Työpaikka Vinkkejä niveltulehduksen lievittämiseen

Vaikka työpaikkamme antaa meille pääasiassa taloudellista riippumattomuutta, ne voivat olla myös ylpeyden lähde. Niveltulehdus voi vaikeuttaa työtehtäviämme ja aiheuttaa henkilökohtaisen maksun, joka ulottuu nivelkipujen yli.

Toimisto

Kun istuu tuolilla hyvään osaan päivästä, se saattaa tuntua helpoksi joistakin, se ei ole niin yksinkertainen monille ihmisille, joilla on niveltulehdus. Koska säännöllinen liike sopii erinomaisesti nivelten pitämiseen ja liikkuvuuteen, kahdeksan tunnin työpäivä jumissa kaapissa on haitallista käsittelyprosessille.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä 9-to-5: n tekemiseen mahdollisimman kivuttomasti:

• Sit up straight: Voit melkein kuulla äitisi äänen sanovan sen, mutta arvata mitä? Äiti oli oikeassa. Kun istuu suoraan, pitää selkäsi oikein kohdakkain, estää selkäkipuasi ja pitää kaulan rasittavasta.
• Aseta näppäimistösi oikein: Mitä kauemmas näppäimistösi on, sitä enemmän sinun on kohdistettava siihen. Tämä tarkoittaa tarpeettoman rasituksen lisäämistä kaulasi, hartioille ja käsivarsille. Pidä näppäimistösi mukavalla etäisyydellä niin, että kätesi voivat levätä helposti työpöydälläsi kun istut suoraan.
• Käytä laitteita: Ortopedinen tuoli, näppäimistön lepo tai jopa pieni tyyny voi auttaa sinua saamaan mahdollisimman mukavaksi työpaikastasi.
• Nouse ylös ja vaeltaa: Vesijäähdytin voi olla paikka juorulle, mutta nousta ylös ja saada lasillinen vettä - tai kävellä työtoverin työpöydälle eikä lähettää sähköpostia - muuten istuma-elämäntapa.
• Siirrä istuessasi: Jalkasi vain kerran laajentaminen voi estää polvien jäykistymisen. Älä pelkää irtoamista - se on hyvä niveltulehdukselle.

Jalat

Kahvilaskurin, linjan keittiössä tai missään muualla, jota pidät pitkään aikaan, on täynnä toistuvia liikkeitä, jotka voivat olla yhtä vahingollisia kuin nivelet inaktiviteetti voi. Vaikka toiminta on tärkeää niveltulehduksen potilaille, helpotuksen saaminen, kun kipu on liian kovaa, voi joskus olla vaikeaa joissakin töissä.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä liikkeen säilyttämiseen minimiin, kun teet sen koko päivän:

• Järjestä: Säilytä mitä tarvitset lähimpänäsi, olipa se työkalu, paperitöitä, sähköisiä laitteita tai kaikkea mitä käytät eniten. Vaikka liike on tärkeä, tarpeeton venytys ja vetäminen voivat räjähtää sinut nopeammin kuin haluat.
• Nosta älykkyyttä: Väärät vammat, jotka ovat väärässä nostossa, ovat tavallisia tapoja laittaa kuka tahansa pois työstä, onko niillä niveltulehdus vai ei. Ihmisille, joilla on niveltulehdus, on erityisen varovainen nostoaessa johtuen niveltulehduksen aiheuttamasta huononemisesta ja tulehduksesta.Pyydä apua, käytä selkäreunaa tai tee mitä tahansa sopivaksi estääksesi lihasten ja nivelten loukkaantumisen.
• Siirrä: Yhden asennon pysyminen koko päivän voi lisätä jäykkyyttä. Etsi tekosyitä taivuta polvia, jos olet koko päivän. Pudotus alaspäin antaa polvilleen mahdollisuuden päästää paineita nousemasta koko päivän.

