Onko mulla vaihdevuodet?
Sisällysluettelo:
- On tärkeää säilyttää stressitasosi hormonaalisen epätasapainon estämiseksi. Vähentynyt estrogeenituotanto voi vaikuttaa aivokemisiin ja aiheuttaa mielialan vaihtelua, ahdistusta ja masennusta. Jooga ja muut hengityksen rentoutumismenetelmät ovat kuitenkin erityisen tehokkaita menopausaalisten oireiden torjunnassa. Suoritus säännöllisesti voi myös vähentää stressiä.
- Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Sinusta tuntuu vahvemmalta ja onnellisemmalta, kun yhdistät harjoittelun päivittäiseen rutiiniasi. Se auttaa myös ehkäisemään joitain muut vaihdevuosien oireet, mukaan lukien mielialan vaihtelut, painonnousu ja unettomuus. Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä hormonaalisen tasapainon ylläpitämisessä, mikä edistää tervettä hiusten kasvua.
- Tasapainoinen, vähärasvainen ruokavalio on paras suoja hiustenlähtöön. Varmista, että annat riittävästi kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia jokaisessa aterian yhteydessä. On myös tärkeää sisällyttää monotyyppisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja seesamiöljyä ruokaan. Juo vihreää teetä ja ottaa B6-vitamiinin ja foolihappoa täydentää voi auttaa palauttamaan hiusten kasvua. Esi- merkillisillä rasvahapoilla on myös ratkaiseva merkitys hiusten terveydelle. Nämä rasvahapot löytyvät seuraavista elintarvikkeista:
- Kehosi on hydratoitava, jotta se toimisi kunnolla. Lisää H2O: ta koko päivän ja siirrä mehut, virvoitusjuomat ja muut maustetut juomat, jotka sisältävät enemmän sokeria kuin kehosi tarvitsee. Vaaditun veden määrä vaihtelee henkilökohtaisesti ja riippuu erilaisista tekijöistä, mukaan lukien yleinen terveydentila ja liikunnan intensiteetti. Yleensä sinun pitäisi kuitenkin pyrkiä siihen, että kahdeksan 8 ounce lasillista vettä päivässä.
- Kuivaamisen ja rikkoutumisen estämiseksi on suositeltavaa pysyä kaukana lämmitystyökaluista, kuten hiustenkuivaajista ja silitysraudasta. Laajennukset ja muut muotoilumenetelmät voivat myös heikentää hiustesi ja aiheuttaa varhaista hiustenlähtöä. Jos sinun on värjättävä hiukset, valitse luonnollinen hiusten väri. Keinotekoiset kemikaalit, jotka löytyvät väriaineista ja väliaineista, voivat vaarantaa päänahan ja hiusten terveydentilan. Kun pese hiuksesi, käytä aina ravitsevaa hoitoa, joka pitää päänahan terveinä ja edistää tervettä hiusten kasvua.
- Joillakin lääkkeillä on haittavaikutuksia, joihin kuuluu hiustenlähtöä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huomattavaa hiustenlähtöä ja luulet, että lääke saattaa olla syy. Lääkäri saattaa ehkä vaihtaa sinut toiseen lääketyyppiin ilman ilmoitettuja sivuvaikutuksia. Älä lopeta lääkkeiden käyttöä, ennen kuin olet puhunut lääkärisi kanssa, koska se voi olla vaarallista terveydelle.
Vaihdevuodet ovat luonnollinen biologinen prosessi, jota kaikki naiset kokevat elämässään jossain vaiheessa, jolloin keho menee läpi lukuisia fyysisiä muutoksia, sillä se sopeutuu vaihteleviin hormonipitoisuuksiin. Vaihdevuodet menevät naiset, hiustenlähtö on lähes aina riippuvainen hormonaalisista muutoksista. On kuitenkin olemassa monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa hiustenlähtöön vaihdevuosien aikana. Näihin kuuluvat äärimmäisen korkea stressi, sairaus tai tiettyjen ravintoaineiden puute. Diagnostiset verikokeet, jotka voivat estää muiden hiustenlähtöön liittyvien syiden poistamisen, ovat kilpirauhasen testit ja / tai täydellinen veren määrä. Hiustenlähtö voi saada sinut tuntemaan fyysisen ulkonäön itsestään, mutta ehto ei ole pysyvä. Voit myös hoitaa hiustenlähtöä ja parantaa hiustenne laatua. Seuraa näitä vinkkejä, jotta lukot pysyvät terveinä ja vahvoina vaihdevuosien aikana.
Hiustenlähtö on yleensä miellyttävämpää naisilla kuin miehillä. Useimmat naiset kokevat hiusten ohenemisen sijaan havaittavissa olevat kaljuiset paikat. Harvoin hiustenlähtöä, kuten kuumia aaltoja, mielialan vaihtelut ja unettomuus.
