Syöpä: kuinka alentaa ja vähentää syöpäriskiä

Laske syöpäriskiä

Se on maailman johtava kuolinsyy, mutta Maailman terveysjärjestön mukaan noin yksi kolmesta tapauksesta voidaan estää. Ei ole mitään taikapillereitä, jotka estävät sinua saamasta syöpää, mutta voit tehdä joitain asioita kertoimiesi parantamiseksi.

Pudota paino

Lähes 70% amerikkalaisista on ylipainoisia tai lihavia - ja nämä ylimääräiset punnit lisäävät mahdollisuuksiasi useisiin syöpityyppeihin, mukaan lukien ruokatorveen, haimaan, paksusuoleen, munuaisiin ja kilpirauhanen. Koska vähemmän ihmisiä tupakoi, liikalihavuus voi siirtää tupakkaa syövän ennaltaehkäiseväksi syyksi. Jos jokainen aikuinen Yhdysvalloissa leikkaa kehon massaindeksi (mitta kehosi rasvasta) yhdellä prosentilla, se saattaa vähentää uusien tapausten määrää jopa 100 000: lla.

Syö vähemmän punaista lihaa

Paistettujen lihojen, kuten pekonin, kuumien koirien ja lounaanlihan, ohella tämä on liitetty suurempaan paksusuolen ja mahalaukun syöpäriskiin. Amerikkalainen syöpätutkimusinstituutti suosittelee korkeintaan 18 unssia näistä viikossa tai hiukan yli puntaa.

Käytä aurinkorasvaa

Haitalliset auringonsäteet voivat antaa sinulle enemmän kuin auringonpolttaman. Ultraviolettisäteily voi aiheuttaa ihosyöpää, joka on yleisin syöpätyyppi Yhdysvalloissa. Ja ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa auringossa, on suurempi riski. Suurin osa tapauksista on parannettavissa, jos ne löydetään ja hoidetaan varhaisessa vaiheessa, mutta ne voivat olla hengenvaarallisia, jos ne leviävät muihin kehosi osiin. Aurinkovoide, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 30, voi auttaa sinua suojaamaan.

Syö enemmän vihanneksia

Vihannekset ja hedelmät voivat auttaa estämään useita syöpiä suuhun, kurkkuun, tuuletusputkeen ja ruokatorveen. Näissä elintarvikkeissa on asioita, jotka auttavat soluja estämään vaurioita, jotka voivat johtaa syöpään myöhemmin. Sinun pitäisi saada vähintään 2 1/2 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Älä luota lisäravinteisiin

Ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä, on parempi veto kuin ravintolisät vähentää syöpäriskiä. Lisäravinteet eivät anna sinulle samoja etuja kuin kokonaisruoat, ja ne voivat heittää pois kehon muiden ravintoaineiden tasapainon. Lisäravinteet voivat auttaa tietyissä olosuhteissa, mutta älä vedota niihin syövän estämiseksi.

Leikkaa sokeri

Ruokia tai juomia, joissa on paljon sokeria, on yleensä enemmän kaloreita unssia kohti. Jos sinulla on niitä usein, otat todennäköisemmin enemmän kaloreita kuin poltat päivässä. Se voi saada lihoa - ja mahdollisesti lisätä syöpäriskiäsi. Sinun ei tarvitse ohittaa sokeria kokonaan, mutta pidä silmällä asioita, joihin on lisätty makeutusaineita.

Saa rokotuksen HPV: tä varten

Ihmisen papilloomavirus (HPV) kulkee usein ihmisestä toiseen sukupuolen kautta. Se voi elää kehossasi vuosia, ja et ehkä edes huomaa. Se on syy lähes kaikkiin kohdunkaulan syöpiin naisilla ja voi myös aiheuttaa emättimen, penis, peräaukon, suun ja kurkun syöpää. Tytöt voivat saada rokotteen 9–26-vuotiaita ja pojat 9–21-vuotiaita. Kondomien käyttö voi myös vähentää mahdollisuuksiasi saada HPV.

Poistu sohvalta

Liikunnalla liikkuvat ihmiset saavat vähemmän todennäköisesti paksusuolen, rinnan tai kohdun syöpää. Kun olet ylös ja liikut, kehosi kuluttaa enemmän energiaa, hajottaa ruokaa nopeammin ja estää joidenkin syöpään liittyvien hormonien kertymistä. Aktiivisuus voi myös auttaa estämään muita terveysongelmia, kuten sydänsairauksia tai diabetestä.

Tyhjennä se perho

Poltatko tupakkaa? Se aiheuttaa erilaisia ​​syöpää, samoin kuin sydän- ja keuhkosairauksia. Vaikka säännöllisesti valaisevien amerikkalaisten osuus on laskenut yli 40 prosentista 1960-luvulla noin 15 prosenttiin, tupakka on edelleen ennaltaehkäisevien kuolemien johtava syy Yhdysvalloissa

Helppo kastike

Tiedät kumpaa tarkoitamme. Liian paljon alkoholin juominen voi lisätä ruoansulatuskanavan syöpien - muun muassa vatsa-, maksa- ja paksusuolensyövän - sekä rinta- ja kurkusyövän riskiä. Se voi vahingoittaa kehon kudoksia, vahingoittaa maksaasi ja sekoittaa muiden kemikaalien kanssa vahingoittaaksesi solujasi. Miehillä ei saisi olla enemmän kuin kahta juomaa päivässä, ja naisten tulisi rajoittaa se yhteen.

Hanki hepatiitti B-laukaus

Ihmiset, joilla on hepatiitti B-virus, saavat 100 kertaa todennäköisemmin maksasyövän, joka on yksi nopeimmin kasvavista lajeista. Ja ihmisillä, joilla on kroonisia maksaongelmia, useilla seksikumppaneilla tai joilla on yhteisiä neuloja lääkkeiden käyttämiseen, on suuri riski saada hepatiitti B samoin kuin ihmisillä, jotka työskentelevät ihmisveren kanssa. Mutta rokote voi estää tartuntaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet olevan vaarassa.

Näytä seulonta

Mitä nopeammin syövän varoitusmerkit havaitaan, sitä paremmat paranemiskertoimet ovat. Eri tyyppisiä, kuten rinta-, paksusuoli-, eturauhasen- tai iho-tyyppejä voidaan tarkistaa monilla testeillä. Kysy lääkäriltäsi, mitkä näistä seulonnista sinun tulee tehdä ja milloin.