Haluavat johtaa vahvempaa, terveellisempää elämää? Tilaa Wellness Wire uutiskirjeesi kaikenlaisille ravitsemukselle, kunto- ja hyvinvointitiedoksi.

Minulla oli kuntosalin jäsen Brooklynissa seitsemän vuotta. Se on YMCA Atlantic Avenue. Se ei ollut fancy, eikä sen tarvinnut olla: se oli todellinen yhteisökeskus ja erittäin puhdas.

En pitänyt joogakursseista, koska en nauttinut opettajasta puhumasta koko jutun kautta, ja liikaa aikaa elliptisiin kanssa sai huimaa. Mutta rakastin uima-allas - ja paino huone. Rakastin todella voimakasta harjoittelua. Yleensä miespuolinen verkkotunnus olin usein ainoa nainen painotalossa, mutta en antanut sen estävän. Hänen 50-vuotiaana naisen tuntui liian hyvältä lyödä koneita.

Ja perhehistorian kanssa niveltulehdus, haluan pitää luut ja lihakset onnellisina. Se saattaa kuulostaa vastaisilta, mutta voimaharjoittelu oikein ei pahentaa nivelten kipua ja jäykkyyttä niveltulehdus (OA). Itse asiassa, ei käyttää tarpeeksi voi todella tehdä nivelet vielä tuskallista ja jäykkä.

Tämän on selitettävä, miksi olin niin elossa kävelemässä kuntosalilta.

Painokoulutus nivelrikkoon

Kun minulla on kipua, haluan vain lämmityspohjan, ibuprofeenin ja jotain pikkutarkkailua. Mutta lääketiede - ja ruumiini - ehdottaa jotain erilaista. Joissakin tapauksissa, erityisesti naisille, vahvuuskoulutus on vastaus paitsi lievittää kipua, mutta tekee meistä tuntuu hyvältä.

Jopa niveltulehdussäätiö on samaa mieltä, lisäämällä siihen, että harjoittelu antaa meille endorfiineja, jotka parantavat yleistä hyvinvointia, kykyä kontrolloida kipua ja nukkumistapoja. Geriatric Medicine -lehdessä julkaistussa klinikassa julkaistu tutkimus kertoo, että OA: sta tulee hyötyä vahvuuskoulutuksesta riippumatta ikänsä - "jopa vanhin vanhain OA: n kanssa. ”

Minulla ei tarvinnut viettää tunteja ja tunteja nähdäksesi välittömiä hyötyjä. Jopa kohtalainen liikunta voi vähentää niveltulehduksen oireita ja auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon.

Tunne vahva ja kaunis

Minulla on tapana väsyä ja turhautunut makaamassa. Ennemmin tai myöhemmin tiedän, että minun täytyy liikkua. Ja olen aina iloinen, että teen. Tiedän myös, että kehoni ei ole täydellinen mainstream kulttuurisia standardeja, mutta se näyttää melko hyvältä minulle.

Mutta kun vaihdoin vaihdevuosioon, olin kasvanut yhä enemmän onnettomaksi kehossani, mukaan lukien lievän nivelten jäykkyyttä. Kuka ei olisi?

Elämme ikää, jossa julkkikset ovat kuuluisia pienistä vyötäröstään, aikakauslehdet ja hyvinvointiasiantuntijat edistävät thinspiration ja hiukan ruokavalio - ja kaikki pyrkivät täydelliseen kehoon. Kuitenkin, iässäni, tiedän, etten koskaan olisi 20-vuotiaan naisen vyötäröä - ja se on OK.

Motivoi lievittää nivelsärkyä ja näyttää paremmalta, aloin voimakasvalmennusta säännöllisesti.

Oma sääntö oli: Jos se sattuu, älä tee sitä. Olen aina varma lämmittänyt soutulaitetta, jota vihasin. Mutta mitä tahansa, pakotin itseni kestämään. Koska tässä on hauska asia - jokaisen rep, hikoilu ja hengästyneisyyden jälkeen, sain tällaisen kuvaamattoman kehon tunne. Kun olin tehnyt, luuni ja lihakseni tuntuivat kuin laulivat.

Kehon vahvuuden kolme pääaluetta ovat runko ja selkä, ylävartalo ja alavartalo. Niinpä käänsin rutiineja keskittymään näihin yksitellen. Käytin latinpudotusta, kaapin hauislippua, jalkapuristinta ja ripustusta, ja muutama muu. Tein 2 sarjaa 10 toistoa, ennen kuin nostin painoni.

Olen aina jäähtynyt ja tehnyt muutamia venytyksiä, jotka muistin joogorutiineistani. Sitten käsittelisin höyryhuoneesta - mikä oli puhdasta autuutta. Paitsi että työskentelen tunne hyvältä sisälle ja ulos, mutta tiesin myös, että pyrin parhaani mukaan estämään OA: n.

Muistan kävellessäni kuntosalilta kerran, pysähtyen siivu spinaaksi ja kupin vihreää teetä, joka tuntui kauniilta ja vahvalta.

Istuin sataman alla Atlantic Avenue: ssa ja katselin kiireisen maailman menoa. Silloin olin täysin kotona omassa ruumiissani. Ajattelin, se on todellinen ruumiin positiivisuuden määritelmä: käsittääkseni kuka minä olen tällä hetkellä.

