<100> Vaihdevuodet

alkaa laskea. Tämä aiheuttaa muutoksia, kuten:

kuumavalot

• emättimen kuivuus
• unettomuus
• inkontinenssi
• heikentynyt libido
• mielialan vaihtelut
• Painonnousu voi olla yleistä vaihdevuosien aikana myös se johtuu yksinkertaisesti ikääntymisestä. Lihasmassa vähenee ja kehon rasva kasvaa iän myötä. Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja terveellisen ruokavalion ylläpito voivat vähentää vaihdevuosien oireita ja varmistaa, että elät terveellistä elämää.

Lue lisää: Vaihdevuosien oireet ja oireet

Ruokailut syövätruoat Ruokailuvälineet

Yleensä ruoat, joilla on vähäinen rasva ja runsaasti kuitua ja rautaa, voivat auttaa vähentämään ja hallitsemaan oireita Vaihdevuodet: Hyvä tapa laihtua on vähentää hitaasti kalorisyöttöäsi joka päivä, joten voit ottaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Terveellinen syöminen ja liikunta voi myös auttaa sinua menettämään painoa ja hyötyä henkisesti ja fyysisesti. ovat muutamia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa hallitsemaan ja vähentämään vaihdevuosien oireita:

Soija

Ihmiset käyttävät yleensä soijaa hoitamaan vaihdevuodet oireita, kuten kuuma hilpeä ja yöhikoilu. Phytoestrogens ovat kasviperäisiä elintarvikkeita, joilla voi olla estrogeenin kaltainen vaikutus elimistöön. Soijapavun lisäksi soija löytyy tuotteista, kuten tofua ja soijamaitoa.

Yksi Tutkimuksessa selvitettiin soijan roolia näiden oireiden vähentämisessä. Tulokset ovat sekaisin joka on helpottunut Yhdysvalloissa vuosien varrella, ja soijatuotteita käytetään yhä useammin vaihdevuodet oireiden hoidossa, niiden vaikutusta näiden tutkimusten hoitoon on tehtävä enemmän tutkimusta.

Kala

Sydänsairauksien riski kasvaa vaihdevuosien jälkeen. Kalan syöminen, kuten lohi ja taimen, tai kalaöljypakkausten ottaminen voi auttaa vähentämään riskejä. Kalaöljy voi myös auttaa ehkäisemään rintasyöpää ja lievittämään masennuksen oireita. Tutkimustuloksia on kuitenkin sekoitettu.

Yksi tutkimus osoitti, että omega-3: t, joita tavallisesti esiintyy kalaöljyssä, auttavat vähentämään vaihdevuosien aiheuttamaa masennusta. Annostus oli 2 grammaa päivässä, jolloin päivässä annettiin päivittäin noin 750 milligrammaa (docosaheksaeenihappoa (DHA)), jonka uskotaan olevan aivoja suojaavampi kuin toinen tärkein omega-3-eikosapentaeenihappo.

Erilainen kliininen tutkimus, jossa pienempi DHA-annos päivässä oli 300 mg, osoitti, että omega-3: t eivät olleet parempia kuin lumelääkkeet muiden vaihdevuosien oireiden hoidossa. Merkittävät annostuserot DHA: n saannissa näiden kahden tutkimuksen välillä voivat selittää ristiriitaisia ​​havaintoja.

Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät

Hedelmät ja vihannekset ovat vähäisiä kaloreita ja antavat sinulle kaikki tarvittavat ravintoaineet.Kokonaiset jyvät ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä ja niitä löytyy leivästä, pastasta ja viljasta. Ruskea riisi on myös erinomainen kuidun lähde. Kuitu auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toimiva ja ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, mikä kasvaa vaihdevuosien aikana. Tavoitteena on 2-4 annosta hedelmää ja vähintään 3 - 5 annosta vihanneksia päivässä.

Maito

Osteoporoosi hidastaa luiden uudelleen lisääntymistä, jolloin ne muuttuvat hauraaksi. Osteoporoosin riski ja kalsiumin tarve kasvaa vaihdevuosien aikana. On suositeltavaa, että vaihdevuosien naiselle tulee saada 1 200 mg kalsiumia päivässä, mikä on 200 mg enemmän kuin premenopausaaliset naiset. Vähärasvaiset maitotuotteet, parsakaali ja palkokasvit voivat auttaa täyttämään korkeamman kalsiumin tarpeet. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetko lisäravinteita suositellun päivittäisen määrän saavuttamiseen.

Elintarvikkeiden välttämiseksi Vältettävät elintarvikkeet

Jotkut elintarvikkeet voivat laukaista vaihdevuodet oireita, kuten kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita. Yritä rajoittaa tai välttää seuraavia elintarvikkeita oireiden estämiseksi:

Alkoholi

Alkoholijuomat, kuten viini, lisää verisuonten laajenemista, mikä voi aiheuttaa kuumia aaltoja. Jotkut juomiset voivat olla hyödyllisiä sydänsairauden, aivohalvauksen ja dementian riskin vähentämisessä, mutta niin vähän kuin yksi lasillinen viiniä päivässä voi johtaa lisääntyneeseen rintasyöpäriskiin. Avain on juoda kohtuullisesti.

Lue lisää: Voitko juoda vaihdevuosien aikana?

Suola

Liian paljon suolaa voi pahentaa verenpainetauti ja johtaa sydänsairauksiin. Liiallinen suolanotto voi myös aiheuttaa huuhteluja, hikoilua ja sydämentykytystä.

Kofeiini

Kahvin ja muiden piristeiden välttäminen etenkin keskipäivän jälkeen voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta ja taajuutta. Kofeiinin välttäminen kokonaan voi estää kalsiumin ja vaihdevuosien oireiden, kuten ahdistuneisuuden ja unettomuuden, menetyksen. päivittäisen rituaalin vaihtaminen kahvi- tai teekasta suuren lasin kofeiiniton yrtti-jäätee

Mausteiset ja jalostetut elintarvikkeet

Mausteiset elintarvikkeet saattavat nostaa kehon lämpötilaasi, mikä voi aiheuttaa kuumia aaltoja. sokeria ja rasvaa, sinun on vältettävä näitä tai syödä niitä vain kohtuullisesti.

Rasvaiset elintarvikkeet

Rasva pitäisi olla vähemmän kuin 30 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista vaihdevuosien jälkeen. rajoitetaan alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista:

liha

• kana, joka on kypsennetty iholla
• maito
• jäätelöä
• juusto
• Yrtit ja lisäravinteetHerbs ja ravintolisät

Tässä muutamia yrttejä ja ravintolisiä voit käyttää vaihdevuosien oireita:

musta cohosh

• flaxseed
• wild yam
• dong quai
• lakritsi
• punainen apila
• D-vitamiini
• ginseng
• John's wort
• Nämä yrtit ja ravintolisät tiedetään:

vähentävät kuumia vilkkuja

• edistää terveiden luiden uusimista
• helpottaa unettomuutta, väsymystä, ahdistusta ja stressiä
• yrttejä tai lisäravinteita.

OutlookOutlook

Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa elämää ja sen mukana tulee monia kehon ja mielen muutoksia.Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja paljon liikuntaa auttavat sinua fyysisesti ja henkisesti. Se auttaa myös vähentämään vaihdevuosien oireita ja hallitsemaan niitä.