Nivelrikko Harjoittelu kuntosalilla

Osteoartriitti (OA) - rappeuttava nivelsairaus - on yksi vanhimmista naisista ja miehistä kärsivistä viidestä tärkeästä syystä ja se on yleisin niveltulehdus. OA: lle on ominaista ruston hajoaminen missä tahansa kehossa olevasta nivelestä, vaikkakin se näkyy useimmin painonivelissä, kuten selkäranka, lonkat ja polvet. Tämän "kulumis-oireen" oireita ovat kipeät nivelet, kipu lisääntyneen aktiivisuuden tai pitkittyneiden inaktiivisuustilojen, nivelten epämuodostumien ja nesteen kertymisen vuoksi.

Arvioiden mukaan yksi kahdesta amerikkalaisesta kehittää polven OA: n elämänsä aikana tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Naiset ovat suuremmassa vaarassa kuin miehet. Muita vaarassa olevia henkilöitä ovat ylipainoiset henkilöt, henkilöt, joilla on ollut trauman trauma tai jotka tarvitsevat raskasta polvistumista tai kyykyssä.

Vaikka hoito - mukaan lukien fysioterapia, laihtuminen, kipua lieventävät lääkkeet, tulehdukselliset injektionesteet ja leikkaus - on räätälöity jokaiselle potilaalle, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että venytys on tärkeä osa OA: n hoitosuunnitelmaa. Venyttely voi parantaa polven toimintaa, lisätä liikkeentunnistusta ja helpottaa epämukavuutta.

Joten tartu matto ja pyyhe tai hihna ja lukea neljä helppo polvi liikkuu, joka voidaan tehdä kuntosalilla tai mukavasti oman kodin.

Seisova vasikanliike

Seisoo seinää vasten oikealla jalalla edessä ja vasemmalla jalalla takana. Aseta kädet seinälle tukeen, taivuta hitaasti oikeaa etupyörääsi ja laske seinään, paina vasemman kantapää lattialle. Kun tunnet venytyksen vasemman vasikanlihassasi, pidä se 30 sekuntia ja hitaasti rentoudu. Toista jakso kahdesti vielä ennen sivunvaihtoa ja toistamista.

Bonus: Sisätautilääketieteen tutkimuksessa todettiin, että polven OA-potilaat, jotka suorittivat seisovan vasikan venyttää osana yleistä harjoittelua, kokivat parantuneen toimintakyvyn ja raportoivat vähemmän kipua ja jäykkyyttä kuin kuka ei.

Istutettu lonkkamarginaali

Istuen suorassa tuolissa, jätä vasen jalka muutaman tuumaa tuolin alla, pitäen varpaita lattialle tukeen. Nosta oikea jalka pois lattiasta ja pidä polvi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Pidä oikea jalka ilmassa viisi sekuntia ja laske sitten hitaasti takaisin maahan. Toista 10 kertaa. Vaihda vasen jalka ja toista 10 kertaa.

Bonus: Iowan yliopiston tutkimuksessa todettiin, että voimakkaammat reiden lihakset suojaavat naisia ​​polven OA-oireilta.

Quadriceps stretch

Makaa alaspäin, taivuta oikea polvi ja tartu nilkkaan oikealla kädelläsi.(Voit halutessasi levätä otsaasi vasempaan kyynärvartesi tukeen.) Vedä oikeaa jalkaa varovasti pakaroihin, kunnes tunnet lempeän venytyksen reiteestä. Pidä venytys 30 sekuntia ennen hitaasti laskemista. Toista vielä kaksi kertaa (yhteensä kolme kertaa), vaihda sivuja ja toista.

Bonus: Sisätautilääketieteen tutkimuksessa todettiin, että polven OA-potilaat, jotka suorittivat tämän harjoituksen osana yleistä rutiinia, kokivat parantuneen toimintakyvyn ja raportoivat vähemmän kipua ja jäykkyyttä kuin ne, jotka eivät olleet.

Hamstringin venytys

Valehtele selässä molemmilla polvillilla taivutettuina. Kierrä pyyhe tai hihna oikean jalustan ympärille ja pidä kiinni hihnasta tukeen ja pidennä ja nosta oikeaa jalkaa 45 asteen kulmaan. Kun tunnet lempeän venytyksen oikealla hamstringillä (polven ja reiden takana), pidä sitä 30 sekuntia. Laske hitaasti ja toista kaksi kertaa, vaihda sivuja ja toista.

Bonus: Fysioterapian Journal 2010 -työhön todettiin, että hamstringin venytys johti polven laajenemisen suurentamiseen merkittävästi polven nivelrikkoon.

Kun teet näitä harjoituksia, mene omaan tahtiin. Jos koet kipua, pysähdy ja muista keskustella lääkärisi kanssa seuraavan vierailun aikana nähdäksesi, mitä he suosittelevat.