Diaesitys: parhaat ja pahimmat mehut terveydellesi

Mitä lasissasi on?

Kuka ei nauti korkeasta, viileästä mehulasista? Väri on elävä, maku makea, ja se on hyvä myös sinulle. Jotkut ravitsemusterapeutit sanovat, ettei niin nopeasti. Vaikka parhaimmat mehulajit antavat sinulle joitain ravintoaineita, pahimmat ovat tuskin parempia kuin nestemäiset karkit. Sinun täytyy vain tietää ero.

Paras valinta: vihannesmehu

Vihannesten juominen on sinulle kätevää ja hyödyllistä. Tomaattimehussa oleva lykopeeni voi auttaa vähentämään eturauhassyövän riskiä. Juurikasmehu voi auttaa hillitsemään verenpainetta. Muksellisessa kasvismehussa on jonkin verran kuitua (mutta ei niin paljon kuin raa'issa vihanneksissa); ja kuitu vähentää nälkää. Saat myös paljon vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita kuin tyypillisessä hedelmämehussa. Tarkista kuitenkin natrium tai valitse vähän suolaa sisältävä versio.

Pahin vaihtoehto: Mehut "Cocktails"

Ole varovainen ehdoista, jotka koskevat mehujuomaa, mehua maustettua juomaa ja mehujuomaa . Suurimmassa osassa näistä tuotteista on vain pieniä määriä todellista mehua. Niiden tärkeimmät ainesosat ovat yleensä vesi, pienet määrät mehua ja tietyntyyppiset makeutusaineet, kuten korkea fruktoosimaissisiirappi. Ravitsemuksellisesti nämä juomat ovat samanlaisia ​​kuin useimmat virvoitusjuomat: runsaasti sokeria ja kaloreita, mutta vähäravinteisia. Vesi on parempi valinta.

100% hedelmämehun ongelma

Entä puhdas hedelmämehu, johon ei ole lisätty makeutusaineita? On totta, että 100% hedelmämehu on hyvä ravinteiden lähde, kuten C-vitamiini ja kalium. Ongelmana on, että liian suuri mehu voi olla ylimääräinen lähde sokerille ja kaloreille. Mehu ei myöskään sisällä samoja kuituja ja kasvipitoisia ravintoaineita kuin raakahedelmissä. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat pitämistä yhdellä mehupalvelulla päivässä.

Hyvä valinta: Granaattiomenamehu

Jos aiot juoda vain yhden lasillisen mehua joka päivä, haluat tehdä siitä hyvän. Joten saat tietää, mitkä mehut tarjoavat suurimman ravintoarvon sippaa kohden. Granaattiomenamehu ylittää luettelon. Se sisältää paljon sokeria ja kaloreita, mutta antaa sinulle paljon hyviä ravintoaineita, nimeltään antioksidantit. Itse asiassa granaattiomenamehun hapettumisenestokyky on suurempi kuin punaviini tai vihreä tee.

Hyvä valinta: karpalomehu

Karpalomehu on täynnä C-vitamiinia, jota immuunijärjestelmäsi tarvitsee. Makeuttamattoman karpalomehun juominen voi myös auttaa estämään virtsateiden infektioita aiheuttavien bakteerien muodostumista.

Hyvä valinta: Acai-marjamehu

Acai-mehu on valmistettu Etelä-Amerikasta löytyvästä marjasta. Acai-sellussa näyttää olevan korkeampi antioksidanttipitoisuus kuin karpaloilla, karhunvatuvilla, mansikoilla tai mustikoilla.

Hyvä valinta: punainen rypälemehu

Olet todennäköisesti kuullut, että punaviini voi maltillisesti olla hyvä sydämelle. Sama koskee punaista rypälemehua. Punaisessa rypälemehussa on flavonoideja ja resveratrolia. Tärkeintä on, että punaviini ja mehu valmistetaan koko rypäleestä: siemenet, iho ja kaikki. Mutta et saa kuitua, jonka saisit itse hedelmästä.

Hyvä valinta: karsiamehu

Ihmiset ovat jo pitkään käyttäneet luumumehua ummetuksen lievittämiseen. Se toimii, koska se on hyvä kuitulähde ja sisältää luonnollista laksatiivia, nimeltään sorbitolia. Mutta luummehun edut eivät lopu tähän. Mehu on myös täynnä antioksidantteja, rautaa ja kaliumia.

Entä appelsiinimehu?

Hyvä uutinen on, että appelsiinimehu on ladattu C-vitamiinilla. Jotkut tuotemerkit ovat väkeviä kalsiumilla ja D-vitamiinilla, jotka ovat hyviä luillesi. Makeuttamaton appelsiinimehu sisältää vähemmän kaloreita kuin jotkut marja- tai rypälemehut. Kompromissina on, että siinä on myös vähemmän antioksidantteja kuin tummempia mehuja, kuten rypäle, mustikka ja granaattiomena.

Lapset ja mehu

Useimmat lapset rakastavat mehua, mutta älä anna heille liikaa. American Pediatrics Academy suosittelee korkeintaan 4–6 unssia 100-prosenttista hedelmämehua päivässä alle 6-vuotiaille lapsille ja 8–12 unssia 7–18-vuotiaille.

Vesi se alas

Jos sinä tai lapsesi haluavat enemmän kuin yhden kupin mehua päivässä, kastele se. Sekoittamalla vettä tai kuohuvettä mehuun, lasket kaloreita jokaisessa annoksessa. Sen sijaan, että juoisit yhden lasillisen puhdasta mehua, voit nauttia 2 tai 3 kuppia vesimehu-seosta koko päivän.

Siirry Koko hedelmä

Dietitians sanoo, että erinomainen vaihtoehto juomiseen paljon hedelmämehua on syödä koko hedelmä. Saat kaikki ravintoaineet, jotka ovat hedelmän lihassa ja massassa, ja kuitu auttaa sinua tuntemaan itsesi täynnä ja kesyttää nälkäsi.