Terveelliset elämäntavat: auringonvalo ja terveys

Ei kaikki ole huonoa

Kun ajattelet aurinkoa, ensimmäinen ajatus saattaa olla vaurioista, joita se voi aiheuttaa. Ja liikaa voi aiheuttaa monenlaisia ​​vakavia terveysongelmia. Mutta pienet määrät, etenkin varhain päivänä ennen sen kirkkainta, voivat olla sinulle tietyllä tavalla hyviä.

Kuinka paljon riittää?

Tämä vastaus on erilainen kaikille. Se riippuu ihon sävystä, iästä, terveyshistoriasta, ruokavaliosta ja asuinpaikasta. Yleensä tutkijat ajattelevat, että 5–15 minuutissa - jopa 30, jos olet tummannahkainen - on oikein saadaksesi kaiken hyödyn irti aiheuttamatta terveysongelmia. Voit pysyä pidempään ulkona ja saada saman vaikutuksen, jos käytät aurinkovoidetta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii sinulle.

D-vitamiini

Auringon UV-säteet auttavat kehoasi tekemään tästä ravintoaineesta, joka on tärkeä luille, verisoluille ja immuunijärjestelmälle. Se auttaa myös ottamaan ja käyttämään tiettyjä mineraaleja, kuten kalsiumia ja fosforia. Ja vaikka suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta, lapset, jotka eivät pääse ricketsiin, pehmentävät ja heikentävät luita.

Suojaus tietyiltä olosuhteilta

Liian monta aikaa ulkona voi lisätä ihosyövän mahdollisuuksia, mutta ihmisillä, jotka asuvat paikoissa, jotka eivät saa paljon auringonvaloa, voi olla todennäköisemmin muita sairaustyyppejä, kuten rinta, paksusuolen, eturauhasen ja keuhkojen. Heidän todennäköisyys saada muita vakavia tiloja, kuten multippeliskleroosi, korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet, voivat myös olla korkeammat. Tutkijoiden mielestä tämä saattaa liittyä alhaisempiin D-vitamiinipitoisuuksiin.

Parempi uni

Silmäsi tarvitsevat valoa kehon sisäisen kellon asettamiseksi. Varsinkin aikaisin aamulla auringonvalo näyttää auttavan ihmisiä nukkumaan yöllä. Tämä voi olla tärkeämpi ikääntyessäsi, koska silmäsi eivät kykene heijastamaan valoa ja sinulla on todennäköisesti ongelmia nukkumiseen.

Painonpudotus

Aamuvalo näyttää myös auttavan ihmisiä pitämään rasvat pois. Tarvitset 20–30 minuuttia kello 8.00–12.00 muuttaaksesi tilannetta, mutta mitä aikaisemmin saat sen, sitä parempi se näyttää toimivan. Tutkijoiden mielestä auringonsäteet saattavat kutistaa rasvasoluja ihosi pinnan alapuolelle. Lisää auringonpaistetta tarkoittaa, että saat todennäköisesti myös enemmän liikuntaa, mikä on hyödyllistä sinulle monin tavoin, mukaan lukien kiloa pudottamalla.

Emotionaalinen hyvinvointi

Auringonvalo auttaa lisäämään aivojen kemikaalia, nimeltään serotoniini, ja joka voi antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa pitämään sinua rauhallisena, positiivisena ja keskittyneenä. Lääkärit hoitavat joskus vuodenaikojen mielialahäiriöitä (SAD) ja muun tyyppisiä masennuksia, jotka liittyvät serotoniinin alhaiseen pitoisuuteen luonnollisella tai keinotekoisella valolla.

Silmien terveys

Kohtalaiset aurinko määrät elämäsi aikana, etenkin teini-ikäisten ja nuorten aikuisvuosien aikana, voivat saada sinut todennäköisemmäksi ongelmista nähdä asioita etäisyydeltä (lähinäköisyys). Mutta liiallinen suora auringonvalo voi vahingoittaa silmiäsi. Se voi johtaa näön hämärtymiseen ja lisätä kaihi-mahdollisuuksia.

