Runners' Diarrhoea 🏃♀️What Can You Do About It?
Sisällysluettelo:
- Vaikka lääkärit eivät ole täysin selvillä siitä, mikä aiheuttaa tämän, on tapoja tunnistaa ja hallita juoksijan ripulia.
- happamat refluksi
- HoitoJälkiprofiilin hoito ja hoito
- On olemassa askelia, joita voit vähentää mahdollisuuksiasi juoksevan ripulin kokemiseksi. Suurin osa hoidosta koskee ruokavaliota, etenkin mitä päätät syödä tunnissa ja päivinä ennen pitkää. Voit myös harkita, mitä käytät, kun käytät, koska vaipan, joka on liian tiukka keskellä, voi ruuansulatuskanavan verenkierron supistumisen ja oireiden epämukavuuden lisääntymisen.
- Varo energialääkkeiden pakkauksia ja lisäravinteita, joiden on tarkoitus tarjota helppoa, kannettavaa "polttoainetta" ajon aikana. Monet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa ripulia. Ennen kaikkea pysy aina hydratoituna ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Jäätynyt hydratoitunut voi tehdä kaiken eron urheilullisessa suorituskyvyssäsi.
- vaikeat sydämen sydämentykytykset
Vaikka lääkärit eivät ole täysin selvillä siitä, mikä aiheuttaa tämän, on tapoja tunnistaa ja hallita juoksijan ripulia.
Oireet Runner-ripulin oireet
Todellinen ripuli on vain jokin oireista voi olla:kaasu
happamat refluksi
pahoinvointi
- kouristukset
- D kuinka kauan kestää?
- Juoksijan ripulin oireet alkavat tyypillisesti harjoituksen aikana ja voivat jatkua tunneina, kun olet valmis. Juoksijan ripuli ei saisi kestää yli 24 tuntia. Jos saat ripuli ajon aikana ja löysät suolenliikkeet eivät pysähdy, se voi olla merkki toisesta sairaudesta.
HoitoJälkiprofiilin hoito ja hoito
Ruokavalio ja elämäntapamuutokset
On olemassa askelia, joita voit vähentää mahdollisuuksiasi juoksevan ripulin kokemiseksi. Suurin osa hoidosta koskee ruokavaliota, etenkin mitä päätät syödä tunnissa ja päivinä ennen pitkää. Voit myös harkita, mitä käytät, kun käytät, koska vaipan, joka on liian tiukka keskellä, voi ruuansulatuskanavan verenkierron supistumisen ja oireiden epämukavuuden lisääntymisen.
Yliannostuksen kohteetYliannostuksen kohteet, kuten vismutti-salisylaatti (Pepto Bismol) ja loperamidi (Imodium) saattavat olla vaihtoehto ripulin pysäyttämisen jälkeen, mutta ole varovainen. Näiden lääkkeiden ottaminen tyhjään vatsaan saattaisi vain saada sinut sairastumaan.
Taustatilojen hoitaminen
Voit myös yrittää selvittää, onko sinulla laktoosi-intoleranssia tai jos sinulla on taustalla oleva tilanne, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että tällaisilla olosuhteilla olleilla ihmisillä oli paljon todennäköisempää kokemaan juoksijan ripulia. Näille ihmisille ruokavalioon siirtyminen oli suurin osa oireiden ratkaisua.
Mitä syödä Ruoka syödä ja välttää juoksijan ripulin kanssa
Yksinkertaisin tapa hoitaa juoksijan ripulia on käsitellä ennalta ajetut ruokailutottumukset. Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista ripulia ja aiheuttaa kaasun ja pahoinvoinnin ajettaessa todennäköisemmin.Aloita ajattelemalla, mitä sinulla on taipumus syödä välittömästi ennen juoksua ja työskennellä taaksepäin, kun poistat elintarvikkeet.
Kahdessa tunnissa ennen ajon alkamista, yritä välttää mitään muuta kuin nopeaa energiaa lisäävää välipalaa, kuten täysjyväpastiketta tai banaania. Vältä kaikenlaista kofeiinia välittömästi ennen kuin käytät, koska se toimii diureettisena aineena. Jos sinulla on taipumus olla juoksijan ripulia, kokeile leikkaamalla keinotekoisia makeutusaineita, sokereita ja alkoholia iltaisin ennen juoksua.
Varo energialääkkeiden pakkauksia ja lisäravinteita, joiden on tarkoitus tarjota helppoa, kannettavaa "polttoainetta" ajon aikana. Monet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa ripulia. Ennen kaikkea pysy aina hydratoituna ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Jäätynyt hydratoitunut voi tehdä kaiken eron urheilullisessa suorituskyvyssäsi.
Hätätapaukset Kun haluat käydä lääkärisi kanssa
Kuten muillakin ripulin tapauksilla, sinun on huolehdittava kuivumisesta, jos sinulla on juoksijan ripulia.
hätätapaukset ovat:
vaikeat sydämen sydämentykytykset
akuutti päänsärky, joka tulee yhtäkkiä
pyörtyminen tai tajunnan menetys
- verinen tai musta uloste
- ripuli, joka kestää vähintään 24 tuntia > OutlookOutlook
- Kokeilemalla mitä syödät ja mitä kellonaikaa käytät, voit ehkä lopettaa juoksevan ripulin tapahtumien aikana. Varo aina kuivumista. Pitkällä aikavälillä menettämäsi hiki diarrean lisäksi voi yhdistää riskin menettää liikaa nestettä. Jos olet yrittänyt muuttaa ruokavaliota ja juoksevia tottumuksia ja sinulla on edelleen juoksijan ripulia, sinun on ehkä puhuttava ravitsemusterapeutin tai urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa.
