Kaloreita, jotka on poltettu ellipsilaitteella 30 minuutissa

Elliptisen kouluttajan harjoittelu on tehokas kardio-muoto kaikille kuntoasteille ja -vuosille. Se on myös erittäin hyödyllinen ja tehokas työkalu niille, jotka hoitavat polven tai lonkkamurtuman ja etsivät matalia -

Se sanoi, että on hyödyllistä tietää, että on olemassa muutamia erilaisia ​​lähestymistapoja elliptisen kouluttajan käyttöön, kun otetaan huomioon 30 minuutin aikakehys.

Poltetut kalorit

Harvardin terveydestä riippuen ellipsinpolttamien kaloreiden määrä riippuu harjoittajan painosta.

Sinun painosi

Kaloreita poltetaan 30 minuutissa	125 > 270
155	335
185	400
Muista, että jokainen yksilö ja jokainen ainutlaatuinen elin painaa ja käyttää energiaa hieman eri tavalla. nykyinen ruumiinpaino ja kehon koostumus. Esimerkiksi 185-kiloinen yksilö voi odottaa polttavan enemmän kaloreita kuin 125 kiloisen yksilön samalla kun käyttävät samaa intensiteettiä samassa määräajassa. Tämä koskee painavampaa elin, joka tarvitsee enemmän energiaa ja kaloreita tekemään samoja liikkeitä.

Elliptisen harjoittelun voimakkuus voi olla suuri rooli tässäkin. Kun otetaan yhtä paljon aikaa, poltat enemmän kaloreita nopeammin kuin vähitellen.

Matala intensiteetti

Hyppääminen elliptinen kouluttajalle etanan tahdissa on tapana, että liian monet meistä ovat pudonneet toisinaan vain tarkastaakseen harjoittelun pois luettelosta. Totuus on, että tämä ei ehkä ole paras aika. Jos sinulla on 30 minuuttia tunnissa liikuntaa, poltat kaloreita ja tehostat aineenvaihduntaa tehokkaammin, jos pidät kehosi arvaamassa koko harjoittelun ajan.

On kuitenkin olemassa aikoja, kun käytetään alhaisen intensiteetin vauhtia on paras. Jos sinulla on sydänsairaus tai vamma, joka rajoittaa sinua, tai jos tämä on elpymispäivä sinulle, sitten löytää mukava tahti elliptinen kouluttaja on hyvä valinta sinulle. Eräät tämäntyyppisen harjoittelun hyödyt ja edut ovat:

parempi insuliiniherkkyys ja veren rasva-arvot

kyky tiettyjen sydänsairauksien pysymiseen aktiivisesti tavalla, joka ei uhkaa heidän terveyttään

• mahdollisuus lukea tai opiskella, kun risteilyt kouluttajan kanssa
• Suurten intensiteettien välein
• Interval-harjoittelu kuulostaa pelottavalta tehtäväksi, mutta periaate on melko yksinkertainen. Ajatuksena on vaihtaa lyhyitä räjähtämisiä korkean intensiteetin aktiivisuuteen tai liikkumiseen kevyemmän aktiivisuuden segmentteillä. Hyvä esimerkki tästä on vauhdittaa elliptinen 30-60 sekuntia, hidastaen vauhtia kahden tai kolmen minuutin ajan ja toista sitten sekvenssi.

Suuritehoisten intervallien integrointiin liittyvät edut ovat:

enemmän kaloreita tiettynä ajanjaksona

lisäämällä jälkipolttoa, mikä merkitsee sitä, että poltat kaloreita pidempään harjoituksen jälkeen

• aerobisen ja keuhkojen kapasiteetti
• pitää sinut stimuloida ja estää liikunnan ikävystyminen
• Takeaway
• Loppujen lopuksi kalorimäärä, jota poltat ellipsin käytön aikana, riippuu painosta, harjoittelun voimakkuudesta ja ajasta.Käytä edellä esitettyä karkeana ohjeena, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria voi polttaa elliptisiin, mutta muista, että jokainen kuluttaa energiaa eri tavalla.

Kun harjoittelukoneet antavat sinulle arvion kaloreista, jos kirjoitat painosi, ne eivät välttämättä ole kovin tarkkoja. Harkitse sykemittaria tai muuta sykettäsi tarkkaavaa laitetta, jotta saat tarkemman käsityksen kalorimääriin. Voit myös puhua henkilökohtaisesta kouluttajasta tästä.