Terveellinen syöminen: mitkä ruokia sisältävät enemmän kaliumia kuin banaani?

Kuinka paljon banaania on?

Tämä makea, trooppinen herkku tarjoaa tonnin kaliumia. Ja se on hyvä asia, koska melkein kaikki ruumiinosat tarvitsevat sitä, sydämestäsi ja munuaisistasi lihaksiin ja hermoihin. Sillä on jopa rooli solun perustoiminnassa. Mutta banaanit eivät ole ainoa peli kaupungissa. Paljon ruokia voi tarjota kehollesi tällä välttämättömällä mineraalilla.

Limapavut

Heillä on myös paljon rautaa ja kuitua sekä vähän sokeria ja rasvaa. Kokeile niitä lämpimästi lisukkeena tai viileänä kesäpavulasalaattina. Liota niitä yön yli, jos haluat helpottaa niiden sulamista. Tai nopeampien tulosten saamiseksi keitä niitä vain 2 minuuttia ja anna niiden seistä vedessä muutama tunti. Kummankin tavan pitäisi tehdä niistä vähemmän kaasumaisia.

Keskipitkä peruna

Heillä on myös vähän kaloreita, kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja ja hyvä B1-, B3- ja B6-vitamiinilähde. Kaikella kaliumilla ei tietenkään ole väliä, jos kasat voita ja smetanaa. Pidä perunat terveellisemmällä puolella, kokeile niiden täyttämistä parsakaalilla ja kevyellä cheddarilla. Tai etsi vähärasvaista smetanaa tai vähärasvaista raejuustoa.

kuivatut luumut

Kuivattujen luumujen luumuissa on myös paljon kuitua - isoisäsi on saattanut mainita ne. Ne sopivat hyvin pähkinöiden, juuston tai jogurtin kanssa. Heillä on kuitenkin paljon sokeria - noin 30 grammaa ½ kuppia kohden. Valmistajat lisäävät usein ylimääräistä sokeria kuivattuihin hedelmiin, joten pidä silmällä sitä, jos haluat rajoittaa kaloreita. Jos haluat mieluummin juoda luumuja, kokeile vain 6 unssia mehua, jossa on melkein yhtä paljon kaliumia.

Avokado

Vaikka ne ovat pikemminkin suolaisia ​​kuin makeita, he ovat tosin hedelmiä, ei vihanneksia. Vaikka et syö koko juttua, sen pitäisi antaa sinulle hyvä annos kaliumia, A-, C- ja E-vitamiinit. He ovat myös täynnä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia.

Vesimeloni

Ei ole mitään parempaa keskellä kuumaa kesäpäivää. Tämä hedelmä on enimmäkseen vettä, joten se auttaa pitämään sinua hydratoituneena, ja se on täynnä ravinteita, kuten lykopeenia, jotka auttavat torjumaan tulehduksia kun harjoittelet kuumuudessa.

Auringonkukansiemenet

Olet ehkä nähnyt baseball-pelaajien pureskella heitä ja sylkemässä kuoria. Mutta voit saada ne jo kuoritut ja välttää sotkua. Ne ovat helppo välipala, kun olet matkalla. Tai voit heittää ne salaatin päälle lounaaksi myös proteiinien ja B-vitamiinien lisäämiseksi. Varmista vain, että saat suolattomat.

Keitetyt pinaatit

Popeyella oli oikein. Eikä vain kaliumin takia. Tämä lehtivihreä tarjoaa myös magnesiumia, rautaa, kuitua ja jopa C-vitamiinia. Lisäksi siinä on vähän kaloreita, sokeria ja rasvaa. Voit kypsentää sen sipulilla ja valkosipulilla lisukkeena tai heittää sen munien mukana värikkään, terveellisen munakkaan valmistamiseksi.

Keitetyt tammenterho

Kuten muutkin talvipäivän kurpitsa, siinä on myös runsaasti kuitua, C- ja B6-vitamiineja ja karotenoideiksi kutsuttuja ravintoaineita (ne antavat sille kellanruskean-oranssin värin). Leikkaa se paloiksi tai puolikkaiksi, sitten paista sitä 400 ° F: ssa tunnin ajan.

Rusinat

Voit lisätä niitä salaatteihin, vihannesruokia, jälkiruokia tai vain syödä niitä välipalana. Mutta huomaa, että siellä on myös joukko sokeria: noin 58 grammaa sitä / ½ kuppia. Se on noin 260 kaloria. Voit myös saada suunnilleen saman kaliumpotkun kahdesta kuppi rusina- ja lesehiutalehelmistä, mutta pienemmällä sokeri- ja kalorimäärällä. Tai etsi toinen rikastettu vilja, joka sisältää myös paljon kaliumia.

Murskatut tomaatit

Saatat nähdä nämä tölkeissä ruokakaupassa. Voit käyttää niitä valmistamaan perinteistä spagettille tarkoitettua marinarakastiketta tai salsaa tacolle tai enchiladaselle. Saat myös terveellisen annoksen lykopeenia suojaamaan sinua syövältä, sydänsairauksilta ja korkealta kolesterolilta.

Atlantin lohi

Tämä on tavaraa, joka on pyydetty luonnossa. Viljellyissä kaloissa on vähän vähemmän kaliumia. Grillaa sitä, hauduta se tai paista se täydelliseksi päiväajan proteiiniksi, joka on täynnä sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja. Vie jäähdytetyt jäännökset toimistoon ja syö ne kylminä yksinkertaisen lounasaikaisen salaatin päällä.

Appelsiinimehu

Kuka ei rakasta lasillista OJ? Jos haluat syödä itse hedelmiä, kahden keskipitkän napa-appelsiinin pitäisi todennäköisesti tehdä temppu. Tällä tavalla saat massasta ylimääräistä kuitua, mikä on hyvä ruoansulatuksellesi. Kummassakin tapauksessa saat myös paljon C-vitamiinia.