Tutkimukset osoittavat, että vaihdevuosien aikana hiustenlähtö on hiustenlähtöä, joka voi esiintyä etupuolella, sivuilla tai pään yläosassa. hormonaalisen epätasapainon seurauksena, ja se liittyy erityisesti estrogeenin ja progesteronin vähenemiseen. auttaa hiukset kasvaa nopeammin ja pysyvät päähän pidempään. Kun estrogeenin ja progesteronin pudotus laskee, hiukset kasvavat hitaammin ja muuttuvat paljon ohuemmiksi. Näiden hormonien väheneminen herättää myös androgeenien tai miesten hormonien ryhmän lisääntymistä. Androgeenit kutistavat karvatuppien, mikä johtaa hiustenlähtöön pään päällä. Joissakin tapauksissa nämä hormonit voivat kuitenkin aiheuttaa kasvoille lisää hiuksia. Siksi jotkut menopausaaliset naiset kehittävät kasvojen "persikka fuzz" ja pienet hiukset pilven leuassa.1. Vähennä stressiä
On tärkeää säilyttää stressitasosi hormonaalisen epätasapainon estämiseksi. Vähentynyt estrogeenituotanto voi vaikuttaa aivokemisiin ja aiheuttaa mielialan vaihtelua, ahdistusta ja masennusta. Jooga ja muut hengityksen rentoutumismenetelmät ovat kuitenkin erityisen tehokkaita menopausaalisten oireiden torjunnassa. Suoritus säännöllisesti voi myös vähentää stressiä.
2. Liikkua
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Sinusta tuntuu vahvemmalta ja onnellisemmalta, kun yhdistät harjoittelun päivittäiseen rutiiniasi. Se auttaa myös ehkäisemään joitain muut vaihdevuosien oireet, mukaan lukien mielialan vaihtelut, painonnousu ja unettomuus. Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä hormonaalisen tasapainon ylläpitämisessä, mikä edistää tervettä hiusten kasvua.
Valitse harjoitustyyppi, joka toimii sinulle. Voit halutessasi harkita kävelemistä kaverin kanssa, liittyä kuntosalille tai käydä ajettaessa.
3. Syödä hyvin
Tasapainoinen, vähärasvainen ruokavalio on paras suoja hiustenlähtöön. Varmista, että annat riittävästi kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia jokaisessa aterian yhteydessä. On myös tärkeää sisällyttää monotyyppisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja seesamiöljyä ruokaan. Juo vihreää teetä ja ottaa B6-vitamiinin ja foolihappoa täydentää voi auttaa palauttamaan hiusten kasvua. Esi- merkillisillä rasvahapoilla on myös ratkaiseva merkitys hiusten terveydelle. Nämä rasvahapot löytyvät seuraavista elintarvikkeista:
lohi
- tonniksi
- pellavansiemenöljy
- saksanpähkinät
- mantelit
- 4. Hydraatti, hydraatti, hydraatti
Kehosi on hydratoitava, jotta se toimisi kunnolla. Lisää H2O: ta koko päivän ja siirrä mehut, virvoitusjuomat ja muut maustetut juomat, jotka sisältävät enemmän sokeria kuin kehosi tarvitsee. Vaaditun veden määrä vaihtelee henkilökohtaisesti ja riippuu erilaisista tekijöistä, mukaan lukien yleinen terveydentila ja liikunnan intensiteetti. Yleensä sinun pitäisi kuitenkin pyrkiä siihen, että kahdeksan 8 ounce lasillista vettä päivässä.
5. Keep It Natural
Kuivaamisen ja rikkoutumisen estämiseksi on suositeltavaa pysyä kaukana lämmitystyökaluista, kuten hiustenkuivaajista ja silitysraudasta. Laajennukset ja muut muotoilumenetelmät voivat myös heikentää hiustesi ja aiheuttaa varhaista hiustenlähtöä. Jos sinun on värjättävä hiukset, valitse luonnollinen hiusten väri. Keinotekoiset kemikaalit, jotka löytyvät väriaineista ja väliaineista, voivat vaarantaa päänahan ja hiusten terveydentilan. Kun pese hiuksesi, käytä aina ravitsevaa hoitoa, joka pitää päänahan terveinä ja edistää tervettä hiusten kasvua.
Jos uit, varmista, että käytät uima-korkkia, sillä kloori voi vaikuttaa hiusten rikkoutumiseen. Ulos auringossa tai tuulessa pitkään aikaan on tärkeää käyttää hattu, joka suojaa hiuksiasi kuivumiselta ja rikkoutumiselta.
6. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi
Joillakin lääkkeillä on haittavaikutuksia, joihin kuuluu hiustenlähtöä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huomattavaa hiustenlähtöä ja luulet, että lääke saattaa olla syy. Lääkäri saattaa ehkä vaihtaa sinut toiseen lääketyyppiin ilman ilmoitettuja sivuvaikutuksia. Älä lopeta lääkkeiden käyttöä, ennen kuin olet puhunut lääkärisi kanssa, koska se voi olla vaarallista terveydelle.
