9 Tapaa saada liikkumista niveltulehduksesta Kipu Luonnollisesti

Lääkärit perinteisesti hoitavat niveltulehdusta anti-inflammatorisilla lääkkeillä ja kipulääkkeillä. Kuitenkin jotkut lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia, ja luonnollinen lähestymistapa kivunlievitykseen on yhä suosittu. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet näitä luonnollisia lääkkeitä.

Paino 1. Laihtuminen

Painosi voi vaikuttaa suuresti kipua kokemus niveltulehduksesta - ylimääräinen paino lisää painostasi nivelet - varsinkin polvet, lantion ja jalkasi.

Harjoittelu 2. Lisää liikuntaa

Painonhallinnassa on enemmän hyötyä kuin vain laihtuminen. ja käveleminen voi olla haitallista, mutta kokeile vähän iskunvaimennuksia kuten vesi aerobiaa tai ui taipumaan nivelten lisäämättä stressiä.

Yksinkertaiset kuuma ja kylmä hoito voi tehdä erilainen maailma, kun kyseessä on niveltulehduskipu. Pitkät, lämpimät suihkut tai kylvyt - varsinkin aamulla - helpottavat jäykkyys nivelissä. Käytä sähkövastetta tai kosteaa lämmityspohjaa yöllä pitämään nivelet irti.

Kylmät hoidot ovat parhaita lievittää nivelkipu, turvotus ja tulehdus. Kääri gel jääpakkaus tai pussia pakastetuista vihanneksista pyyhkeeseen ja aseta se kivulias nivelet nopeaa helpotusta.

Lisätietoja: Kipu kipu lämpöä ja kylmää "

Akupunktio 4. Kokeile akupunktiota

Akupunktio on ikivanha kiinalainen lääketieteellinen hoito, johon liittyy ohuet neulat tiettyihin pisteisiin kehossasi. tasapaino elimistössä Akupunktio on tutkittua täydentävää hoitoa ja Maailman terveysjärjestö suosittelee hoitamaan yli 100 erilaista tilaa.

Akupunktio on kyky vähentää niveltulehdusta. hoito, varmista, että löydät lisensoitua ja sertifioitua akupunkkuria omassa tilassa.

Meditation5. Käytä meditaatiota selviytymään kipu

Meditaatio ja rentoutustekniikka voivat auttaa sinua vähentämään niveltulehduksen kipua vähentämällä stressiä ja voit selviytymään paremmin. Kansallisten terveysinstituutioiden (NIH) mukaan tutkimukset ovat havainneet, että valppaustyön meditaation käytäntö on hyödyllinen joillekin tuskallisille niveltyneille. Tutkijat havaitsivat myös, että masennuksesta ja niveltulehduksesta kärsivät saivat eniten hyötyä meditaatiosta. Kun stressi on vähentynyt, tulehdus ja siten turvotus ja kipu pudota.

Lisätietoja: 2016 parhaimmat meditaatio-sovellukset

Rasvahapot6. Sisällytä oikeat rasvahapot ruokavaliosi mukaan

Kaikki tarvitsevat omega-3-rasvahappoja ruokavaliossaan optimaaliseen terveyteen. Kalan öljy-lisäaineiden, joilla on runsaasti omega-3-yhdisteitä, on osoitettu vähentävän nivelten jäykkyyttä ja kipua.

Toinen rasvahappo, joka voi auttaa on gamma-linoleenihappo tai GLA, löytyy tiettyjen kasvien siemenistä

Kurkuma 7. Lisää kurkuma astioihin

Lisää kurkumaa ruoansulatuskanavaan

Lisää kurkumaa astioihin

Kurkuma, keltainen mauste, joka on yleinen intialaisissa maljoissa, sisältää kemikaalia, jota kutsutaan kurkumiiniksi, joka voi auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua. Tarvitaan lisää tutkimusta ihmisen täydentämisen käytöstä, mutta se ei voi satuttaa lisäämään maukkaita mausteita illallisi.

Massage8. Hanki hieronta

Arthritis-säätiön mukaan säännöllinen niveltulehdusten hierominen voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä ja parantamaan liikkeentunnistasi. Voit työskennellä fyysisen terapeutin kanssa itsehengityksen opettamiseksi tai aikataulun mukaan säännöllisesti hieronnassa.

Kuuntele todellisista potilaista, jotka ovat hoitaneet polvipuuta injektoitavissa. "

Hierontaterapeuttisi tulee kokeilla työskentelemällä ihmisiä, joilla on niveltulehdus. > On olemassa monenlaisia ​​kasviperäisiä ravintolisiä, jotka väittävät voivansa vähentää nivelsärkyä. Jotkut yrtteistä, jotka mainostetaan niveltulehduskipuihin, ovat:

boswellia

bromelain

paholaisen claw

• ginkgo > ärsyttää nokkosen
• ukkosen jumalan viiniköynnöksen
• Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kokeilla uutta lääkettä sivuvaikutusten ja vaarallisten huumeiden välisten yhteyksien välttämiseksi. US Food and Drug Administration ei tarkasta yrttejä laadun, puhtauden tai turvallisuuden vuoksi.
• Q & AQ & A
• Q:
• Onko stressi vaikuttamaan niveltulehdukseen?

A:

Stressin ja tulehduksen väliset yhteydet ovat selvät. järjestelmä, ja tämä aiheuttaa tulehdusta. Tämän seurauksena niveltulehdus sytyttää uudelleen. Elämän muutokset kuten liikkuvat, rakkaimman kuolema, taloudelliset huolenaiheet tai jopa loma vaativat meitä sopeutumaan, muuttamaan rutiinia ja huolestumaan.On tärkeää tunnistaa, kun tunnet stressaavaa ja huolestuttavaa. Oman itsetuntemuksen kehosi reaktio muistuttaa sinua rentoutumaan. Mikä auttaa sinua rentoutumaan? Tässä on joitain ehdotuksia keinoista rentoutua.

• Hengitä hitaasti kahden minuutin ajan. Keskity pitkään hengittämiseen ja anna sisäänhengityksen päästä keuhkoihisi varovasti.

• Ole luova. Paint, doodle, write tai cook.

• Voit kuunnella musiikkia, katsella elokuvaa tai harjoittaa jotain toimintaa, jonka avulla voit lopettaa tarkennuksen siitä, mikä on huolestuttavaa.

• Lähde luontoon ja tunne auringon kasvoillasi.

• Vietä aikaa jonkun kanssa, joka saa sinut nauramaan. Nauraa auttaa eroon stressistä ja lisää rakkautta elämääsi.
Jos tunnet stressiä, kipua ja huolesi elämästä ja niveltulehduksesta ovat alkaneet vaikuttaa elämänlaatuun, keskustele lääkärisi kanssa erikoislääkäreistä, jotta he voivat vähentää stressiä ja parantaa rauhan tunteen. .
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.