Kuinka alentaa korkeita triglyseridejä

Mikä aiheuttaa korkeita triglyseridejä?

Oletko laittanut muutama ylimääräinen kiloa? Vuotuiset verikokeesi heijastavat todennäköisesti triglyseridien määrän nousua. Nämä triglyseridit ovat rasvoja, jotka ovat tärkeitä kehollesi, mutta liian monet niistä voivat vahingoittaa sydäntäsi ja johtaa muihin terveysongelmiin.

Triglyseridirasvat voivat tulla syömästämme ruuasta. Niitä tekee myös maksa, kun syömme tärkkelyspitoisia tai sokeriruokia. Söitkö triglyseridejä vai kehosi tekee niistä, energia joko käytetään tai varastoidaan. Kun kehosi ei voi käyttää kaikkia kuluttamiaan tai tuottamiaan triglyseridejä, triglyseridit varastoidaan rasvasoluiksi.

Kuten kolesteroli, korkeat triglyseridit voivat hyytyä verisuonia, mikä voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen. Ne voivat myös johtaa haimatulehdukseen korkealla tasolla. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja aloittaa triglyseridien määrän alentaminen ja kehon palauttaminen terveyteen. Seuraavissa lääketieteellisesti tarkastelluissa dioissa selitämme triglyseridien roolia kehossa ja kuinka voit työskennellä vähentääksesi korkeita triglyseriditasoja.

Mitkä ovat normaalit triglyseriditasot? Triglyseridialueet

Oikean määrän triglyseridien saaminen on tärkeää kestävälle terveydellesi. Lääkärit käyttävät seuraavia verestä löytyviä triglyseridiarvoja määrittämään yleiset terveysriskisi.

• Normaalit, terveet triglyseriditasot: vähemmän kuin 150 milligrammaa veren desilitraa kohden (mg / dL)
• Raja-arvon triglyseriditasot: 150 - 199 mg / dl
• Korkeat triglyseriditasot: 200 - 499 mg / dL
• Korkea verensokeri
• Erittäin korkeat triglyseriditasot: yli 500 mg / dL

Metabolinen oireyhtymä

Kun triglyseriditasot ovat korkeat, yksi suurimmista vaaroista on metabolisen oireyhtymän uhka. Metabolinen oireyhtymä tarkoittaa useita liittyviä aineenvaihduntahäiriöitä, jotka yhdessä löydettäessä lisäävät mahdollisuuksiasi sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen. Noin 23% aikuisista kärsii aineenvaihdunnan oireyhtymästä.

Metabolisen oireyhtymän arvioimiseksi lääkärit tarkastelevat useita tekijöitä. Kun kolme tai useampia näistä tekijöistä löytyy yhdessä, metabolinen oireyhtymä voidaan diagnosoida:

• Enemmän kuin 150 mg / dl triglyseridejä veressä
• Paastoasteen glukoositaso on 100 mg / dL tai enemmän
• Kohonnut tai korkea verenpaine (vähintään 130/85 mmHg)
• Matala HDL-kolesteroli (”hyvä kolesteroli”), alle 40 mg / dl
• Vatsarasva; vyötärön ympärysmitta on yli 40 tuumaa miehillä ja 35 tuumaa naisilla

Metabolinen oireyhtymä lisää huomattavasti mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen. Se johtuu yleensä yhdistelmästä

• toimettomuus,
• lihavuus,
• geneettiset tekijät ja
• ikääntyminen.

Triglyseridit ja ruokavalio

Ruoalla, jonka valitset syödä, on suuri osa triglyseridilukemissasi. Oikeiden ruokien syöminen voi aiheuttaa triglyseridien pudottamisen muutamassa päivässä. Mutta väärä ruoka voi lähettää nuo triglyseriditasot huimasti.

Triglyseridit voivat alkaa kasvaa, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Jotkut ruuat helpottavat tätä, mukaan lukien sokeriruoat ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruuat, kuten juusto, täysmaito ja punainen liha.

