Säännölliset kävelyt ja venyttely voivat helpottaa OA-polvipuuta

Jos sinulla on niveltulehdus (OA), jopa fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä nivelissä. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että niillä, joilla on OA: n kaltaiset polvenkipu, voivat hyötyä säännöllisistä kävelyretkistä ja venytyksestä.

On olemassa vahvoja todisteita siitä, että keskivaikea liikunta, mukaan lukien kävely ja venytys, tarjoaa huomattavia sairauskohtaisia ​​etuja OA: n kanssa ilman pahenemista oireita tai taudin etenemistä. OA: n aikuiset voivat odottaa merkittäviä parannuksia kipuihin, fyysisiin toimintoihin, elämänlaatuun ja mielenterveysongelmiin ottamalla käyttöön vähäisen vaikutuksen liikuntaa noin 150 minuuttia viikossa.

->

Yli puolet OA: n 27 miljoonasta amerikasta ilmoittaa, että he eivät käy lainkaan liikuntaa varten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Itse asiassa vain 23 prosenttia OA-potilaista täyttää suositellut liikuntakäyräohjeet vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa kohden viikossa.

Miten kävely ja venyttely paranee polven terveyttä

OA johtuu ruston hajoamisesta nivelissä. Vaikka saattaa tuntua vastaisilta, että liikuntaa ja stressiä näillä nivelillä olisi hyödyllistä, liikunta voi edistää terveellisiä niveliä useilla eri tavoilla:

Säilyttää rustoa onnelliseksi:

• Kävely ja muut kohtuulliset, vähävaikutteiset harjoitukset lisää veren virtausta rustoon ja luovat ravintoaineita, jotka pitävät sen terveinä. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka harjoittivat valoa, kuten kävely, yli kolme päivää viikossa alle kaksi tuntia päivässä, olivat paljon terveellisempää polvisorosta kuin ne, jotka eivät olleet ollenkaan. Vahvistaa lihaksia polven ympärillä:
• Mitä enemmän käytät lihaksia, sitä voimakkaampi se saa. Kävely rakentaa vahvan vasikan, hamstringin ja quadricep-lihaksia, jotka voivat tukea painoa. Kun nämä lihakset toimivat kovemmin, nivelet eivät tarvitse. Tämä voi vähentää ruston kulumista. Auttavat laihtuminen:
• Polvi on painonappivaa, ja paino lisää rasitusta. Lisääntynyt liikunta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon voi auttaa poistamaan muutamia ei-toivottuja kiloja ja parantamaan nivelten terveyttä. Lisää joustavuutta:
• OA: n eniten heikentäviä oireita ovat nivelten jäykkyys. Venytys oikeastaan ​​voitelee nivelet ja lisää niiden liikkumisaluetta. On parasta venyttää kävelyn jälkeen kun lihakset ovat lämpimiä. Älä ylioota sitä

Harjoitus on tärkeä niille, joilla on polven OA, mutta liian paljon liikuntaa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää.Kun aloitat harjoituskerran, CDC suosittelee tekemään S. M. A. R. T -valinnat:

Aloita alhaalla ja siirry hitaasti:

Jos et ole tottunut harjoittamaan, on helpompi päästä uuteen rutiiniasi. Tämä voi tarkoittaa vain 5 minuuttia joka toinen päivä joillekin ihmisille. Varmista, että kehossasi on ollut aikaa säätää ennen kuin kävelee kestoa. Onneksi pieni toiminta voi olla arvokasta. Muuta toimintaa tarpeen mukaan:

Kun pääset rutiiniin, jotkut OA-oireet saattavat tulla päiväkohtaisesti. Sen sijaan, että lopetat kokonaan, yritä muokata aktiviteettitasoja tavalla, joka sallii sinun jatkaa liikuttamista. Aktiivinen on tärkein asia. Toimien tulee olla yhteisiä ystävällisiä:

On tärkeää valita sellaiset toiminnot, jotka aiheuttavat vähemmän stressiä nivelissä. Kävely on täydellinen vähävaikutteinen liikunta ihmisille, joilla OA on polvi. Kokeile muita vähävaikutteisia toimintoja, kuten pyöräilyä, elliptinen harjoittelu, uinti tai vesi aerobic, sekoittaa asioita ja välttää tylsistystä. Tunnista turvalliset paikat ja toimintatavat:

Harjoitusrutiinin tarkoitus on pitää sinut terveenä, joten turvallisuuden tulee olla äärimmäisen tärkeä. Mene kävelee tai pyöräilyä varten varmista, että polut tai jalkakäytävät ovat hyvin valaistuja ja esteettömiä. Jos et ole tottunut liikuntaan tai älä luota itsestään luomaan omaa rutiiniasi, liikuntaluokka, joka on suunniteltu erityisesti niille, joilla on polven OA, voi olla hyödyllistä. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa:

Ennen kuin aloitat harjoituksen, keskustele lääkärisi tai sertifioidun harjoittelijan kanssa kestoa, taajuutta ja aktiivisuutta koskevissa suosituksissa. Vaikka OA: n polvien eläminen voi olla tuskallista, ja harjoittelun sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua ja niveliäsi paremmin.