Break Time

Ei ole väliä, jos työskentelet kuuden tai 12 tunnin siirtymän aikana, taukoaika tuntuu usein pyhältä. Ei vain se, että se on henkinen tauko, mutta se on loistava tilaisuus ladata fyysisesti.

Oletteko istumassa koko päivän vai olet jaloillasi hämärästä aamuun, on tärkeää ottaa muutaman minuutin harkita niveltulehdusta:

• Stretch: Yksi helppo sääntö, joka voi tuntua oudolta: jos se sattuu, siirrä se. Jos polvet ovat loukkaantuneet, kestää jonkin aikaa venyttää niitä, vaikka se olisi niin yksinkertainen kuin yrittää koskettaa varpaasi. Työnnä hitaasti päänsi löyhäksesi niskan lihaksia. Tee tiukka nyrkki ja venytä sormesi saadaksesi veren virtaamaan niveliin käsissäsi.
• Kävely: Vangitsemalla muutamia työntekijöitä ja menemällä nopeaan lenkkiin tai paikallispuistoon vain siirrytään, mutta raikas ilma ja seurustelu voivat auttaa välttämään ei-toivottua stressiä.
• Vesi: Juo runsaasti. Pidä kehosi hydratoituna.
• Istu, jos tarvitset: Niveltulehdus vaatii liikkumista ja lepoa. Et halua liioitella sitä, joten anna nivelten lepoa satunnaisesti. Saatat tarvita enemmän lepoa, kun tulehdus syttyy, mutta älä anna sen päästä siihen pisteeseen, jossa liikkuminen on vaikeaa, koska olet lepäänyt liian kauan.

Puhua pomoasi

Kerro työnantajallesi niveltulehduksestasi voi olla hyödyllistä. Se auttaa heitä ymmärtämään, että saatat tarvita lisäaikaa tiettyjen tehtävien tekemiseen tai että et välttämättä pysty tekemään tarpeettomia raskaita nostoja.

Paras toimintatapa on saada lääkäri kirje ja esitellä se välittömälle valvojalle ja henkilöstöosastolle. Tämä varmistaa, että päivittäisessä työssäsi valvovat henkilöt ovat tietoisia samoin kuin ihmisiä, jotka hoitavat terveydellisiä etuja.

Työnantajan tiedottaminen voi auttaa sinua hankkimaan tarvittavat majoitustyöt, kuten uudelleensijoittaminen sellaiseen asentoon, joka ei vaadi koko päivän pysymistä eikä laitteiden käyttöä helpottamaan työn tekemistä tehokkaammin. Se auttaa myös suojaamaan laillisia oikeuksiasi laittoman irtisanomisen yhteydessä.

Opi oikeutesi

Vammaiset amerikkalaiset ovat laajin oikeudellinen toimenpide vammaisten ja työnantajien suojelemiseksi. Se vaikuttaa yrityksiin, joissa on yli 15 työntekijää, ja kattaa syrjinnän sekä vammaisten palkkaamisessa että työllistämisessä. Jotta vammaiset voidaan katsoa, ​​sinun niveltulehdus on "olennaisesti rajoitettava" suurta elämäntapaa, kuten kävelyä, käsityötä tai työtä.

Lain mukaan työnantajien on annettava työntekijöille "kohtuulliset majoitustilat", mukaan lukien:

• osa-aikaiset tai oikaistut työajat
• työpaikkojen uudelleenjärjestely, kuten välttämättömien
• avustavien laitteiden poistaminen tai laitteiden
• tekeminen työpaikan helpottamiseksi (esim.g. , pöydän korkeuden muuttaminen)

Jotkin avustukset, jotka antavat työnantajalle "merkittäviä vaikeuksia tai kustannuksia", eivät välttämättä kuulu lain soveltamisalaan. Sinulla on mahdollisuus tarjota se itse tai jakaa kulut työnantajan kanssa.

Lisätietoja voi pyytää kopio American Disabilities Actista ja muista sovellettavista laeista henkilöstöosastosi osastolta.