Tarkastellaan yksityiskohtaisesti joitain valittavissa olevia ruokia ja vältettäviä ruokia, jotta triglyseriditasojen pitäminen kurissa olisi sinulle helpompaa.

Mikä aiheuttaa korkeita triglyseridejä? Sokeri.

Tuo makea hammas saattaa asettaa sydämesi suuremman riskin. Lisättyjen sokerien (makeiden kiteisten hiilihydraattien, kuten glukoosin ja sakkaroosin) välttäminen elintarvikkeissa on tärkeää triglyseridien määrän alentamiseksi, koska maksa voi muuttaa ylimääräisen sokerin triglyserideiksi, mutta usein nämä elintarvikkeet hiipivät ruokavalioihimme tietämättämme. Joitakin sokeriruokia, joita on parasta välttää, ovat

• sooda,
• leivotut herkut,
• karkkia,
• useimmat aamiaismurot,
• tiivistetyt hedelmämehut,
• maustettu jogurtti ja
• jäätelö.

Piilotettu sokeri: Mikä sen nimi on?

Yksi hankala asia lisättyjen sokerien välttämisessä elintarvikkeissamme on, että nämä oivalliset ainesosat voivat naamioitua monilla eri nimillä ravitsemusmerkinnöissä. Ainesosaluetteloissa on itse asiassa lähes 100 erilaista nimeä sokerille. Joitakin sokeriyhdisteiden yleisiä nimiä on lueteltu alla.

Auttaa sinua oppimaan havaitsemaan lisätyt sokerit elintarvikkeiden etiketissä etsimällä näitä sanoja, jotka kaikki tarkoittavat sokeria:

• vedetön dekstroosi,
• sokeriruo'okiteet,
• karamelli,
• maissi siirappi,
• diglyseridejä,
• disakkaridit,
• erytritoli
• haihtunut ruokosokerimehu,
• Floridan kiteet,
• frukto,
• glusitoli,
• nestemäinen fruktoosi,
• mallassiirappi,
• maltodekstriini,
• mallasohra,
• nektarit,
• pentoosin
• sorbitoli,
• durra,
• sucanet,
• ksylitoli ja
• ksyloosi.

Huomaa, että monet näistä ovat sanoja, jotka päättyvät "ose", kuten

• dekstroosi,
• fruktoosi,
• glukoosi,
• laktoosi,
• maltoosi ja
• sakkaroosia.

Varo näitä ja vastaavia sanoja, jotka todennäköisesti viittaavat lisättyyn sokeriin.

Kuinka alentaa triglyseridejä: Keskity korkeakuituisiin elintarvikkeisiin

Kuidulla on monia etuja. Se auttaa täyttämään vatsasi lisäämättä paljon kaloreita, ja hidastaa ruoansulatusprosessia jättäen sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään. Se auttaa myös alentamaan triglyseridejä.

Kuitua esiintyy tyypillisesti hedelmissä, vihanneksissa ja linsseissä sekä tietyissä jyvätyypeissä. Jotkut esimerkit runsaasti kuitua sisältävistä ruuista ovat

• pavut,
• jauhetut pellavansiemenet,
• kurpitsansiemenet,
• kauran ja riisin leseet,
• kaurapuuro,
• halkaistu herneet,
• Ruusukaalia,
• parsakaali,
• vadelmat ja karhunvatukat,
• Paukkumaissi,
• villi riisi ja
• täysjyvä spagetti.

Riippuen siitä, mitä jyviä syöt, voit antaa kehollesi paljon enemmän kuitua - tai paljon suuremman triglyseridimäärän. Vältä puhdistettua valkoista jauhoa myymällä sitä täysjyvätuotteille.

Tässä on joitain ideoita triglyseridipainoisten ruokien vaihtamiseksi terveellisempiin kuitutäytteisiin vaihtoehtoihin:

• Ota aamiaista varten kulho terällä leikattua kauraa marjoineen (erityisesti karhunvatukat ja mustikat) bagelin tai makean viljan sijasta.
• Lounaalla kokeile salaattia, jossa on runsaasti vihanneksia ja garbanzo-papuja.
• Illalliselle kokeile ruskeaa riisiä tai quinoaa perunoiden tai pastaa sijasta.

