Sateen järvellä nukkua, rentoutumista, meditaatiota, opiskelu tai rauhallinen vauva
Sisällysluettelo:
- Lopeta lataaminen kofeiinille tai naamioitumiseen ja käytä parhaita vinkkejä, joiden avulla saat silmäsuojaa, jota tarvitset terveyden hallitsemiseksi.
- Lopeta tupakointi4. Älä tupakoi
- Älä juo5. Älä sano yöllä
- Katkaise elektroniikka6. Tule Ludditeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
- Nukkumaan solo7. Hog sänky
- Säilytä se viileänä8. Pidä se lauhkeana, ei trooppisena
- Säilytä tumma9. Musta ulos
- Käytä nukkumaan vain 10. Käytä sängyssä nukkumista vain
- Nukkuminen on kaunis asia. Jos sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi nukkumaan, tai älä nauti laadusta, näet nämä yksinkertaiset säätömahdollisuudet auttavat rauhallisempaa yöhön.
Lopeta lataaminen kofeiinille tai naamioitumiseen ja käytä parhaita vinkkejä, joiden avulla saat silmäsuojaa, jota tarvitset terveyden hallitsemiseksi.
Onko nukkumenetelmä1. Kehitä nukkumisrutiini
Se voi tuntua houkuttelevalta, mutta nukkuminen keskipäivällä lauantaina häiritsee biologista kelloasi ja aiheuttaa enemmän unihäiriöitä. Rentoutuminen samanaikaisesti joka ilta edes viikonloppuisin, juhlapäivinä ja muina vapaapäivinä auttaa luomaan sisäisen nukkumis / herätyskellon ja vähentää nukahtamisen ja pyörimisen tarvetta.Exercise2. Siirrä se!
Northwesternin yliopiston Neurobiologian ja fysiologian laitoksen tutkijat ilmoittivat, että aiemmin ajautuneet aikuiset, jotka saivat aerobista liikuntaa neljä kertaa viikossa, paransivat nukkumääränsä huonoista hyviksi. Nämä entiset sohviperut ovat myös raportoineet vähemmän masentuneita oireita, enemmän elinvoimaa ja vähemmän uneliaisuutta päivällä. Varmista, että pääset käsittelemään harjoittelua useita tunteja ennen nukkumaanmenoa niin, että et ole liian kiihdyttänyt saada hyvän yöunen.Vaihda ruokavaliota3. Muuta ruokavaliota
Leikkaa kofeiinia sisältävä ruoka ja juomat, kuten kahvi, tee, virvoitusjuomat ja suklaa keskipäivän aikaan. Tee päivällinen kevyin ateria ja viimeistele se muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. Ohjaa mausteisia tai raskaita ruokia, jotka voivat pitää sinut hereillä närästystä tai ruoansulatushäiriötä.Lopeta tupakointi4. Älä tupakoi
Tutkimuksessa todettiin, että tupakoitsijat kokevat neljä kertaa todennäköisemmin, että he eivät olleet yhtä lepääneet koko yön nukkumisen jälkeen kuin tupakoimattomat. Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteen kandidaatin tutkijat pitävät tätä nikotiinin kiihottavana vaikutuksena ja yöllä vetäytymisestä. Tupakointi myös pahentaa uniapneaa ja muita hengitysvaikeuksia, kuten astmaa, mikä voi vaikeuttaa rauhallisen unen löytämistä.
Älä juo5. Älä sano yöllä
Alkoholi häiritsee unen ja aivojen aallonmuotoa, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi virkistävän aamulla. Martini voi auttaa sinua tappamaan aluksi, mutta kun se kuluu, olet todennäköisesti herätä ja on vaikea saada takaisin nukkumaan mukaan Mayo Clinic.
Katkaise elektroniikka6. Tule Ludditeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
National Sleep Foundation (NSF) -tutkimus osoitti, että lähes kaikki osallistujat käyttivät jonkinlaista elektroniikkaa, kuten televisiota, tietokonetta, videopeliä tai matkapuhelinta viimeisen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa .Se on huono idea. Näiden laitteiden valo stimuloi aivoja, mikä tekee siitä vaikeampaa. Laita gadgetit pois tunti ennen nukkumaanmenoa nukahtaa nopeammin ja nukkumaan paremmin.
Nukkumaan solo7. Hog sänky
Mayo Clinicin tohtori John Shepardin tekemä tutkimus osoitti, että 53 prosenttia lemmikin omistajista, jotka nukkuvat lemmikkinsä kanssa, kokevat yöllisen unihäiriön. Ja yli 80 prosenttia aikuisista, jotka nukkuvat yhdessä lasten kanssa, joutuvat vaikeuksiin saada hyvät yöunet. Koirat ja lapset voivat olla eräitä suurimpia sängyt ja jotkut pahimmista ratapölkyt. Jokainen ansaitsee oman nukkumatilan, joten pidä koiria ja lapsia ulos sängystäsi.
Säilytä se viileänä8. Pidä se lauhkeana, ei trooppisena
Kahdeksankymmentä astetta voi olla erinomainen rannalle, mutta se on kamala makuuhuoneessa yöllä. Lauhkea huone sopii parhaiten nukkumaan kuin trooppinen. NSF suosittelee lämpötilaa noin 65 astetta Fahrenheit. Tasapainon löytäminen termostaatin, sängyn peitteen ja nukkumispuvun välillä vähentää sydämen kehon lämpötilaa ja auttaa sinua siirtymään nukkumaan nopeammin ja syvemmältä.
Säilytä tumma9. Musta ulos
Valo kertoo aivolle, että on aika herätä, joten tee huoneesi mahdollisimman tumma nukkumaan. Pienikin määrä ympäröivää valoa matkapuhelimestasi tai tietokoneestasi voi häiritä melatoniinin (hormonien toimintaa, joka auttaa säätelemään unihäiriöitä) ja yleistä nukkua.
Käytä nukkumaan vain 10. Käytä sängyssä nukkumista vain
Sängyssäsi tulisi liittyä nukkuminen, työskentely, syöminen tai television katselu. Jos heräät yöllä, ohita käynnistää kannettava tietokone tai televisio ja tee jotain rauhoittavaa, kuten meditaatiota tai lukemista, kunnes tunnet itsesi taas uneksi.
Nukkuminen on kaunis asia. Jos sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi nukkumaan, tai älä nauti laadusta, näet nämä yksinkertaiset säätömahdollisuudet auttavat rauhallisempaa yöhön.
Nukkua hyvin Diabeteksen muotoilukonsepti Gone Viral
Nukkuminen hyvin on uusi diabeettituote diabeettisten lasten vanhemmille ja D-äidit eivät ole yllättäviä pähkinöitä tämän tuotteen yli auttaa lapsia nukkumaan.
Diabetesta ja kykyä nukkua
Diabetesta sairastavien lähestymistavat ja työkalut, jotka eivät pysty saamaan hyvää yötä nukkumaan häiriöiden tai tarkkailun vuoksi verensokeriarvot.
9 Tapaa saada liikkumista niveltulehduksesta Kipu Luonnollisesti
Niveltulehdus kipua käsitellään yleensä kipulääkityksellä. On kuitenkin olemassa luonnollisia vaihtoehtoja lääkkeille, jotka voivat auttaa helpottamaan epämukavuutta.
