Raskaus Meditaatio: Mitkä ovat hyödyt?

Useimmat moms-to-be viettävät paljon aikaa huolestuttavia kehitysvammaansa. Mutta muistakaa, että se on yhtä tärkeä seuraavien yhdeksän kuukauden aikana, kun virittää joku muu merkki: oma.

Ehkä olet äärimmäisen väsynyt. Tai jano. Tai nälkä. Ehkä sinä ja kasvava vauva tarvitsevat hiljaista aikaa yhteyden muodostamiseen.

Lääkäri tai kätilösi voi sanoa: "Kuuntele kehoa. "Mutta monille meistä seuraa," Miten? ”

Meditaatio voi auttaa sinua kuuntelemaan äänesi, kehosi, pienen sydämen lyöntiä - ja auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistäväksi ja hieman keskittyneemmäksi.

Mikä on meditaatio?

Ajattele meditaatiota hiljaisena hetkenä hengähdyksen ja yhteyden suhteen, ole tietoinen ajattelevista ajatuksista ja poista mielenne.

Jotkut sanovat, että se löytää sisäistä rauhaa, oppimalla päästää irti ja ottaa yhteyttä itsensä hengityksen kautta ja henkisellä keskittymällä.

Joillekin meistä voi olla niin yksinkertaista kuin syvä, hengähtämättömät hengitystoiminnot kylpyhuoneessa, kun yrität keskittyä sinuun, kehoon ja vauvaan. Tai voit viedä luokkaasi tai vetäytyä omaan erityiseen paikkaan talossa, jossa on tyynyt, matto ja täydellinen hiljaisuus.

Mitkä ovat hyödyt?

Jotkut meditaatioharjoittelun eduista ovat:

• parempi unta
• yhteys kehosi muuttumiseen
• ahdistuneisuus / stressihälytys
• mielenrauha
• vähemmän jännite
• positiivinen työvoiman valmistelu < alempi synnytyksen vajaatoiminnan riski

Lääkärit ja tutkijat ovat tutkineet meditaation etuja raskaana oleville naisille ja he ovat osoittaneet, että se voi auttaa äidejä koko raskauden ja erityisesti synnytyksen aikana.

Äidit, joilla raskauden aikana on paljon stressiä tai ahdistusta, ovat todennäköisemmin synnyttäneet vauvat ennenaikaisina tai alhaisina syntymäpainoina.

Tällaiset syntymätulokset ovat painava kansanterveyskysymys, etenkin Yhdysvalloissa. Tässä kansalliset ennenaikaiset synnytykset ja alhainen syntymäpaino ovat vastaavasti 13 ja 8 prosenttia. Tämä on Psychology & Health -lehdessä julkaistun raportin mukaan.

Äidinmaidonkorvikkeet voivat myös vaikuttaa sikiön kehitykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi jopa vaikuttaa kognitiiviseen, emotionaaliseen ja fyysiseen kehitykseen lapsellessaan ja lapsuudessa. Sitä enemmän syy puristaa jossakin meditaatioaikana!

Mitä Jooga?

Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursingin tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka aloittivat joogakäytännön, mukaan lukien meditaation jo raskauden alkuvaiheessa, vähensivät stressiä ja ahdistusta tehokkaasti siihen aikaan, kun he olivat antaneet.

Naiset, jotka harjoittivat tietoista joogaa toisella kolmanneksella, ilmoittivat myös kivun vähenemisestä kolmannella neljänneksellä.

Miten voin harjoitella meditaatiota?

Haluatko tulla raskaaksi, vain selville olet tai olet valmistautumassa syntymäsuunnitelmaan, tässä on joitain keinoja aloittaa meditaatio-ohjelma.

Yritä Headspace

Tämä ilmainen 10 päivän ohjelma oppia meditaation perusteet on saatavilla headspace. com. Headspace on yksi kasvavista sovelluksista, jotka opettavat opastettuja ja ohjaamattomia harjoituksia siitä, miten sovittaa huomiota jokapäiväiseen toimintaan.

10 minuutin päivittäinen lähestymistapa on jopa saatavilla puhelimellasi tai tablet-laitteellasi. Headspace kutsuu itseään "kuntosalin jäseneksi mielesi" ja on luonut Andy Puddicombe, meditaatio ja tietoisuuden asiantuntija.

Viritä Puddicomben TED Talkiin, "Kaikki kestää on 10 miettiä minuuttia. "Opit, kuinka voimme kaikki olla tietoisempia, vaikka elämä kiihtyy.

Saatavilla on myös "The Headspace Guide to … a Mindful Raskaus", jonka tarkoituksena on auttaa parit hoitamaan raskauden ja syntymän stressiä. Se vie sinut ja kumppaninne läpi raskauden, työn ja toimitusten vaiheet ja mene kotiin. Se sisältää vaiheittaiset harjoitukset.

Kokeile opastettua online-meditaatiota

Meditaatioopettaja Tara Brach tarjoaa ilmaisia ​​näytteitä ohjattuja meditointeja hänen verkkosivuillaan. Brach on myös kliininen psykologi opiskellut buddhalaisuutta ja on perustanut meditaatiokeskuksen Washingtonissa, D.C

Lue Meditaatiosta

Jos haluat lukea meditaatiosta ennen harjoituksen aloittamista, nämä kirjat saattavat olla hyödyllisiä.

"Varovainen tapa raskauden aikana: Meditaatio, jooga ja päiväkirja odottamattomille äideille:" Essee, jotka auttavat opettamaan sinua sitoutumaan vauvan kanssa, huolehtimaan itsestäsi raskauden aikana ja rauhoittamaan pelkääsi syntymän ja vanhemmuuden suhteen.

• "Meditaatiot raskaudelle: 36 viikoittaista käytäntöä sopeutumiselle syntymättömän vauvan kanssa:" Tämä kirja viittaa viidenteen raskauden viikkoon, ja se seuraa välitavoitteita ja antaa ohjeita. Se sisältää ääni-CD: n, jossa on 20 minuutin ohjattu meditaatio ja rauhoittava musiikki.