Kuinka vähentää triglyseridejä: syö oikean tyyppisiä rasvoja

Usko tai älä, oikea rasva on hyvä sinulle. Se on niitä epäterveellisiä rasvoja, joita haluat välttää pitämään triglyseriditasot alhaisina.

Haluat rasvoja, jotka ovat mono- ja monityydyttymättömiä, kuten löytyvät

• avokadot,
• saksanpähkinät,
• kana ilman ihoa,
• rypsiöljy ja
• oliiviöljy.

Pysy poissa transrasvoista, ihmisen aiheuttamista rasvoista, joita usein löytyy

• prosessoitu ruoka,
• Ranskanperunat,
• keksejä,
• kakut,
• sirut ja
• kiinni margariini.

Rajoita myös tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, jota löytyy

• punainen liha,
• jäätelö,
• juusto ja
• Voiset leipomotuotteet.

Kuinka alentaa triglyseridejä: poimi kalat punaisesta lihasta.

Olet ehkä kuullut omega-3-rasvoista, joita löytyy runsaasti kaloista. Ne samat omega-3-rasvat, jotka auttavat sydäntäsi, voivat myös vähentää triglyseridien määrää.

Punainen liha puolestaan ​​on täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat ovat haitallisia sydämellesi ja lisäävät triglyseridimäärääsi.

Kun seuraavan kerran tilaat ravintolassa, hanki kala hampurilaisen tai pihvin sijasta. Kala on niin tärkeä terveelliselle ruokavaliolle, että ravitsemusterapeutit suosittelevat sinua syömään sitä vähintään kahdesti viikossa. Jotkut kalat, joissa on runsaasti omega-3: a, sisältävät

• lohi,
• makrilli,
• järvitaimen,
• silli,
• valkotonnikala ja
• sardiineja.

Triglyseridien määrän alentaminen: Muut omega-3-lähteet

Kalat eivät ole ainoita ruokia, jotka sisältävät terveellisiä omega-3-rasvoja. Muutamia muita hyviä omega-3-lähteitä ovat:

• pinaatti,
• lehtikaali,
• pellavansiemenet,
• ruusukaalia,
• pavut ja
• salaattivihannekset.

Triglyseridien määrän alentaminen: Omega-3-lisäravinteet?

Ennen kuin luottaa omega-3-lisäravinteisiin, kysy ensin lääkäriltäsi. Omega-3-kapseleita, joissa on tiivistetty määrä omega-3-yhdisteitä, on saatavana, mutta kaikki eivät tarvitse niitä. Ja niihin liittyy potentiaalinen riski: jotkut ihmiset ovat alttiita verenvuotoille ottaessaan suuria annoksia omega-3-yhdisteitä.

Terveellisemmät elämänvalinnat voivat auttaa alentamaan triglyseridien määrää ilman lisäravinteita. Jos lääkärisi hyväksyy omega-3-lisäravinteet, etsi kapselia, joissa on EPA: ta ja DHA: ta, kahta tehokasta omega-3-tyyppiä.

Kuinka vähentää triglyseridejä: Säästä alkoholia.

Kun rentoudut, juoko olutta, viiniä tai cocktailia? Alkoholi voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta liiallinen juominen on myös yksi syy korkeisiin triglyserideihin.

Kuinka paljon alkoholia pidetään liiallisena? Liian paljon alkoholia tarkoittaa enemmän kuin yhtä juomaa päivässä naisille ja kahta juomaa päivässä miehille. Joissakin ihmisissä jopa pienet alkoholimäärät voivat lisätä triglyseridejä.

Jotta terveydentila muuttuisi terveellisesti, yritä vaihtaa kuohuveteen puristamalla limemehua. Toinen terveellinen vaihtoehto on kirpeä yrttijäätee-sekoitus; se maistuu hyvältä ilman lisättyä sokeria.

Kuinka alentaa triglyseridejä: Leikkaa makeat juomat.

