Onko C-vitamiinin yliannostuksen mahdollisuus?

Täydentävät markkinoijat menevät ylikuormitukseen kylmän ja influenssisaudin aikana, mainostuotteet, jotka lupaavat pienentää sairastasi. C-vitamiini on tunnetuimpia, kaikkein helpoimpia antioksidantteja, joita on loitolla ehkäistäksesi sairastumista.

Myös nimeltään askorbiinihappo, C-vitamiini on yksi monista vesiliukoisista ravintoaineista, jotka löytyvät luonnostaan ​​hedelmistä ja vihanneksista. Monet ihmiset ottavat myös täydennyksiä varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi. Tämä on herättänyt huolestuneisuutta satunnaisen yliannostuksen todennäköisyydestä.

Liian paljon C-vitamiinia voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia. Vaikea yliannostus on kuitenkin harvinaista ja epätodennäköistä. Avain on oppia kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset todella.

Mitä C-vitamiini tekee?

C-vitamiini on antioksidanttityyppi. Se auttaa suojaamaan kehoa vapaista radikaaleista, jotka vahingoittavat ja tuhoavat muuten terveitä soluja. Tässä suhteessa riittävästi ravintoaineita on vain yksi tapa tukea kehon luonnollisia puolustuskykyjä sairauteen. Näin se sai maineensa virusten vastaisena vitamiinina.

Se myös auttaa lisäämään raudan imeytymistä, mikä on välttämätön kasvun ja kehon toimintojen kannalta. Ei riitä, että C-vitamiini voi johtaa mahdollisesti kuolemaan, joka tunnetaan nimellä "scurvy".

Appelsiinit ja appelsiinimehu ovat ehkä C-vitamiinin tunnetuimpia lähteitä, mutta muut tuotesarjaan kuuluvat tuotteet ovat täynnä, mukaan lukien:

• paprikat
• parsakaali
• cantaloupe
• greippi < kiivi
• perunat
• mansikat
• tomaatit

Luultavasti tarvitset C-vitamiinilisä, jos syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia. Itse asiassa jokin edellä mainituista elintarvikkeista vain yksi annos saa sinut päivittäiseen kiintiöönne.

Kuinka paljon on paljon?

National Institutes of Healthin mukaan keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee 70 mg C-vitamiinia päivässä. Keskimääräinen mies vaatii 90 mg. Suositellut määrät ovat korkeammat raskaana oleville ja imettäville naisille.

On tärkeää keskustella omasta ravitsemuksellisesta tarpeesta lääkärisi kanssa. Suurin suositeltu määrä tai yläraja on 2 000 mg päivässä kaikille aikuisille.

C-vitamiinin yläraja ei ole hengenvaarallinen, mutta saatat kohdata sivuvaikutuksia, kuten:

vatsakipu

• kouristukset
• ripuli
• päänsärky
• pahoinvointi mahdollinen oksentelu)
• unihäiriöt
• Ihmisen hemokromatoosi on vaarassa C-vitamiiniannoksesta. Tämä tila aiheuttaa elimistölle liiallisen määrän rautaa, jota pahentaa liian paljon C-vitamiinia. Tämä tila voi johtaa kehon kudosvaurioihin.

C-vitamiinilisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tämä pätee erityisesti sydänsairauksien ja syövän lääkkeisiin.Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen lisäravinnon ottamista.

Muut keinot edistää immuunijärjestelmää

Huolimatta siitä, mitä lisäaineet ovat johtaneet sinuun uskomaan, ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että C-vitamiini estää välittömästi vilustumisen ja influenssaviruksen. Itse asiassa kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus kertoo, että näiden kalliiden lisäravintojen ottaminen vain vähän vähentää kylmän kestoa. Lisäksi C-vitamiinin saaminen sairauden jälkeen ei auta ollenkaan.

Paras säästää rahaa ja varmista, että saat riittävästi C-vitamiinia päivittäisessä ruokavaliossa.

Kuten muillakin ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä, paras tapa torjua kylmän ja influenssaviruksen on huolehtia itsestäsi. Voit tehdä sen seuraavilla tavoilla:

saada riittävästi nukkua joka yö

• säännöllisesti liikkua
• ravitsemuksellisten elintarvikkeiden syöminen
• ylijäämää kofeiinista ja alkoholista