Kuinka painaa painopisteitä

Kun sinulla on lokalisoitu kipu, mitä teet? Pääset siihen. Usein ilman tietoisia ajatuksia, käsi menee epämukavuuden alueelle ja hierotaan sitä. Akupainatuksen perusteiden ymmärtäminen voisi tehdä tästä mielettömästä itsehengityksestä entistä hyödyllisemmän, auttaa sinua rentoutumaan ja jopa kroonisen kivun hoitamiseen.

Akupainanta on perusta perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM), jossa se on ollut käytössä yli 2 000 vuotta. Se on menetelmä aktivoida kehon itsensä paranemista mekanismeja sairauden hoitamiseksi ja kivun lievittämiseksi. Kuten akupunktio, joka käyttää pieniä neuloja, akupainanta stimuloi kehoa tietyissä meridiaaneissa tai painepisteissä.

Onko se tehokas? Tutkimus sanoo kyllä. Yksi arvostelu löysi akupainanta tehokkaasti vähentääkseen kipua yhdeksässä kymmenestä tutkimuksesta. 2 000-vuotiaalla seurannalla tämä kipulääkityksen menetelmä on varmasti ollut ajan koe.

Aloittaminen

Kun käytät akupainantaa itseihoidon käyttämiseen, on tärkeää, että olet kärsivällinen ja johdonmukainen. Parannukset eivät välttämättä ole välitöntä, mutta säännöllinen hieronta voi vähentää kipua ja myös toistuvuuden todennäköisyyttä.

Käytettäessä akupainanta:

Aseta sivuun useita minuutteja.

• Istu tai makaudu mukavaan asentoon.
• Rentoudu, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
• Käytä kiinteää, syvää painetta pienessä pyörivässä tai ylös- ja alasliikkeessä.
• Olkapään kivusta

Kaula- ja olkapäätaudit ovat usein stressin seurauksena ja voivat johtaa siihen, mitä yleisesti kutsutaan jännityspäänsäryiksi. Tohtori Moreau sanoo, että on olemassa useita paineita käyttää lieventämiseen olkapään kipu, joka alkaa yksi yleisimmin käytetty pisteitä.

"Ensimmäinen ja helpoin löytää on peukalon verkon ja ensimmäisen sormen välissä", hän sanoo.

Paina voimakkaalla paineella, kunnes tunnet lievän särkyä.

1. Pidä viisi sekuntia.
2. Vapauta ja toista kolme kertaa.
3. Alaselän kipu

Kahdessa pääpainepisteessä voi olla alhaisempi selkäkipu, Moreau sanoo. Ensimmäinen on vyötärölläsi:

Nosta se vatsasi kevyesti molemmin käsin niin, että peukalasi kääri selän puolelle.

1. Kun peukalot ovat paikoillaan, käytä pyöreää liikkeitä käyttämällä vakaa paine viiden sekunnin ajan.
2. Toista tämä kolme kertaa.
3. Moreau sanoo, että voit myös löytää painepisteen lievittääksesi alhaista selkäkipua noin vasemman lihaksen puolivälissä:

Käytä samalla pyöreää liikettä ja painetta pitämällä viisi sekuntia.

1. Vapauta ja toista vielä kaksi kertaa.
2. Sinus kipu

Ensimmäinen kohta sinuspainetta ja kipua lievittämiseen on kulmakarvojen välissä, Moreau sanoo. Hän ehdottaa, että käytät etusormeasi tai peukaloasi paineeksi tässä käyttämällä pyöreää liikettä 5 sekunnin ajan.

Toinen kohta on sinun temppeleissäsi; käytä samaa pyöreää liikettä kuin aiemmin.

Kolmas vaihtoehto on jäljittää sormesi temppeleistäsi sieraimiin molemmille puolille. Käytä pyöreää liikettä paineessa täällä viiden sekunnin ajan.

Moreau suosittelee seuraavaa painetekniikkaa jokaiselle painepisteelle pitämällä paine luja mutta ei tuskallista.

Lopulliset vinkit akupainantaan

Nämä käytännöt voidaan tehdä useita kertoja päivittäin, mutta Moreau sanoo sinun antavan kehollesi tauon, jos kaikki kohdat ovat kosketuksissa. Hän suosittelee, että alkaa kevyellä paineella ja siirtyy vähitellen kiinteämmäksi kosketukseksi.

Kaltaisten kaltaisten kaltaisten tunteiden aiheuttaja johtuu usein jännityksestä ja stressistä. On tärkeää rentoutua ja vähentää stressitekijöitä elämässäsi, jotta näillä lähestymistavoilla olisi mahdollisimman suuri vaikutus. Jos löydät rentouttavan ja samanaikaisen itsehieronnan vaikeaksi, voit aina pyytää apua ystävalta tai perheenjäseneltä.