Diaesitys: vähän hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja

Enemmän vaihtoehtoja kuin luulet

Joskus koko välipalamaailma näyttää perustuvan yhteen asiaan, jonka sinun pitäisi rajoittaa: puhdistettuihin hiilihydraatteihin. Jopa "terveellisemmät" pakatut tuotteet, kuten granolabaarit, smoothiet ja keksejä, ovat niitä täynnä. Jos katselet myyntiautomaatin ohi, löydät kuitenkin paljon muita maukkaita vaihtoehtoja, kuten nämä älykkäät välipalat. Paras osa? Heitä on yhtä helppo heittää yhteen kuin ne ovat herkullisia.

Omenat ja juusto

Makea ja suolainen maku tuovat loistavan välipalan. Yhdistä puoli kuppia omenaviipaleita narujuustoon noin 10 grammaa hiilihydraatteja. Proteiinin, rasvan ja kuidun yhdistelmä tekee siitä täyte- ja tyydyttävän nenän.

Avokado rapeaksi

Avokadoilla on sijaintisi ruokavaliossa guacamole-kulhon ulkopuolella. Soseuta neljäsosa kypsästä avokadosta ja levitä se kahdelle kevyelle rukisirppulle rapeaksi, kermaiseksi välipalaksi, jossa on 18 grammaa hiilihydraatteja, sekä runsaasti kuitua ja sydänterveellistä rasvaa. Se on kuin mini avoin kasvovoileipä.

Jogurtti ja kurkut

Ota jogurtti suolaiseen suuntaan. Käytä kuppi vähärasvaista, tavallista kreikkalaista jogurttia kermaisena upotuksena yhdelle kupilliselle virkistävälle kurkkukierrokselle. Se lisää jopa 12 grammaa hiilihydraatteja ja megaannoksen (20 grammaa) ruokahalua tyydyttävää proteiinia. Se on kuin versio kuuluisasta kreikkalaisesta ruokia, tzatzikista.

Turkin roll-upit

Deli-kalkkunalla on muita käyttöjä kuin voileipätäyte. Hävitä leipä ja rulla 1 unssi viipaloitua kalkkunaa salaatinlehdissä sinapin kanssa. Tässä kevyessä ja terävässä välipalassa on noin 3 grammaa hiilihydraatteja ja se vie sinut iltapäivällä.

Mökkijuusto marjoilla

Juustokakku ei tarjoa terveellisiä välipalavaihtoehtoja, mutta voit jäljitellä vähän makua terveellisemmällä tavalla. Yhdistä pari kupillista vähärasvaista raejuustoa puoli kupillista tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita ja vähän suosittua kalorittomia makeutusaineita. Lopputulos? Jälkiruokamainen välipala, jossa on 18 grammaa hiilihydraatteja.

Selleri ja maapähkinävoi

Muistatko syödä tämän välipalan kotitehtäväsi jälkeen koulun? Se on edelleen hyvä idea! Täytä kaksi keskimmäistä sellerivarsia 2 rkl luonnon tyylin maapähkinävoita saadaksesi takaisin lapsuuteen takaisin vain 9 grammaa hiilihydraatteja.

Parempi naudanliha Jerky

Jerky on menossa hyväkseen viime vuosina, ja nyt on olemassa parempia vaihtoehtoja kuin aiemmin käytetyn ylimääräisen prosessoidun mysteeri-liha-version kanssa. Etsi ruoho-rehuista naudanlihasta valmistettuja jerkiejä, joilla on suuri maku ja vain 10 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden (noin 1, 5 unssia).

Kovat keitetyt muna potku

Kovaksi keitetyt munat ovat alkuperäisiä napata "mennä" -välipaloja. Leikkaa puoli puoliksi ja levitä vähän kuumaan kastikkeeseen (kuten sriracha), jotta se olisi täynnä makua, koska se on proteiinia. Se on tyylikäs purema alle 1 grammalle hiilihydraatteja.

pähkinät

Pähkinäsekoitukset ovat hyvästä syystä kaikkien aikojen välipala klassikko. He ovat yhtä tyydyttäviä työpöydälläsi kuin juhlissa. Yksi unssi rapeita, suolaisia, sekoitettuja pähkinöitä pitää energianne tuntien ajan vain 5 grammassa hiilihydraatteja unssia kohti.

Kale Chips

Jopa lehtikaalin vihaajat tulevat ympäriinsä, kun he maistavat lehtikaalihaketta. Joissakin myymälöissä ostetuissa lajikkeissa on vähemmän kuin 10 grammaa hiilihydraatteja. Voit leikata tätä numeroa entisestään tekemällä niistä kotona. Repi lehdet joukosta kaalia. Huuhtele ja kuivaa ne. Heitä 1 rkl öljyä ja 1/4 tl suolaa. Paista niitä uunissa 300 asteessa 20-25 minuutin ajan, kunnes lehtikaali on rapeaa.

edamame

Kutsutaan myös höyrytettyjä soijapapuja, edamame maistuu hyvältä, ovat täynnä kuitua ja proteiineja, ja niissä on vain 8 grammaa hiilihydraatteja puoli kuppia kuorittua edamamea. Niitä on helppo valmistaa mikroaaltouunissasi, joten pidä pussi pakastimessa.

Hummus ja Red Bell Pepper -kiilat

Vaikka hummusa on usein havaittu yhdessä, hummus ei ole naimisissa korkean hiilihydraatin omaavan pitaleivän kanssa. Levitä 1/4 kuppia hummusa yhdestä punaisesta paprikasta leikattuihin kiilaihin täyttömakasta, maukasta välipalaa, jossa on 16 grammaa hiilihydraatteja.

Tonnikala-täytetty tomaatti

Saat tonnikalan terveyshyödyt ilman kaikkia tyypillisen tonnikalavoileivän mukana tulevia hiilihydraatteja. Pakkaa 3 unssia tonnikalasäilykkeitä kypsään tomaattipuolikkaan runsasta välipalaa varten, jossa on vain 3, 5 grammaa hiilihydraatteja.