Mikä on Psoas Stretch

-az) lihakset sijaitsevat kehon lantion alueella yhdistää alaselän yläosaan. Se on välttämätöntä monille erilaisille kehon toiminnoille, myös sallimalla henkilön tuoda polvet rintaansa. Koska sen tärkeä sijainnin lonkan alueella, psoas voi olla syyllinen useille kehonvaurioita, joten on tärkeää varmistaa, että venyttely on kunnolla.

Koska lonkan taipuminen on yksi psoasin päätehtävistä, ihmiset käyttävät tätä lihaa paitsi urheilutapahtumissa, myös arkielämässä. Se on kiinteä kävely, nousu ylös ja alas portaita ja jopa istua alas. Pohjimmiltaan kaikki lonkan taipumiseen tarvitsevat toiminnot hyödyntävät psoa.

Mikä voi aiheuttaa Psoasin kipua tai vammoja?

"Kun [psoas] ei toimi hyvin, se on suuri ongelma kaikille", sanoo Iannetta. Lihas voi aiheuttaa kipua useista eri syistä. Lihaksen tiiviys ja pehmeys ovat yleisimpiä kipulääkkeitä.

Henkilö, jolla on lyhyt psoas-lihas, voi löytää rajoituksen samoin kuin kipua lonkan liikkeissä. Iannetta varoittaa, että istuminen pitkiä aikoja voi lyhentää psoas, jolloin lihakset ovat jännittyneet ja jännittyvät. Ihmiset, jotka elävät enemmän istumavapaata elämää tai työskentelevät työpöydälläan tuntien päähän, ovat suuremmassa vaarassa psoas-kivun tai -vaurion varalta.

Psoas-vammat voivat suuresti häiritä ihmisen jokapäiväistä elämää ja tehdä haastavimmistakin jopa yksinkertaisimmista toimista. "Usein nostimen nostaminen ylöspäin kuin portaiden vauhdittaminen aiheuttaa psoas-kipua, jos se vahingoittaa voimakkaasti, "sanoo Iannetta.

Miten jotkut vetävät Psoas-kipuun?

Joten mikä on paras tapa venyttää psoas välttääksesi kipuja tai vammoja? Iannetta ehdottaa seuraavia menetelmiä:

Standing Stance Pelvic Tilt

Astu ylös suoralla, hyvässä asennossa, rintakehä ylöspäin ja olkapäät takaisin.

1. Työnnä lantiota takaisin ja alas.
2. Pidä tämä pose 10-20 sekunnin ajan.
3. Vapauta.
4. Maa-silta, jossa lantion kallistus

Aseta selälle polvet ylös ja aseet maahan.

1. Nosta lantion alue ilmaan, työnnä se alle.
2. Pidä tämä asento 5-10 sekuntia.
3. Laske lantio takaisin maahan.
4. Toista niin monta kertaa kuin mukavuussi sallii.
5. Kentän sillan lantion kallistuksen muutos voidaan tehdä harjoituspallolla. Ajatus on sama, mutta polvien taivuttamisen sijasta henkilö pysyy jalkansa pallona, ​​muodostaen terävän kulman maahan. Nosta sitten lantiota ylöspäin samassa liikkeessä kuin maasilta ja pidä sitä. Tämä harjoitus on hieman haastavampi kuin kaksi muuta.

Näiden lantion venytysten lisäksi psoas, sekä jooga ja Pilates tarjoavat erilaisia ​​venytyksiä tarkoituksena venyttää psoas. Certified Pilates- ja kunto-opettaja Kim MacKenzie, joka on Kalifornian Burbankissa Kim ja Kim -yhtiön omistaja, tarjoaa toisen venytyksen stimuloimaan psoasiasi:

Aseta oikea jalka eteenpäin vasemmalla polvillasi maahan ja hengitä.

1. Työnnä vasenta lantiota eteenpäin yrittäessäsi ripustaa lantiota, kun hän hengittää.
2. Inhalaa venyttämällä vasenta käsivarttasi ilmatyynyyn, hieman kallistettuna oikealle.
3. Hengitä syvään ja toista toisella jalalla.
4. Riippumatta siitä, oletko kuntoilupeli tai joku, joka viettää tuntikausia pöydälläsi, näiden osien pitäisi auttaa sinua välttämään kipuja ja komplikaatioita, jotka tulevat alhaisemman psoas-lihaksen mukana.