Helpottaa fibromyalgiaa Kipu näillä Easy Exercises

Fibro fitness voi vähentää kipua

vartalokipu. Vakaan lihasten ja kudosten arkuus voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. Ammuntapukamat, jotka voivat olla varsin vaikeita, ovat peräisin kehosi osista, jotka tunnetaan "tarjouspisteinä. "Tuskalliset alueet voivat sisältää seuraavat:

• niska
• takaisin
• kyynärpäät
• polvet

Liikunta voi auttaa lievittämään fibrokipua ja auttamaan sinua selviytymään sairaudesta.

Get activeGet aktiivinen

Monet lääkärit suosittelevat liikunta- ja kunto-ohjelmia ensimmäisenä fibromyalgian hoitona. Tämä on ennen kuin minkäänlaista lääkitystä harkitaan. Vaikka lääkärisi määrittäisi lääkkeesi oireesi mukaan, on tärkeää pysyä aktiivisena. Liikkeen on oltava keskeinen osa yleistä hoitosuunnitelmaa.

Cochrane-kirjaston mukaan tutkimukset osoittavat, että 12 viikon mittainen aerobinen harjoittelu yhdistettynä voimakkuuskoulutukseen voi parantaa kipua ja yleistä hyvinvointia. Mukaan National Institute of niveltulehdus, luusto, lihaksisto ja ihon sairaudet, käyttää säännöllisesti on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä fibromyalgia.

WalkWalking-teokset

Mayo Clinic luettelee kävelyä fibromyalgian ensimmäisenä harjoituksena. Se johtuu siitä, että se on vähävaikutteinen aerobinen aktiivisuus. Kävely voi turvallisesti tuoda happea lihakseen ja vähentää kipua ja jäykkyyttä.

American Heart Association (AHA) vahvistaa, että lyhyempi harjoittelujakso koko päivän ajan voi olla lähes yhtä hyödyllistä kuin pidempi. Cochrane-kirjasto ehdottaa, että aloitat hitaasti esimerkiksi 10 minuutin kävelylenkillä. Sitten rakenna jopa 30 minuuttia kävelyä päivässä.

HeatTurn on lämpö

Lämmin vesi ja kevyt liikunta tekevät rauhoittavasta yhdistelmästä helpottamaan fibromyalgian kipua. Journal of Physical Therapy Science -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että altaan liikunta oli parempi kuin kuntosalipohjainen liikunta tai kotiin perustuva harjoittelu fibromyalgian oireiden lievittämisessä. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi johtua poolipohjaisen liikunnan vähentämisestä.

StretchStretch it out

Sinun ei tarvitse puhkea hiki, jotta liikunta olisi hyödyllistä. Fibromyalgian potilaiden osalta Mayo Clinicadvises, että yksinkertaiset toiminnot voivat tehdä suuria eroja. Esimerkiksi, kokeile:

• lempeä venytys
• rentoutusharjoitukset
• hyvän asennon ylläpito

Ole varovainen, ettet liioitele sitä. Vältä venytystä, joka aiheuttaa kipua. On parasta venyttää jäykkiä lihaksia kun olet suorittanut jonkin verran aerobista liikuntaa. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja. Muita vinkkejä terveelle venyttämiselle ovat:

• Siirrä varovasti.
• Älkää koskaan kohdistu kärsimään.
• Pidä kevyitä venytyksiä jopa minuutin ajan saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn.

Lift lightlyLift light

Voimaharjoittelu voi vähentää merkittävästi fibromyalgian kipua ja samalla parantaa yleistä hyvinvointia Cochrane-kirjaston mukaan. Vahvistuskoneita tai vapaita painoja sisältävien harjoitusten vahvistaminen on tarkoituksenmukaista. Niin kauan kuin intensiteetti kasvaa hitaasti ja käytetään pieniä painoja.

Aloita niin alhainen kuin yksi tai kolme kiloa. Säännöllinen vahvuuskoulutus voi johtaa merkittävästi pudotukseen:

• kipu
• huutomerkit
• masennus

ChoresChores count too

Jos et ole iso kuntosalilla tai liikaa väsymystä tai kipua entistä voimakkaampia harjoittelua, National Institute of Niveltulehdus ja tuki- ja liikuntaelinten ja ihon Diseasessuggests että lempeä liikunta voi silti auttaa. Arthritis Research & Therapy -yrityksessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jopa imurointi tai purominen auttoi fibromyalgian ihmisiä tuntemaan vähemmän kipua ja toimimaan paremmin. Tutkimustulosten mukaan vain 30 minuuttia päivässä, joita käytettiin tekemällä tällaisia ​​askareita, teki eron.

Stick with itStick kanssa

Mayo Clinic kertoo, että työskentely voi joskus aluksi lisätä fibromyalgian kipua. Mutta älä anna periksi. Rakenna hitaasti säännölliseen toimintatapaan. On todennäköistä, että oireesi vähenevät.

Jos tarvitset apua aloittaessasi, kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta suosituksia harjoituksista kotona. Pace itsesi välttää ylikuormitusta, kun tunnet hyvää. Ota se alas lovi kun tunnet fibro flare. Kyse on kehon kuuntelemisesta ja terveellisen tasapainon löytämisestä.