Yksi yksinkertaisimmista tavoista vähentää triglyseridien määrää on ohittaa makeutettuja juomia. Sodat ja muut sokeripitoiset juomat on pakattu lisätyllä sokerilla, ja kuten olemme jo keskustelleet, lisätyt sokerit lisäävät triglyseridejä.

Kuinka paljon lisättyä sokeria on noissa makeissa virvoitusjuomissa? Yksi 12 unssin tölkki koksia pakata 39 grammaa sokeria, mikä on korkeampi kuin American Heart Associationin suosittelema päivittäinen sokeriraja. AHA suosittelee, että aikuiset miehet kuluttavat enintään 36 grammaa sokeria päivässä ja että aikuiset naiset syövät korkeintaan 24 grammaa päivässä.

Juo enintään 36 unssia makeita siemaileja viikossa. Tuo oikeus - se tarkoittaa vain kolme 12 unssin tölkkiä soodaa yhdessä viikossa. Parempaa vielä, leikkaa sokerilla makeutettu sooda tapa kokonaan.

Triglyseridien alentaminen: laihtua.

Itse paino vaikuttaa triglyseridimäärään. Lisäpaino, erityisesti vatsarasva vyötärölläsi, nostaa triglyseridejä.

Yksi terveellisimmistä ja tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä triglyseriditasojen alentamiseksi, on poistaa tämä ylimääräinen paino. Tulosten ei tarvitse edes olla dramaattisia nähdäksesi suuria parannuksia yleisessä terveydessäsi.

Kuinka vähentää triglyseridejä: Liikunta, liikunta, liikunta.

Jos kannat vähän ylimääräistä painoa, siirry liikkeelle! Aloita säännöllinen harjoitusohjelma saadaksesi muoto ja alentaa triglyseriditasi samanaikaisesti.

Tavoitteen tulisi olla 30 minuutin liikunta, viisi päivää viikossa. Kun harjoittelet, muista hiki ja saada sydämesi pumppaamaan. Tällä rutiinilla voit leikata triglyseridejäsi 20% - 30%.

Oletko uusi liikunta? Mietitkö mistä aloittaa?

• Kirjaudu tanssituntiin.
• Mennä uimaan.
• Löydä päivä joka päivä vilkkaalle kävelylle.

Opi triglyseridialueesi: mene lääkärille.

On vaikea tietää, kuinka paljon sinun on tehtävä triglyseridien vähentämiseksi, jos et tiedä, mihin triglyseridipitoisuuteen kuuluu. Onneksi selvittäminen on helppoa. Triglyseridikokeiden numerot pinottuvat seuraavasti:

• Normaali - alle 150 mg / dL
• Rajaviiva - 150 - 199 mg / dl
• Korkea - 200 - 499 mg / dL
• Erittäin korkea - 500 mg / dL ja enemmän

Yksinkertaisesti veren otto vuosittain (tai niin usein kuin lääkärisi suosittelee) voi auttaa sinua seuraamaan triglyseridejäsi, ja se auttaa sinua tietämään, milloin ne ovat liian korkeat. Samaan aikaan lääkäri voi myös etsiä niihin liittyviä terveysongelmia, mukaan lukien

• munuaissairaus,
• Rajaviiva - 150 - 199 mg / dl
• hidas kilpirauhanen,
• lihavuus.

Reseptilääkkeet triglyseridien alentamiseksi

Joskus elämäntavan muutokset eivät välttämättä riitä vapauttamaan kehosi tautia aiheuttavista triglyserideistä. Jos huomaat juuttuneen triglyseridirutkaan, lääkäri voi ehdottaa hyödyllisen reseptilääkkeen lisäämistä rutiiniin.

Muutamia vaihtoehtoja triglyseridien pudottamiseksi ovat

• fibraatit,
• niasiinia,
• statiinit ja
• suuriannoksinen kalaöljy.

Päättääksesi parhaan tavan suojata sydämesi, lääkäri tutkii kaikki verirasvat, mukaan lukien triglyseridit ja kaikenlaiset kolesterolit.