Meditaatio Binge Eating Disorder: Voiko se auttaa?

Meditaation sanotaan lieventävän stressiä ja rauhoittavan mielen. Jotkut kääntyvät meditaatioon joko itsenäisesti tai yhdessä psykoterapian kanssa, vaihtoehtoisena hoitona psykologisiin häiriöihin. Binge-syömishäiriö (BED) on yksi ehto, jota voidaan käsitellä meditaatiolla. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää meditaation käyttämisestä BED: lle.

Keskipitkä ruokavalio

BED: n henkilöt kokevat hallitsemattoman kehotuksen syödä paljon ruokaa lyhyessä ajassa. Nämä kehotukset tapahtuvat usein.

BED voi aiheuttaa lihavuuden ja lihavuuden aiheuttamia sairauksia, mutta kaikki, joilla on BED, ovat ylipainoisia. Jos sinulla on BED, saatat myös kokea masennusta, syyllisyyttä tai muita psykologisia ongelmia. Psykoterapia on usein ensisijainen hoito, mutta jotkut ihmiset ovat kääntymässä meditaatioon, jotta he voivat kontrolloida binging.

Meditaatiota on käytetty vuosisatojen ajan keinona rauhoittaa mieltä ja kehoa, lievittää kipua ja edistää yleistä terveyttä. Voit meditoida yksin tai ryhmän kanssa. Mielentämisen lisäksi meditaatio voi myös edistää terveitä ajatuksia ja käyttäytymistä.

Mitä sanoo tutkimus?

Meditaation vaikutusta ahtaaseen ruokaan on vain vähän tutkimusta. Tutkimukset osoittavat kuitenkin lupaavia tuloksia.

Eating Behaviors -lehdessä julkaistu katsaus havaitsi, että meditaatio vähentää syömistä ja tunnepitoisuutta. Tulokset sekoitettiin siihen, aiheutuiko myös välitys myös laihtuminen.

Huolenpitoon perustuva stressin väheneminen (MBSR) osoitti helpottavan stressin syömistä erään toisen tutkimuksen, joka julkaistiin Eating Behaviors -lehdessä. MBSR yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymishoitoon (CBT) osoitti parempia tuloksia. Yhdistelmällä oli myös kohtalainen vaikutus laihtumiseen.

Lopuksi, masennuksessa ja ahdistuksessa julkaistussa katsauksessa ja analyysissä, meditaatio vähensi ahdistuneisuutta. Tämä analyysi on tärkeä ihmisille, jotka syövät aterian, sillä ahdistuksesta on usein rooli.

Meditaatioturvallisuus

Useimmat terveet BED-potilaat voivat turvallisesti käyttää meditaatiota vaihtoehtoisena hoitona. Jos sinulla on fyysinen rajoitus, jotkut meditaation liikkeet voivat olla vaikeita suorittaa.

Harvoissa tapauksissa meditaatio saattaa pahentaa ahdistusta ja masennusta. Jos haluat rajoittaa negatiivisten sivuvaikutusten riskiä, ​​keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa ennen meditaatio-ohjelman aloittamista.

Opettajan löytäminen

Meditaation perusteita on paljon kirjoja ja online-videoita. Voi olla vaikeaa ja aikaa vievää määritellä, mitkä ovat oikeutettuja. Jos sinulla on BED, keskustele meditaatiosta lääkärisi tai terapeutin kanssa. He auttavat sinua selvittämään, onko se hyvä vaihtoehto sinulle. He voivat myös viedä sinut sertifioituun meditaation opettajaan. Sinun pitäisi etsiä ohjaaja, jolla on kokemusta syömishäiriöiden hoidosta.

Kun olet tunnistanut ohjaajan, keskustele siitä, millainen tila ja meditaatiot voivat auttaa.Kysy, aikovatko he työskentelevät lääketieteellisen tai käyttäytymiseen liittyvän terveydenhuollon tiimin kanssa varmistaakseen, että jokainen on tietoinen ja edistymistäsi seurataan.

Tietoinen lähestymistapa

Keskustelun tehokkuutta tutkimuksessa on vähän. Tämä vaikeuttaa sen määrittämistä, onko kyseessä tehokas hoito. Vaikka tutkimus ja epäilyttävät todisteet ovat rohkaisevia, sinun ei pidä käyttää meditaatiota vaihtoehtoisena ammatillisen avun hakemiseen.

Meditaatio voi olla hyödyllinen BED-hoitovaihtoehto, erityisesti kun se yhdistetään CBT: n kanssa. Se voi auttaa ehkäisemään tai minimoimaan bingien kestoa, helpottamaan ahdistusta, joka johtaa bingingiin ja johtaa rauhalliseen mielentilaan. Puhu lääkärisi kanssa oppia lisää.