Kuinka kauan kestää kolesterolin alentamista?

Kolesterolitasosi ovat suoraan sidoksissa sydämesi terveyteen, minkä vuoksi on niin tärkeää varmistaa, että he ovat terveellisiä. Disease Control and Prevention (CDC) keskusten mukaan 73. 5 miljoonan aikuisen Yhdysvalloissa on alhainen tiheä lipoproteiini (LDL) tai "huono kolesteroli" ja korkea LDL-kolesteroli on kaksinkertainen sydäntaudin riski.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on vahamaista, rasvaista ainetta, joka löytyy kehosta ja joka kulkee verenkierrossa. Kehosi tarvitsee tietyn määrän toimimaan oikein, mutta se tuottaa kaiken tarvittavan kolesterolin. Kolesteroli kulkee kehon läpi lipoproteiinien kanssa, jotka ovat liukoisia proteiineja, jotka kuljettavat rasvoja kehon kautta.

LDL, "huono" kolesteroli, kuljettaa kolesterolia kehosi kudoksiin ja verisuoniin. Jos elimistössäsi on liikaa LDL-arvoa, se tallettaa liikaa verisuonten seinää pitkin, jolloin vaarassa on sydänkohtaus tai aivohalvaus.

HDL, jota kutsutaan myös "hyväksi" kolesteroliksi, vie kolleroista ja verisuoniin takaisin kolesterolia maksasi takaisin, jos se poistetaan kehosta. HDL auttaa suojaamaan sinua sydänsairauksista, joten jos tasot ovat alhaiset, riski on suurempi.

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka voi kehittyä kehossasi. Korkeat triglyseridit ja alhainen HDL-kolesterolin määrä nostavat myös riskiä sydänsairauksiin.

Kuinka korkea on liian korkea?

Kokonaiskolesteroli

Hyvä: 199 milligrammaa / l (mg / dL) tai alempi

Borderline: 200-239 mg / dl

Korkea: 240 mg / dL

130 mg / dl

Korkein: 160 mg / dl tai korkeampi

LDL Hyvät:

100 mg / dl tai pienempi > 60 mg / dl tai korkeampi

Alhainen:

39 mg / dl tai pienempi Triglyseridit

Hyvä: 149 mg / dl tai pienempi > Borderline:

150 - 199 mg / dl

Korkea: 200 mg / dl tai korkeampi

Sinulla voi olla korkea kolesteroli eikä tiedä sitä. Siksi on tärkeää tarkistaa säännöllisesti. American Heart Association suosittaa, että kaikilla aikuisilla on kolesteroli joka neljäs kuusi vuotta alkaen 20-vuotiaasta. Elämäntapamuutokset

Terveiden elämäntapojen muuttaminen on yksi tärkeimmistä keinoista alentaa kolesterolia. NYU Langone Medical Centerin kardiologian tohtori Eugenia Gianosin mukaan voi laskea kolesterolitasosi jopa 20 prosentilla ruokavalion ja elämäntavan muutosten kautta, mutta se voi vaihdella henkilön mukaan. "Annamme potilaalle kolme kuukautta nähdä, mitä vaikutuksia tapahtuu ruokavalion muutoksilla", hän sanoo. Dr. Nieca Goldberg, lääketieteellisen johtajan Joan H.Tisch Center for Women's Health NYU Langone Medical Center kertoo, että se voi kestää kolmesta kuuteen kuukauteen alemman LDL-numeron merkitsemisen vain ruokavalion ja liikunnan avulla, kun huomautetaan, että naisten muutokset kestävät kauemmin kuin miehet.

Ruokavalio

Vähentääksesi LDL-kolesterolia, vähennä tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossa ja lisää ravinnekuitua. Tyydyttyneet rasvat lisäävät kehon LDL-kolesterolin tuotantoa. Dr. Gianos sanoo vähentävän tyydyttynyttä rasvaa alle 10 grammaan päivässä ja syömään 30 grammaa kuitua päivässä, josta 10 grammaa pitäisi olla liukenematon kuitu.

Molemmat lääkärit sanovat, että kasvipohjaiset ruokavaliot voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja parantamaan yleistä sydämen terveyttä. He suosittelevat DASH-ruokavaliota ja Välimeren ruokavaliota, koska molemmat korostavat korkeita kuitutasoja ja terveitä rasvoja.

DASH-ruokavalio sisältää:

runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä

rasvaton tai vähärasvainen meijeri

vähärasvaiset proteiinit (kuten kala, siipikarja, pavut)

terveet rasvat pähkinät, siemenet, kasviöljyt)

• rajoitettu suola, sokeri, jalostetut elintarvikkeet, punaiset lihat
• Välimeren ruokavalio sisältää:
• runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä
• terveet rasvat, kuten pähkinät ja oliiviöljy
• rajoitetun suolan sijaan (korvataan yrttejä ja mausteita)

lähinnä kalan ja siipikarjan proteiineja varten, punaisen lihan määrä (muutaman kerran kuukaudessa)

• Dr. Goldberg selittää, että hän katsoo potilasta yksilönä ja yrittää selvittää, miksi heidän kolesteroli on korkea. Hän sanoo, että monet hänen potilaistaan ​​ovat kiireisiä ja usein syövät nopeasti aterioita. Tällöin tohtori Goldberg suosittelee, että ihmiset keskittyvät jalostettujen elintarvikkeiden ja jalostettujen hiilihydraattien poistamiseen.
• Harjoitus
• Ei fyysisesti aktiivinen voi lisätä korkeampia LDL-tasoja ja alentaa HDL-tasoja. Aerobinen liikunta auttaa elimistösi nostamaan HDL-tasojaan, mikä on tärkeää suojaamaan sinua sydänsairauksiin.
• "Harjoitus on avainasemassa. Harjoittelulla on sydän- ja verisuonitaudit laihtumisetuuksien lisäksi. Laihdutukselle suosittelemme 60 minuuttia keskivaikeaa sydäntä päivässä ", sanoo tohtori Gianos.

Aktiviteetit, kuten nopea kävely, pyöräily, tanssi, puutarhanhoito, uinti, lenkkeily ja aerobic, antavat sinulle kardio-etuja.

Edessä

"Jos aiot käyttää elämäntapaa alentamaan kolesterolia, sinun on tehtävä se säännöllisesti. Et voi vain tehdä sitä muutaman kuukauden ajan ja sitten lopettaa ", sanoo tohtori Goldberg. Hän huomauttaa myös: "Jotkut ihmiset ovat geneettisesti ohjelmoituja tekemään enemmän kolesterolia kuin toiset. Ruokavalio ja liikunta eivät välttämättä riitä näiden ihmisten tarpeisiin, jotka perustuvat kolesterolin tasoon ja sydänsairauksien riskiin. "

Sekä tri Gianos että Dr. Goldberg ovat yhtä mieltä siitä, että vaikka jotkut tarvitsevat lääkitystä, se ei korvaa terveitä elämäntapamuutoksia. Nämä kaksi tekijää toimivat yhdessä suojaamaan sinua.