Kuinka kauan se kestää ruoanlaittoa? All About Digestion

Kuinka kauan ruoan sulattaminen

< < Kuinka kauan ruoka viljellään? Yleensä ruoka vie ruuansulatuskanavan läpi 24-72 tuntia. Tarkka aika riippuu syömistäsi elintarvikkeiden määristä ja tyypistä. Arvio perustuu myös tekijöihin, kuten sukupuoleen, aineenvaihduntaan ja onko sinulla mitään ruoansulatuskanavan ongelmat, jotka voivat hidastaa tai nopeuttaa prosessia.

Elintarvike liikkuu suhteellisen nopeasti ruoansulatuskanavan läpi. Kuuden tai kahdeksan tunnin aikana ruoka on muuttanut vatsan, ohutsuolen ja paksusuolen läpi.

Kun olet päässyt paksusuoleen, aterian osittain hajotettu sisältö voi istua enemmän kuin yhden päivän, kun se on hajonnut entisestään. Mayo Clinic -tutkimuksessa todettiin, että keskimääräinen aika ruoan kulutus paksusuoleen vaihtelee sukupuolen mukaan: 33 tuntia miehille ja 47 tuntia naisille.

Ruoansulatusnopeus perustuu myös siihen, mitä olet syönyt. ish voi kestää kahtena päivänä täydellisen sulatuksen jälkeen. Proteiinit ja rasvat, joita ne sisältävät, ovat monimutkaisia ​​molekyylejä, jotka kestävät pidempään elimistössäsi irti toisistaan.

Sitä vastoin hedelmä ja vihannekset, jotka ovat runsaasti kuituja, liikkuvat järjestelmän läpi alle päivässä. Itse asiassa nämä kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat ruoansulatuskanavan kulkua tehokkaammin yleensä.

Nopein sulatus on käsitelty, sokerista roskaruokaa, kuten karkkia. Kehosi repeytyy läpi muutamassa tunnissa, nopeasti jättäen sinut uudelleen nälkäiseksi.

Ruoansulatuskanavan prosessi Mitä tapahtuu ruoansulatuksen aikana

Ruoansulatus on prosessi, jolla elimistö rikkoo ruokaa ja vetää ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee käyttää. Jokainen jäljellä on jätteitä, joita kehosi poistaa.

• Sinun ruoansulatuskanavasi koostuu viidestä pääosasta:
• suu
• ruokatorven
• vatsa
• ohutsuolen

paksusuoleen

Tämä tapahtuu, kun ruoka sulatetaan: > Kun pureskele, suuhusi rauhoittavat syljen. Tämä ruoansulatusneste sisältää entsyymejä, jotka hajottavat tärkkelykset ruoassa. Tuloksena on mushy massa kutsutaan bolus, joka on helpompi niellä.

Kun nielaat, ruokaa liikkuu ruokatorven alapuolella - putki, joka yhdistää suusi vatsasi. Lihasportti, jota kutsutaan alemman ruokatorven sulkijalleen, avautuu, jotta ruoka siirtyisi vatsasi.

Vatsasi hapot rikkoavat ruokaa entistä enemmän. Tämä aiheuttaa mahalaukun ja osittain hajotetun ruoan, nimeltään chyme, herkullinen seos. Tämä seos siirtyy ohutsuoleen.

Sinulla on ohutsuolessa haimasi ja maksasi mukana omat ruuansulatusmehut sekaan. Haiman mehut hajottavat hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Bile makusi maksaa rasvaa rasvaa. Vitamiinit, muut ravintoaineet ja vesi liikkuvat ohutsuolen seinien läpi verenkiertoon.Jättämättömän osan, joka pysyy, siirtyy paksusuoleen.

Paksusuoli absorboi kaikki jäljelle jääneet ravinteet elintarvikkeesta. Loput ovat kiinteitä jätteitä, joita kutsutaan jakkaroiksi.

Peräsuolesi tallentaa jakkarat, kunnes olet valmis suoliston liikkeeseen.

Ruuansulatusongelmat Mahdolliset ruoansulatusongelmat

Tietyt olosuhteet voivat häiritä ruoansulatusta ja jättää sinulle joitain epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten närästystä, kaasua, ummetusta tai ripulia. Seuraavassa on muutamia:

• Hapon refluksi tapahtuu, kun alempi ruokatorven sulkijalihas heikkenee. Tämä sallii hapon varmistavan vatsasi ruokatorveesi. Tärkein oire on närästys.
• Keliakiaan liittyy immuunijärjestelmä, joka hyökkää ja vahingoittaa suosiasi syödessään gluteenia.
• Ummetus on tavallista vähemmän suoliston liikkeitä. Kun et mene, uloste on tukeva ja vaikea kulkea. Ummetus aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja vatsakipua.
• Divertikuloosi luo pieniä, tulehtuneita pusseja suolistasi. Oireita ovat vatsakipu, ummetus ja turvotus.
• Tulehduksellinen suolistosairaus sisältää Crohnin taudin ja haavaisen koliitin. Nämä olosuhteet tuottavat tulehdusta suolistasi.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kaasua, ripulia ja ummetusta.
• Laktoosi-intoleranssi tarkoittaa elimistöltä puuttuvaa entsyymiä, joka tarvitaan maitotuotteiden sokerin hajottamiseen. Kun syöt maitoa, saat oireita, kuten turvotusta, kaasua ja ripulia.

Vihjeitä parempaa ruoansulatusta varten

Jotta ruokaa voi liikkua sujuvasti ruoansulatusjärjestelmän läpi ja ehkäistä ongelmia kuten ripuli ja ummetus, kokeile näitä vinkkejä:

Syö enemmän vihreitä, hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä

Vihannekset, hedelmät, ja täysjyvät ovat kaikki rikkaita kuidun lähteitä. Kuitu helpottaa ruokaa ruuansulatusjärjestelmän kautta helpommin.

Rajaa punaista lihaa ja jalostettuja elintarvikkeita

Lihaa kestää kauemmin ruoansulatuskanavan hajoamista. Lisäksi se tuottaa kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ruoansulatuskanavaa.

Lisää probiootteja ruokavaliosi

Nämä hyödylliset bakteerit auttavat väkijoukkoja ulos haitallisista vikoista ruoansulatuskanavassa. Löydät ne elintarvikkeissa, kuten jogurtti ja kefir sekä lisäravinteita.

Harjoittele päivittäin

Kehosi liikuttaminen pitää myös ruoansulatuskanavan liikuttavan. Käveleminen aterioiden jälkeen voi estää kaasun ja turvotuksen. Harjoittelu myös pitää painonne tarkassa, mikä pienentää riskiäsi tiettyjen syöpien ja muiden ruoansulatuskanavan sairauksien riskiin.

Runsaasti nukkua

Unen puute liittyy liikalihavuuteen, joka voi osaltaan vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän ongelmiin.

Hallitse stressiä

Ylikuumeneminen voi pahentaa ruoansulatuselimiä, kuten närästystä. Stressin lieventämisen tekniikat, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

TakeawayThe takeaway

Sinun ei ehkä pidä paljon ruoansulatuskanavan järjestelmä päivittäin. Silti tiedät, kun se ei toimi optimaalisesti epämiellyttävät oireet kuten kaasu, turvotus, ummetus ja ripuli. Katso, mitä syövät ja pysy aktiivisina, jotta ruoansulatuskanavan virtaus pysyy sujuvasti ja tuntuu parhaalta.