeet

Pienet annokset masennuslääkkeitä voivat parantaa oireita naisilla, joilla on lieviä tai kohtalaisia ​​kuumia aaltoja. Esimerkkejä tehokkaista masennuslääkkeistä ovat venlafaksiini (Effexor XR), paroksetiini (Paxil) ja fluoksetiini (Prozac). Masennuslääkkeet voivat myös hoitaa muita vaihdevuodet oireita, kuten mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus ja masennus. Haittapuolena näille lääkkeille on riski heikentynyt libido, joka on myös yleinen oire vaihdevuodet.

Muut lääkkeet

Gabapentin (Neurontin), epilepsialääkkeet, voi olla erityisen tehokas naisille, jotka kokevat yöllä kuumia aaltoja.Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

uneliaisuus

huimaus

• epävakaisuus
• päänsärky
• Clonidine (Kapvay), jota yleensä käytetään alentamaan korkeaa verenpainetta, voi myös vähentää kuumia aaltoja tietyissä naisissa. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
• huimaus

uneliaisuus

• ummetus
• suun kuivuminen
• Yli rivi
• Kun elimistösi alkaa vaihdevuodet, oireet voivat kestää muutaman vuoden tai kauemmin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy kärsiä kuumien aaltojen epämukavuudesta. Yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla voit vähentää lämpöä ennen kuin se hiipenee sinuun.

Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista korjaustoimenpiteistä, huolenaiheista tai epätavallisista oireista, varsinkin jos käytät lääkkeitä.

Haluatko oppia lisää? Hanki tosiasiat vaihdevuosikirjaamme.