Kun aloitin tämän rutiinin, menin lopulta huolestuneesti painon menettämisestä ja sopivasta kehon kulttuurisista normeista. Voimaharjoittelu tällä tasolla - minun taso - ei ollut pumppaamalla rautaa tuntikausia.

Valokuvan lähde: Lillian Ann Slugocki

En ollut kuntosali. Menin kolme kertaa viikossa 40 minuutin ajan. En kilpisi kenenkään kanssa. Tiesin jo, että oli hyvä ruumiini; se myös tuntui todella hyvältä. Ymmärsin nyt, mitä ihmiset ovat tulleet takaisin. "Kuntosali korkea" Tunsin jokaisen istunnon jälkeen, on totta, sanovat asiantuntijat.

"Vahvuuskoulutus houkuttelee aivojen palkitsemisjärjestelmään nopeasti stimuloimalla neuraalisia mekanismeja, jotka tekevät ihmiset tuntemaan paremmin, mukaan lukien aivojen (tuntuu hyvältä) kemikaaleilta, kuten serotoniinista, dopamiinista ja endorfiineista", selitti Claire-Marie Roberts, urheilupsykologia, haastattelussa The Telegraph.

Pysy motivoituneina

Kuten useimmat ihmiset, katson toisia inspiraatiota, kun tarvitsen ylimääräistä pushia. Instagramissa seuraan Val Bakeria. Hänen profiilinsa mukaan hän on 44-vuotias kuntovalmentaja, joka kouluttaa sekä siviilejä että armeijaa osana U.S. Air Force Reserveia. Hän on viidennen äiti ", joka on ylpeä ruumiistaan ​​ja venytyksistä, joita hän ansaitsi lastensa kuljettajana. "

Baker innostaa minua, koska hänen ruokavalionsa sisältää kuvia paitsi ihanista lapsistaan, mutta myös naisesta, joka tuntuu omaksuvan ruumiinsa, ns. Puutteet ja kaikki.

26. 5 vuotta sitten sain leopardin raidat. Olin järkyttynyt ja hyvin hämmentynyt aluksi, mutta vanhempi sain, kun katselin neljän lapsen kasvaa ja sitten tuli omia henkilöitä, aloin arvostaa itseäni. Tein ihmeellisiä, toimivia ihmisiä.He ovat mahtavia neljää ja nyt he tuovat minulle uuden sukupolven. Katson revittyä ihoa ja sanon: "Teit hyvää Valia! Sinä nostasit heidät ja opetti heille parhaiten, että tiesit miten." Tämä on todiste siitä, että elämä kasvoi minuun ja poistui sitten. Tämä on uusi minä! Tämä on se, kuka minä olen ja minä omakseni sen. Yhteiskunta kertoo sinulle, mikä on kaunis, mutta sinun on ensin hyväksyttävä puutteesi ja kun teet sen … kukaan ei saa sinut tuntemaan vähemmän kuin! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Postit, jotka Val (@smoothiefitt) jakaa 7. kesäkuuta 2017 klo 11.20 PDT > Seuraan myös Chris Freytagia, 49-vuotiaasta terveysvalmentajaa, joka lähettää harjoitteluvihjeitä, videoita ja inspiroivia viestejä. Hän on ihana roolimalli miehille ja naisille ikäryhmälleni, jotka ajattelevat, että vahvuus ei ole heille. Yksi katso häntä ja tiedät, että se on täysin väärä! Mitä minä rakastan erityisesti Freytagia kohtaan, on se, että hän rohkaisee seuraajiaan päättämään etsimästä "täydellistä kehoa" - mikä on juuri sitä, mitä olen tehnyt.

Anna itsellesi vapaus - olemme kaikki inhimillisiä, ei täydellisiä!

Chris Freytag-Get Healthy U: n (@chrisfreytag) jakama viesti 10. kesäkuuta 2017 klo 05.45 PDT

Takeaway

Tänään en enää koulu täydelliselle keholle - kuntosalilla, ei ole väliä, että käytän kokoa 14, joskus kooltaan 16. Pidän mitä näen peilissä ja pidän siitä, miten tunnen.

Löysin painokoulutuksen, koska toivoin löytää keino auttaa nivelkipu ja estää OA - mutta olen saanut paljon enemmän. Kun etsin uuteen kuntosaliin lähiöissä, olen innoissani siitä, että saan takaisin rutiiniin. Seitsemän vuoden painon koulutus on auttanut minua tuntemaan itsensä vahvalta ja kauniilta. Se on opettanut minulle, että vaikka ruumiini ei ole täydellinen yhteiskunnallisin normein, se näyttää silti melko hyvältä minulle.

Lillian Ann Slugocki

kirjoittaa terveydestä, taidosta, kielestä, kaupasta, tekniikasta, politiikasta ja pop-kulttuurista. Pushcart-palkinnon ja Best of the Webin nimittämä teos on julkaistu Salonissa, The Daily Beastissa, BUST Magazineissa, Nervous Breakdownissa ja monissa muissa. Hänellä on NYU / The Gallatin Schoolin maisterin tutkinto kirjallisesti, ja hän asuu New Yorkin ulkopuolella hänen Shih Tzu, Molly. Etsi lisää hänen työstään hänen verkkosivuillaan ja tweetit hänen @laslugocki