Diaesitys: tuhma ruoka ruokailee lomaasi

Lomaruoka ansoja

'Tämä on maukkaiden ruokien kausi. Keskimääräinen ihminen laittaa punta lomien aikana. Ja jos olet erityisruokavaliossa, koska sinulla on korkea kolesteroli tai korkea verenpaine, loma-astiat voivat olla erityisen hankalia. Mutta voit nauttia itsestäsi ja tehdä hyviä valintoja, jos tiedät, mitkä esineet ovat tuhma ja mukava.

Tuhma: Turkin iho

Kalkkunan ja kanan iho on täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Grammaa kohti kaikissa rasvoissa on enemmän kaloreita kuin proteiineissa tai hiilihydraateissa, ja huonot rasvat nostavat kolesterolia. Tummassa lihassa on enemmän rasvaa puremaa kohti kuin valkoisessa lihassa.

Mukava: Tarjoile itsellesi kalkkunanrintaa tai muuta valkoista lihaa ilman ihoa.

Tuhma: Täyte

Täyte täytetään yleensä voilla ja rasvaisella lihalla, kuten makkaralla. Yhdessä kauhassa voi olla jopa 550 kaloria.

Mukava: Korvaa voi vähän natriumia sisältävällä kanaliemillä ja ohita sianmakkara vähärasvaisen kana-, osteri- tai hedelmävaihtoehdon hyväksi. Tai yritä sen sijaan tehdä villiriisitäytettä.

Tuhma: Voi perunamuusia

Tähän klassiseen mukavuusruokaan menee yleensä paljon maitoa, voita ja suolaa. Kupilla kotitekoisia perunamuusia, joka on valmistettu täysmaitolla ja voilla, voi olla 237 kaloria.

Mukava: Massaa perunat vähärasvaisella maidolla tai vähän natriumia sisältävällä, rasvattomalla kanakannalla ja ohita voi tai suola.

Tuhma: bataatti vuoka

Bataatit ovat loistava valinta. Heillä on vitamiineja A ja C sekä annos kalsiumia ja kaliumia. Mutta jos he ovat vuokavalmistuksessa, jossa on vaahtokarkkeja, voita ja paljon sokeria, se korvaa heidän hyötynsä.

Mukava: Jätä voi pois, leikkaa sokeri puoliksi ja lisää kevyesti mini vaahtokarkkeihin. Tämä partaa kaloreita ja rasvaa, ei makua.

Tuhma: Pekaanipähkinäkakku

Vaikka pekaanipähkinät on täynnä terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja, pekaanipähkinäkakku on sokerin ja kaloreiden miinakenttä. Tyypillisessä pekaanipähkinäviipaleessa on yli 500 kaloria. Tämä johtuu siitä, että se tehdään yleensä maissisiirappin, voin ja sokerin oodleilla.

Mukava: nauraa kulhoon sekoitettuja pähkinöitä sen sijaan. Jos et pysty vastustamaan piirakkaa, valitse kurpitsa tai valitse hyvin pieni siivu ja älä syö kuorta.

Tuhma: Fancy Finger -ruoat

Ole varovainen työsi lomajuhlissa; canapes ja muut hienot alkupaloja ovat usein täynnä rasvaa. Jokainen niistä on pieni, mutta kalorit kasvavat nopeasti, kun on olemassa loputon paraati hevosvoimaa.

Mukava: Jäähdytetyt katkaravut, kasvikset ja tuoreet hedelmät ovat ravitsevia vähäkalorisia alkupaloja.

Tuhma: Siat-in-a-viltti

Toinen selkeä alkuruoka, jokaisella pureman kokoisella possulla on 4, 33 grammaa rasvaa, paljon natriumia ja vähän tarjottavaa ravitsemustavalla.

Mukava: Hedelmä-in-a-viltti on loistava vaihtoehto. Kääri viikunat tai fuyu kakilakiilat ohuella prosciutto-nauhalla ja paista sitten 8-10 minuuttia.

Tuhma: Perunapannukakut

latkes hapankermalla. "/>

Peruna pannukakut tai latkes ovat suosikkeja Hanukkah-aikana. Mutta yhdellä keskikokoisella latkella voi olla yli 250 kaloria. Perinteisesti paistettuina öljyssä ne tippuvat rasvalla. Lisäksi tavanomainen keittäminen on smetanaa.

Mukava: Jos teet ruoanlaittoa, käytä pieni määrä kasviöljyä tai, mikä vielä parempaa, keittosuihku. Jos syöt, rajoita itsesi pariin latkeihin, joiden päällä on makeuttamaton omenakastike.

Tuhma: Karamelli-popcorn

Suuret maustetun popcornin tölkit ovat suosittu lomalahja. Vaikka popcorn itsessään on täysjyvävälipala, sokerisen karamellin tai muiden makeiden siirappien hölynpöly on resepti painonnousua varten.

Mukava: pysy kiinni tavallisessa popcornissa - rapea on yhtä tyydyttävä ilman ylimääräisiä kaloreita.

Tuhma: Muna Nog

Kaikki tuo alkoholi, raskas kerma, munat ja sokeri lisäävät. Yksi kuppi kananmunia sisältää noin 340 kaloria ja 16 grammaa rasvaa.

Mukava: Tee vähäkalorinen munajyvä rasvaton maito ja munakorvikkeet ja mene helposti makeutusaineeseen.

Tuhma: Juomasekoitukset

Cocktailit voivat olla yllättävän paljon kaloreita. Yhdessä kevyellä kermalla valmistetun valkoisen venäjän annos sisältää noin 354 kaloria.

Mukava: Sekoita viinin sumutin lisäämällä roiskeviiniä ja kuohuvettä granaattiomena- tai karpalomehuun. Tämä ei vain ajeta kaloreita, vaan myös laskee päivän hedelmä annoksesi.

Tuhma: Kakut ja evästeet

Saatat huomata, että kaipaat hiilihydraatteja enemmän syksyn ja talven aikana. Et halua antaa periksi tavoittamalla liikaa makeisia, mutta sinun ei tarvitse myöskään sivuuttaa halua. Hiilihydraatit maistuvat hyvältä ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi laukaiseen serotoniinin, aivokemikaalin, joka nostaa mielialaa, vapautumisen.

Mukava: Ratkaisu on kontrolloida annoksia tai välipaloja monimutkaisissa hiilihydraateissa, kuten täysjyväviljassa tai kekseissä.

Tuhma: Maitosuklaa

Maitosuklaa on runsaasti rasvaa ja vähän ravintoaineita, joita löytyy tummemman suklaan puhtaammista muodoista. Karamelli- tai kermamaiset suklaat eivät myöskään tee mitään terveydellesi.

Mukava: Kiinteä tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota, on parasta, mutta vain pieninä määrinä. Valitse tumma suklaa sydänterveellisillä pähkinöillä.

Vältä tuhma loma-ruokaa

Hyvä alku on tietää, mitkä ruuat ovat tuhmaisia. Ota askel eteenpäin käyttämällä näitä vinkkejä:

• Puhu ihmisille. Hidastat syömisvauhtiasi.
• Juhlissa istu tai seiso kaukana buffetpöydästä.
• Anteeksi ruokapöydästä, kun sinulla on ollut tarpeeksi syötävää.
• Pureskella halua pureskella sokeritonta kumia tai imeä sokeritonta karkkia.