Unta ja kolesterolia: mitä sinun tulisi tietää

Korkean kolesterolin suhteen monet ihmiset ajattelevat ensin ruokavalio- ja liikuntotottumuksistaan. tärkeä yhteys, joka voisi auttaa sinua torjumaan sydänsairauksia

Mitä kolesteroli on?

Kun kuulet sanaa "kolesteroli", olet luultavasti sitä mieltä, että se on huono. , kolesteroli on elintärkeä rooli auttamaan kehoa tuottamaan D-vitamiinia ja tiettyjä hormoneja ja jopa muodostamaan solukalvoja.

Erilaisia ​​kolesterolityyppejä. Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL ) on kolesterolin tyyppi, joka liittyy usein kielteisiin vaikutuksiin terveydelle. Se koostuu enemmän rasvaa kuin proteiinia. Liian suuri osa siitä voi kerääntyä ja muodostaa huuleen id plakkien valtimoissa, mikä johtaa sydänsairauksiin.

Suuren tiheän lipoproteiinin (HDL) kolesteroli taas on voinut imeä ylimäärin kolesterolia. Se toimittaa olennaiset elimistösi ensin ja puhdistaa sitten kaiken, mikä muuten johtaisi kertymiseen. Sen sijaan, että vältät kokonaan kolesterolia, sinun on tiedettävä, kuinka saada oikea tyyppi ruokavaliostasi ja kuinka säännellä numeroita.

Kuka on vaarassa korkea LDL-kolesteroli?

American Heart Association (AHA) suosittelee, että kaikki yli 20-vuotiaat aikuiset saavat säännöllisesti korkean kolesterolipitoisuuden. Voit tehdä tämän verikokeen osaksi vuosittain fyysistä. Haluat ehkä kiinnittää erityistä huomiota omaan tasoon, jos sinulla on korkea verenpaine, yli 45 (miehet) tai 50 (naiset), savu tai perhehistoria korkea kolesteroli.

Saatat myös olla vaarassa, jos ruokavaliosi on huono, olet suhteellisen istumaton (et käytä) tai olet stressaantunut. Tutkijat tutkivat myös nukkumisen ja korkean kolesterolin välistä yhteyttä.

Kolesteroli ja nukkuma

Sleepin julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sekä liikaa että liian vähän unia on negatiivisesti vaikutusta lipiditasoihin. He tutkivat ryhmää 1 666 miestä ja 2 329 naista yli 20-vuotiaana. Nukkuminen alle viisi tuntia yöllä nosti riskin korkeista triglyserideistä ja alhainen HDL-taso naisilla. Yli kahdeksan tunnin nukkuminen tuotti samanlaisen tuloksen. Miehet eivät olleet niin herkkiä kuin nukkuvat kuin naiset.

Liian vähän nukkua johtaa myös korkeisiin LDL-kolesterolipitoisuuksiin Journal of Cardiovascular Nursingin julkaiseman tutkimuksen mukaan. Yksilöt, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia joka ilta, kasvattivat sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi tutkijat paljastivat, että kuorsaus liittyy alempaan tasoon hyvää HDL-kolesterolia.

Nuoret aikuiset eivät ole immuuneja kolesteroli- ja unihäiriöihin.Toisessa Sleepin julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat totesivat, että nukkumisvaikeuksien lisääntyminen johti ruokahalun lisääntymiseen kolesterolipitoisten elintarvikkeiden lisääntymiseen, fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen ja kohonneisiin stressitasoihin. Jälleen nuoret naiset osoittivat suurempaa herkkyyttä lepotilaansa kuin nuoret miehet. Kiinnostavaa on, että kolesterolipitoisuudet näissä ryhmissä parantuivat jokaisen ylimääräisen nukkamisajan.

Useimmissa näissä tutkimuksissa tutkijat selittävät, että muut elämäntapavalinnat edistävät korkeita kolesterolitasoja. Jotkut köyhiä nukkumismuotoja tekevät myös muita toimintoja, jotka ovat voineet lisätä riskiä, ​​kuten tupakointi, heikko ruokavalio tai alhainen liikunta.

Elämäntapamuutokset

Terveiden unihäiriöiden edistämisen lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä suojellaksenne korkean kolesterolin ja sydänsairauden kehittymisestä. Ruokavalio on yksi suurimmista huolenaiheista. Jotta kolesterolia voi hallita, vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten lihaa, voita, juustoa ja muita täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Sinun on myös ladattava elintarvikkeisiin, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia, kuten pähkinöitä, avokadoja, oliiviöljyä ja kauraa.

Harjoitus on toinen suuri osa yhtälöstä. AHA ehdottaa, että saat vähintään 40 minuuttia kohtalaista kävelyä tai muuta liikuntaa päiväsi, kolmesta neljään kertaa viikossa. Jos kävely ei ole sinun juttusi, kokeile pyöräilyä, lenkkeilyä, uintia tai muuta toimintaa, joka saa kehosi liikuttavan ja sydänpumppaa.

Kun haluat nähdä lääkäriasi

Tarkista lääkärisi kanssa aina, kun olet huolissasi yleisestä terveydestasi. Jos sinulla on jokin korkean kolesterolin riskitekijä, nopea verikoke voi paljastaa paljon ja antaa lääkärillesi mahdollisuuden toimia. Joskus elintapojen muutokset riittävät numeroidesi takaisin muotoon. Lääkäri voi myös määrätä statiinilääkkeistä tarvittaessa kolesterolin alentamiseksi.

Nukkumisongelma on toinen ongelma, jonka haluat ehkä tuoda terveydenhuollon tarjoajalle. Jopa yksi yö nukkumisesta voi siirtää numerosi, joten yritä päästä nukkumaan vähän aikaisemmin tänä iltana. Rentoutustekniikat, kuten jooga ja meditaatio, ovat erinomaisia ​​rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Jos nämä kodin menetelmät eivät auta, lääkäri voi osoittaa sinut oikeaan suuntaan tai mahdollisesti määrätä lääkkeitä.

Think Holistic Wellness

Keho on yhdistetty monin tavoin kuin voimme täysin ymmärtää. Sydämesi huolehtiminen on koko paketin hoitamisesta, pään ja varpaiden välillä. Syö hyvin, harjoittele usein, saat hyvää nukkua ja tunnet hienoa.

Q:

Minulla on todella pitkä aika nukahtaa yöllä. Yritän tehdä kaiken oikein - pysyn puhelimestani ennen nukkumaanmenoa ja vältä kofeiinia iltapäivällä. Mitä muuta voin tehdä?

A:

Sinun makuuhuoneesi on pyhäkkösi. Vältä television katselua makuuhuoneessa, koska vilkkuvat valot voivat vaikuttaa REM-nukkumaan. Lue tuolissa, ei sängyssä, koska kirjan luetut kuvat saattavat kulkea unissasi. Vältä kaikkia stimulantteja, kuten kofeiinia ja nikotiinia.Pidä myös kynä ja pehmusteet yöpöydälle, jotta voit kirjoittaa ajatuksesi tai suunnitelmasi seuraavalle päivälle, joten sinun ei tarvitse huolehtia unohtamisesta.

Mark R. Laflamme, MDAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.