HOW I BECAME AN AMPUTEE - The real story [CC]
Sisällysluettelo:
Mitä syöt ennen harjoittelua voi tehdä suuren eron siitä, kuinka nopeasti liikutat ja kuinka kauan voit mennä harjoittelun aikana. Tiesitkö, että mitä syöt jälkeen on vaikea harjoittelu?
Se on oikein! Valitse mitä syödät harjoittelun jälkeen, koska lihakset ovat korjaantumassa ja energian myymälöitä on täydennettävä. Oikeat ruoat voivat auttaa tai estää tätä prosessia, jolloin voit toipua nopeammin ja saada enemmän energiaa yleensä.
Maidonsiirto on tärkein elintarvikeryhmä monille ihmisille etukäteen tai edistyneenä välipaloina.
Joten, onko meijeri - ja erityisesti jogurtti - todella hyvä valinta sinulle?
Mitkä ovat jogurtin edut?
Tavallinen luonnollinen jogurtti koostuu pääasiassa proteiineista ja hiilihydraateista, joiden rasvapitoisuus vaihtelee. Se sisältää terveitä bakteeriviljelmiä, jotka ovat hyviä ruoansulatusjärjestelmän ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Jogurtti sisältää myös hyvän määrän kalsiumia, tärkeä luun raken- nusmateriaali!
Vaikka hiilihydraatit ovat perustavanlaatuisia energianvarastojen rakentamiselle kovaa harjoittelua, sinun on myös autettava korjaamaan lihaksia. Ja siinä tulee proteiini sisään. Ihannetapauksessa, kun teet kovaa harjoittelua, valitset välipalan, joka on rikas yhdistelmä korkealaatuisia hiilihydraatteja ja proteiineja tankkaamaan.
Siksi Mayo Clinic suosittelee yhdistämään tavallinen jogurtti tuoreen tai jäädytetyn hedelmän kanssa tehokkaaseen harjoitteluun. Tällä tavoin voit välttää makeutetuissa jogurteissa esiintyvää ei-ravitsevaa lisättyä sokeria. Syömällä näitä elintarvikkeita yhdessä kuluttaa useita tärkeitä ravintoaineita, kuten:
siellä on paljon erilaisia jogurtteja rasvattomalta täynnä rasvaa. Riippuen siitä, millaista ruokavaliota olet, voit lukea ravitsemustietojen taulukon ja valita jogurtin sen mukaisesti. Jos sinulla on vähärasvainen ruokavalio, mutta haluat täysirasvaisen jogurtin paksuuden, hieno kompromissi saattaa olla vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, vaikka se on luonnollisten hiilihydraattien alapuolella kuin tavallinen jogurtti.
Mitkä ovat muut Smart Post-Workout Snack -asetukset?
Dairy on älykäs välipala, jonka avulla voit nauttia harjoittelun jälkeen kahdesta syystä.
- Maito sisältää hienon tasapainon proteiineista ja hiilihydraateista, mukaan lukien luonnolliset sokerit - joita tarvitset kovan harjoittelun jälkeen. Myös maidon sisältämä heraproteiini on erityisen hyödyllinen lihasten uudelleenrakentamiseksi.
- Maito on yleensä siirrettävää ja helppoa syödä nopeasti, vaivattomasti. Olipa sinulla nopea lasillinen maitoa tai otat pienen jogurttikonttiasi syömään liikkeellä, maitotuotteet voidaan sisällyttää kaikenlaisiin kiireisiin aikatauluihin.
Tietenkään et ehkä voi sietää meijeriä hyvin. Tai et ehkä ole kiinnostuneita tekemään meijeriä joka ikinen päivä harjoittelun jälkeen!
Tällöin on olemassa muita välipala-vaihtoehtoja, joita voit nauttia vaikean harjoittelun jälkeen ja silti hyödyntää terveydellisiä etuja.
Muista, että haluat syödä välipalan, joka sisältää sekä proteiinin että hiilihydraattien tasapainoa. Voisit olla omena maapähkinävoi tai kourallinen manteleita suklaata maidolla, puolikkaalla tai koko kalkkunanvärisellä voileipä tai kaurapuuro maitoa ja proteiinijauhetta.
Kuten näet, sinun ei tarvitse mennä ulos ja hankkia fancy urheiluun liittyviä ravitsemustuotteet tankata jälkeen kunto. Tavoitteena on valita monenlaisia laadukkaita elintarvikkeita mahdollisimman lähelle niiden luonnollista ja koko tilaa ja syödä elintarvikkeita, joita pidät ja jotka tarjoavat tasapainon hiilihydraateille, proteiineille ja rasvoille.
Takeaway
Loppujen lopuksi jogurtti voi olla loistava harjoittelujälki - varsinkin kun se on yhdistetty muihin hiilihydraattipitoisiin elintarvikkeisiin.
Muista valita tavallinen, luonnollinen jogurtti. Ainoa ainesosa pitäisi olla maito tai kerma ja elävät bakteeriviljelmät. Harkitse tuoreiden tai pakastettujen hedelmien tai jopa vaahterasiirapin tai hunajan lisäämistä makeuttaaksesi sitä, jos se on liian laiha sinulle. Voit jopa parantaa ravinteita ja lisätä hieman ylimääräistä makua lisäämällä superruokia, kuten pellavaa tai hamppua.
Säilytä ja polttaa itsesi oikein jokaiseen harjoitteluun!
Sagan Morrow on freelance-kirjailija ja toimittaja sekä ammattilainen elämäntapa blogger SaganMorrow. fi . Hänellä on taustalla sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti.
Strattera Crash: Pitäisikö minun olla huolissani?
BPH Riskitekijät: Pitäisikö minun olla huolissani?
BPH on yleinen vanhempien miesten keskuudessa, mutta tiedätkö muut riskitekijät?
Pitäisikö minun syödä?
Saatat pystyä hallitsemaan raskauden diabeteksen ruokavalion ja muiden elämäntapamuutosten kautta. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit ja pitäisi syödä, jos sinulla on tämä tila.