Sinun ihosi

Tutkijoiden mielestä kolme ensisijaista ihosyöpätyyppiä - melanooma, perussolukarsinooma ja okasolusyöpä - johtuvat useimmiten liiallisesta auringon aikaa. Joten on erittäin tärkeää käyttää aurinkovoidetta tai peittää, jos aiot olla ulkona yli 15 minuuttia. Mutta säännöllinen, pieni määrä ultraviolettivaloa voi auttaa lievittämään tiettyjen iho-olosuhteiden, kuten ihottuman, psoriasiksen ja vitiligon, oireita.

Auringonvalo hoitoon

Joidenkin ihoon liittyvien ongelmien lisäksi suodatettua auringonvaloa voidaan käyttää myös keltaisuustilan hoidossa, joka vaikuttaa enimmäkseen vastasyntyneisiin. Se tapahtuu, kun veressä on liikaa kemiallista bilirubiinia, ja se saa vauvan ihon näyttämään hieman keltaiselta. Vauvan asettaminen auringonvaloon ikkunan taakse (haitallisten säteiden suodattamiseksi) voi auttaa eroon bilirubiinista. Älä koskaan aseta vastasyntynyttä suoran auringonvalon ulkopuolelle.

Älä: hanki liikaa aurinkoa

Liian paljon ulkopuolella olevaa aikaa ilman suojaa ei voi vain tehdä sinulle todennäköisemmin ihosyövän, se voi myös nopeuttaa ihosi ikääntymistä, aiheuttaen ryppyjä, nahkaa rakennetta ja tummia pisteitä. Ja auringonpolttama iho parantaa immuunijärjestelmäsi valkosoluja. Tämä voi vaikuttaa kehosi kykyyn torjua bakteereja ja tehdä sinusta todennäköisemmin sairauden.

Tee: Suojaa silmäsi

Tarvitset aurinkolaseja, jotka estävät UV-valon, ja laajamittaisia ​​hattuja, kun olet jonkin aikaa ulkona. Aurinko voi vahingoittaa silmiäsi milloin tahansa, ei vain kesällä, ja säteet voivat kulkea suoraan pilvien läpi. (Älä unohda, että lapset tarvitsevat myös saman suojan.)

Tee: Käytä aurinkovoidetta

15 tai suurempi SPF on paras. Etsi ”laaja valotus”, joka estää enemmän UV-valoa. Laita se 30 minuuttiin ennen kuin lähdet ulos ja älä unohda alueita, kuten huulet, korvat ja kaula. Laita enemmän, jos uit tai hikoilet. Yritä pysyä poissa suorasta auringosta klo 10–16, kun auringonsäteet ovat voimakkaimpia, ja pidä tauot sisällä.

Älä: Siirry solariumvooihin

Tämä nostaa myös mahdollisuuksiasi ihosyöpään. Jos teet sen ennen 35-vuotiaita, sinulla on 60% todennäköisemmin melanooma, vakavin muoto. Jopa yksi istunto voi nostaa melanoomasi todennäköisyyttä 20% ja muun tyyppiset jopa 65%. Jos haluat koko vartalon rusketuksen, parkitusvoiteet voivat olla vaihtoehto. Useimmat ovat turvallisia, mutta niissä ei yleensä ole aurinkovoidetta, joten älä unohda laittaa sitä myös.

Tee: mene dermatologille

Tarkista ihosi kerran kuukaudessa. Pyydä apua perheenjäseneltä, jos mahdollista, jos et näe kehon kaikkialla. Seiso täyspitkän peilin edessä - tuoli ja käsipeili voivat auttaa - ja etsi kaikkialla uusia kasvaimia tai muutoksia vanhoissa paikoissa. Ota yhteys lääkäriisi tai ihotautilääkäriin, jos huomaat jotain epätavallista.