Ruokavaliot Vihjeitä ja välipaloja ideoita lapsille, joilla on ADHD

Ruokavalio ja ADHD

Ruokavalion ei ole osoitettu aiheuttavan huomion / alijäämän tai hyperaktiivisuuden häiriöitä (ADHD) lapsilla. Lisäksi ruokavalio ei yksinään voi ottaa huomioon ADHD: n oireita. Ei kuitenkaan kielletä sitä, että ruokavaliolla on ratkaiseva merkitys fyysisessä ja henkisessä terveydentilassa, erityisesti kasvaville lapsille.

ADHD-lapsilla on lisähaasteita. Ravintoaineiden syöttäminen hyvillä, ravitsevalla ruoalla on pitkä matka auttamaan heitä selviytymään ja pysymään terveinä.

Liian monet lapset eivät saa vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, joita he tarvitsevat. Kaikki lapset tarvitsevat runsaasti ruokavaliota:

• vihannekset
• hedelmät
• kokonaiset jyvät
• proteiini
• terveet rasvat
• kalsiumia sisältävät elintarvikkeet

Tällainen ruokavalio voi tai ei voi parantaa ADHD lapsilla, mutta se tarjoaa heille hyvän terveyden perustan.

Ruokavalio Ravitseva ruokavalio lapsille

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kasvavat lapset tarvitsevat. Se myös antaa heille paljon tarvittavia kuituja. Hedelmät ja vihannekset tekevät kätevän välipalan, ja ne on helppo pakata koululaisleireihin. Erityisesti hedelmät voivat täyttää makeat hampaat.

Kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät ovat puhdistamattomia ja sisältävät leseitä ja alkioita. Kokonaiset jyvät ovat erinomainen kuidun lähde sekä monenlaisia ​​muita ravintoaineita. Lisää ne lapsesi ruokavaliolle esimerkiksi:

• viljat
• leivät
• välipalaelintarvikkeet

proteiini

Proteiini on tärkeää lihasten ja kudosten kasvulle. Liha on erinomainen proteiinin lähde. Varmista, että valitset vähärasvaisia ​​rasvaisia ​​leikkauksia. Vältä käsiteltyjä lihoja. Jos et halua lihaa lapsesi ruokavaliossa tai haluat vähentää lihan kulutusta, he voivat saada proteiinia seuraavista:

• pavut
• herneet
• pähkinät
• meijerit

terveet rasvat < Kehomme tarvitsevat rasvaa, mutta kaikki rasvat eivät ole yhtäläisiä. Korosta terveitä rasvoja, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja. Valitse allaolevasta listasta hyvä valikoima terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita lapsillesi.

monityydyttymättömät rasvat

avokado

• siemenet
• pähkinät
• oliivit
• canola, oliivi ja maapähkinäöljyt
• monityydyttymättömät rasvat

maissi

• seesaminsiemenet
• sardiini
• pellavansiemeniä
• chia-siemeniä
• saksanpähkinöitä

pähkinät

• pähkinät
• pähkinät ja auringonkukkaöljyt
• omega-3-rasvahapot
• Kalsiumia sisältävät elintarvikkeetCalcium-rich foods
• Kalsium on luun vahvistava mineraali, joka on ratkaisevan tärkeää varhaislapsuudessa ja nuoruusvuosina. Tämä on silloin, kun luut kasvavat erittäin nopeasti. Tämä tärkeä mineraali vaikuttaa myös hermopulsseihin ja hormonituotantoon.Kalsiumilla on runsaasti maitotuotetta, jogurttia ja juustoa. Se löytyy myös kalsiumilla väkevöidyistä maitovalmisteista, kuten pellavan maidosta, manteli maidosta ja soijan maidosta. Parsakaali, pavut, linssit, säilykkeet, luut ja tummat lehtivihannekset ovat runsaasti kalsiumlähteitä.
• Elintarvikkeiden välttämiseksi Vältettävät elintarvikkeet
• Tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään erityistä ruokaa, joka aiheuttaa tai parantaa ADHD: tä. Jotkut elintarvikkeet voivat vaikuttaa lastasi enemmän kuin toiset. Jos uskot tietyn ruoan tai ainesosan pahentavan lapsesi oireita, poista se ruokavaliostaan ​​nähdäksesi, onko se eroa.

Harvard Medical Schoolin mukaan tutkimukset osoittavat, että keinotekoinen ruoka värjääminen voi lisätä hyperaktiivisuutta joissakin lapsissa. Monet lapsille kaupan pidetyt elintarvikkeet, kuten viljat ja hedelmäjuomat, käyttävät elintarvikeväriaineita väriltään väriltään. Yritä poistaa nämä elintarvikkeet lapsesi ruokavaliosta ja tarkistaa, ovatko oireet parantuneet.

Mayo Clinicin mukaan Euroopan unioni (EU) vaatii nyt valmistajia sisällyttämään varoituksen elintarvikkeisiin tietyillä lisäaineilla. Etiketissä todetaan, että elintarvikkeella voi olla kielteinen vaikutus lasten huomiota ja toimintaa kohtaan.

Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että sokerin kulutus aiheuttaa hyperaktiivista käyttäytymistä American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan. Tiedämme, että liian paljon sokeria on epäterveellistä. Todisteet siitä, että syömme paljon enemmän sokeria kuin meillä on runsaasti. JAMA: n sisäisen lääketieteen julkaisema tutkimus osoitti, että keskiverto amerikkalainen saa 10 prosenttia kaloreistaan ​​lisättyä sokereita. Yksi kymmenestä amerikasta saa 25 prosenttia tai enemmän kaloreistaan ​​sokerista. Liian paljon sokeria lisää painon nousua. Tämä puolestaan ​​voi lisätä riskiä kehittää muita terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta.

Muut elintarvikkeet, jotka voivat johtaa lihavuuteen ja korkeaan kolesteroliin, ovat tyydyttyneet rasvat, hydratut rasvat ja transrasvat. Vältä lapsille suuria määriä elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä rasvoja. Esimerkkejä ovat:

kyllästetyt rasvat

liha

siipikarja

meijeri

hydratut ja transrasvat

• lyhentäminen
• margariini
• pakattu välipaloja

jalostetut elintarvikkeet <

• jotkut pakastetut pizzat
• Pikaruoka ja jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä epäterveellisiä, koska niissä on liikaa seuraavia ainesosia:
• suola
• sokeri
• epäterveelliset rasvat
• Jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä erittäin korkeita kaloreissa ja täynnä kemiallisia lisäaineita ja säilöntäaineita. Niillä on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Tämäntyyppinen ruoka täyttää vatsa, mutta jättää kehon haluavansa.

SnacksSmart snacking

• Sen sijaan
• Valitse tämä
• • valmiiksi pakatut hedelmäsekoitukset

• todelliset hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, banaanit, päärynät, nektariinit, luumut, • kotitekoinen hedelmä smoothie

• kuivatut hedelmät

• perunalastut ja muut rapeat moukut	• pop-pop-popcorn, jolla on vain vähän tai ei voita ja suolaa
• leivonnaiset täysjyvätuotteita tai pähkinöitä < • parsattua porkkanaa ja selleriä, jossa hummus	• parsakaalia ja kukkakaalia, tuoreella salsa- tai jogurttikastikkeella • paahdettuja kahviherneitä • jäätelöä
• jogurtti	• leikkele vesimelonia ja cantaloupea tai muulla hedelmäseoksella • kotitekoisia hedelmäpuruja • karkkia, evästeitä ja muita makeisia • kuivattuja hedelmä- ja pähkinäseoksia • tummaa suklaata sisältäviä hedelmiä
> • kokorakeinen, kuitupitoinen vilja, tuoreita marjoja ja pähkinöitä	• instant lisättyä sokeria sisältävä kaurapaketti tavallinen kaurapuuro banaaneilla, marjoilla tai kivillä se VihjeitäVielä ruokavaliota Useimmat lapset hyötyvät rutiinista.ADHD-lapselle rutiini on erityisen hyödyllinen. Voit ajoittaa säännölliset aterian ja välipalaaikoja, jos mahdollista. Älä anna lapsen mennä pidempään kuin muutaman tunnin ilman syömistä. Liian paljon aikaa aterioiden ja välipaloista saattaa johtaa liialliseen lopputulokseen.
Vältä pikaruokaravintoloita ja roskaruokaa käytäviä ruokakaupassa. Yksi syy syömme niin paljon huonoja elintarvikkeita on, että ne ovat helposti saatavilla. Kiusauksen poistamiseksi älä pidä roskaruokaa kotona. Varastossa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia tyydyttää murskaava vatsa on hyppysellinen.	Jos lapsellasi käytetään paljon pahaa ruokaa, muutos ei tule helposti. Lapset tarvitsevat jonkin aikaa liittää ruokavalion muutokset terveenä. Kysy lapsesi lääkäri, jos annat heille monivitamiini- tai muut ravintolisät. Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua saamaan perheesi ruokailutottumukset oikealla tiellä.
TakeawayThe takeaway	Terveelliset ravitsemustottumukset alkavat lapsuudessa ja kestävät eliniän. ADHD-lapsilla ei ole poikkeusta tästä säännöstä. Heidänkin pitäisi ylläpitää tasapainoista terveellistä ruokavaliota. Tutkimus ei ole osoittanut mitään erityistä ruokaa aiheuttaa tai parantamaan ADHD: ää lapsille, mutta kuten kaikkien lasten kanssa, sen on parasta välttää liiallisia määriä sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on hyvä esimerkki. Varmista, että oma ruokavalio on terveellinen. Lapsesi ovat riippuvaisia ​​siitä, että tarjoat ateriat ja välipaloja, joita he tarvitsevat tehdä päivänsä. Tee terveellisiä valintoja ja käytä näitä vinkkejä pitämään lapsesi terveinä selviytymisessä ADHD: n kanssa.	Joitain Down-the-World -vihjeitä nuorille ja nuorille lapsille, joilla on diabetes Nopeat vinkit lapsille, joilla on kylmä tai influenssa | Healthline Vilustuminen ja virtaus ovat virusinfektioita, joten antibiootit eivät paranna niitä. On kuitenkin olemassa askelia, joita voit auttaa auttamaan pienintäsi tuntemaan itsensä paremmaksi. Korkealaatuiset ruoat lapsille: 10 maukasta ideoita Terveyslinja Toimittajan valinta Terveyslinja IPump Nano? […] Terveyslinja Caitin käyttöönotto […] Terveyslinja Jossa pohdin yksityiskohtia […]