Kuinka päästä irti elimistössä olevasta ruokavaliosta: terveydelle

Olet ehkä kuullut termiä aiemmin, mutta mikä on juuri eliminaation ruokavalio? tiedätkö, että se sopii sinulle?

Yksinkertaisin selitys on tämä: Eliminaation ruokavalio on sellainen, jossa leikkaa tietyt elintarvikkeet tietyksi ajaksi nähdäksesi, miltä tuntuu, kun et syö niitä miten se tuntuu, kun palautat ne uudelleen.

Eliminaation ruokavaliot ovat hyödyllisimpiä ihmisille, jotka kokevat tiettyjä terveysongelmia, kuten ruoansulatusongelmia, allergioita tai muita epäspesifisiä oireita, jotka osoittavat, että jotain ei ole oikein. haluaa tietää täsmälleen, miten he vastaavat tiettyihin elintarvikkeisiin.

Ruoansulatuskanavan traktori

Syömme elintarvikkeet antavat meille enemmän kuin vain polttoainetta bodiin es. Ruoansulatuskanava (GI) muuntaa jokaisen ruoanpienyn, jota me laitamme suuhuni kemiallisiin viesteihin, kun se sulaa ja imeytyy. Sillä on myös oma hermosto, joka tunnetaan nimellä enteerinen hermosto, ja se on sivusto, jossa suurin osa immuunisoluista on olemassa. Se koostuu myös miljardeista bakteereista, joiden uskotaan vaikuttavan immuunijärjestelmän toimintaan.

autoimmuunisairaudet

astma

• allergiat
• iho-ongelmat
• niveltulehdus
• tietyt sydän- ja verisuonisairaudet sairaudet
• migreenit
• iho-ongelmat
• Jotta voit selvittää, aiheuttaako ruokavaliosi haavaumia GI-alueelle ja aiheuttaisi ei-toivottuja ongelmia, eliminaattori voi olla helpoin ja tehokkain tapa selvittää.

Eliminaation ruokavalion aloittaminen

Eliminaation ruokavalion ensimmäinen askel on miettiä tarkkaan, miltä tuntuu. Tee lista nykyisistä oireistasi päästä varpaisiin. Harkitse seuraavia tekijöitä:

tavallinen energiataso

onko sinulla iltapäiväleikkaus

• kuinka nukut
• onko sinulla turvotusta, kaasua, ripulia tai ummetusta
• tavallista suolen toimintaa
• ihon kunto (ihottuma, puhkeaminen jne.)
• jos pääsi tuntuu "epämääräiseksi"
• Vaiheessa 2 on määritellä, mitä elintarvikkeita ensin poistat. Eliminaation ruokavaliot vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta yleisimpiä on leikata gluteenia, meijeriä, munia, soijaa, pikaruokaa ja alkoholia 23 päivän ajan. On tärkeää poistaa elintarvikeryhmät vähintään kolme viikkoa tarkasti, miten kehosi reagoi. Niille, joilla on ärtyneitä suolistokysymyksiä, suositellaan FODMAP-ruokavalion eliminaation ruokavaliota, mutta vain tämän ruokavaliota perehtyneen terveydenhuollon ammattilaisen hoidossa.
• Gluteenin, meijerin, munien, soijan, pikaruokien ja alkoholin leikkaaminen saattaa tuntua laaja-alaiselta listalta. Ja se voi olla, jos olet tottunut syömään mitä olet poimittanut ajaa läpi ikkunat. Mutta vähän suunnittelua, voit olla melko onnistunut.

Saija ja sen johdannaiset lisätään monien valmiiksi pakattujen aterioiden päälle, joten sinun on lukea tarrat huolellisesti. Mitä voit syödä? Se vaihtelee riippuen erityisistä ravinnon tarpeista ja vaatimuksista. Koska yksilölliset tarpeet vaihtelevat, sinun on määritettävä, mitkä elintarvikkeet saatat reagoida ja välttää niitä kokeilujakson aikana. Yleensä eliminaatioreaktiossa olevat ihmiset ovat kiinni laihalla proteiinin, gluteenittomien jyvien ja laadukkaiden rasvojen lähteistä, lisäämällä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja yksilöllisen sietokyvyn ja tarpeen mukaan.

Gluteenittomien ruokavalioiden äskettäisen suosion ansiosta tarjolla on monia pakattuja vaihtoehtoja. Muista kuitenkin, että gluteenittomien keksejä, pastat ja leivät täyttyvät, että käytät edelleen suuria määriä puhdistettuja hiilihydraatteja. Parasta on nauttia näistä ja kaikista kohtaloista kohtuullisella tavalla.

Joillekin ihmisille ensimmäiset päivät ilman näitä niittejä ovat vaikeita. Saatat huomata, että sinulla on esimerkiksi alhainen päänsärky. Varmista, että juot paljon vettä ja ole hyvin ahkera siitä, ettet syötä mitä olet päättänyt poistaa.

Elintarvikkeiden palauttaminen

Valitse 23 päivän kuluttua ruokavaliosi palauttamista varten yksi ruoka. voit lisätä ryhmän tai ryhmän osan, jos kyseiset elintarvikkeet sisältävät samanlaisia ​​yhdisteitä. Yritä esimerkiksi syödä munia aamiaiseksi ja sitten nähdä, miltä tuntuu. Ota kaksi päivää arvioimaan täydellisesti, miten kehosi reagoi. Jos et huomaa mitään ongelmia, yritä lisätä toinen poistettu ruoka, joka ottaa taas kaksi täyttä päivää mittaamaan kehosi vasteen.

Ajatuksena on kiinnittää huomiota siihen, miten tunnet näiden eliminoitujen elintarvikkeiden lisäämisen jälkeen. Jos huomaat, että tunsit paljon paremmin, kun et syö munia, esimerkiksi se voisi olla merkki siitä, että tämä on ruoka, joka aiheuttaa sinulle ongelmia. Mitä enemmän tiedät kehonne reaktiosta tiettyihin elintarvikkeisiin, sitä paremmin olet tekemässä positiivisia muutoksia.

Vinkkejä menestykseen

Ota noin viikko ennen kuin aloitat poistamisruokavalion valmistelemaan. Tee sellainen luettelo siitä, miltä sinusta tuntuu, ja sisältää fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia oireita. Sitten löydät reseptejä, jotka sopivat eliminaation ruokavalioon, ja varmista, että tiedät, kuinka oikein valmistat elintarvikkeet, joita syöt.

Siirry ostoksille. Aseta itsesi menestykseen ostamalla kaikki tarvitsemasi ainesosat.

• Valmista aterioita viikolle. Tee niin paljon kuin voit varhain (tai jopa viikon alussa) tehdä lounas- ja päivällisvalmisteita nopeasti ja helposti.
• Poista houkutus. Käy läpi jääkaappi ja kaapit ja päästä eroon elintarvikkeista, jotka poistat. Älä luota vain tahdonvoimakkuuteen!
• Seuraa oireitasi, mielialaasi ja energiatasosi koko prosessin ajan. Muista, että eliminaation ruokavalio on äärimmäinen itsekokeilu.