Nivelrikko: Pain Management Guide

Herät aamulla, polvet ovat jäykät ja alaselkäsi. Kuulostaa tutulta?

Niveltulehdus on Yhdysvaltain johtava vammaisuuden syy. Se on yksi sairauden yleisimpiin sairauksiin U.S.-taudinvalvontakeskuksen mukaan. Niveltulehdus on ominaista kipu ja tulehdus, joka sijaitsee erityisesti nivelissä koko kehossa. Yli 10 miljoonalla amerikalla on polven nivelrikko, yleisintä niveltulehduksen muotoa.

Vaikka nivelrikkoa ei voida parantaa, on olemassa tapoja parantaa yleistä terveyttä, kuntoa ja hyvinvointia hallitsemalla siihen liittyvää kipua.

Harjoitus on yksi tärkeimmistä elämäntapamuutoksista, joita ihminen voi auttaa selviytymään nivelrikkoon. Potilaat, joilla on säännöllinen liikunta, ovat parantaneet mielialaa, parempaa verenkiertoa, paranemista ja energiaa.

Mukaan Jessica Black, N. D., naturopathic lääkäri perustuu sekä Portland ja McMinnville, Oregon, liikunta vähentää kipua lisäämällä kehon korjaus kykyjä. Osteoartriitin vakavuudesta riippuen jotkut henkilöt saattavat tarvita erityistä harjoittelushoitoa pätevän fyysisen terapeutin kanssa, jotta oppisivat, millaisia ​​harjoittelua ne auttavat eniten.

Oletko urheilija polvien kipua vastaan? Hanki vinkkejä, jotka pitävät sinut pelissä "

Tässä muutamia vinkkejä nivelrikkoon liittyvän kivun lieventämiseen vaihtoehtoisilla hoidoilla:

Ruokavalio

kuten gluteenia, meijeriä, sokeria, tomaatteja ja perunoita, mukaan lukien terveelliset rasvat, kuten kylmän veden kaloja ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kalaöljyjä, maustetut elintarvikkeet - kuten paprikat - ovat myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. ruoan purkaminen voi auttaa myös ruoansulatuskanavien kanssa.

Tavallisten pienten aterioiden syöminen, sokerin välttäminen, enemmän proteiineja syöminen ja vähemmän yksinkertaisten hiilihydraattien kulutus voivat auttaa pitämään terveet verensokeriarvot. asianmukaiset paranemismekanismit kehossa.

Lisäravinteet

Jotkut kasviperäiset tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua, kuten kurkumaa ja inkivääriä. e osoitti joitain kielteisiä vaikutuksia sydänsairauksiin. Sinun tulisi kuitenkin hakea lääkäriasi neuvoa, kun otat lisäravinteita, jotta vältetään lääkityksen komplikaatiot tai estät allergisen reaktion.

Harjoitus

Säännöllinen liikunta voi estää nivelten jäykkyyden sekä edistää kiertoa ja paranemista. Matala-vaikutus aerobinen liikunta, kuten kävely, elliptinen kone, pyöräily, uinti tai vesi aerobic, ovat pehmeimpiä nivelissä ja tarjoavat samalla mahdollisimman suuria terveysvaikutuksia.Muita liikuntamuotoja, kuten Tai Chi tai jooga, voivat auttaa.

Liikunnan edistämisen ja parantumisen edistämisen lisäksi liikunta edistää painonpudotusta, mikä on erittäin hyödyllistä nivelrikon käyttäjille. Jos sinulla on vaikea nivelrikko, fysioterapiaa voidaan tarvita ennen kuin aloitat harjoituksen.

Muut terapiat

Edellä lueteltujen lisäksi nämä hoitomuodot voivat olla hyödyllisiä niveltulehdukseen liittyvän kivun hoidossa:

• Akupunktio (tai hieronta) voi lisätä kehon luonnollista paranemista.
• Apuvälineet (nokka- tai rintareppu) voivat auttaa ottamaan paineen irti liitoksesta, mikä lievittää kipua.
• Rypsiöljypakkaus on vanhanaikainen remedy turvotuksen tai tulehduksen lievittämiseksi, ja sitä voidaan valmistaa kotona pakkasella lievittää niveltulehdusta. Risiiniöljyä voi käyttää useimmissa terveysruokakaupoissa.
• Yliannostuksen kaltaiset kipua lievittävät voiteet, kuten arnica, voivat auttaa.
• Litteä kylpyamme, jossa on laventeliöljyä tai Epsom-suolaa.
• Kylmäpakkaus liikunnan jälkeen voi auttaa tulehduksen estämisessä

Haluatko elämäntapaohjeita polvenkipujen hallintaan? Lue, mitä muille potilaille työskenteli "