Kunto ja liikunta: pahin syödä tai juoda ennen harjoitusta

Granola- tai proteiinitangot

Nämä saattavat tuntua hyvältä idealta ennen kuin aloitat kuntosalilla, mutta ei ole selkeää määritelmää siitä, mitkä ne todella ovat. Tarkista etiketit - molemmissa lajeissa voi olla paljon sokeria. Jos he tekevät niin, ruumiisi palaa niin nopeasti, etkä välttämättä saa paljon muuta.

Korkean kuidun vihannekset

Kehosi tarvitsee kuitua, mutta ei ennen harjoitusta. Vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali tai kukkakaali, voivat olla vaikeasti sulavia ja voivat tehdä liikunnasta epämukavan. Pidä kiinni järjestelmän helpommista vihanneksista, kuten hyvin keitetyt parsat tai perunat.

Rasvainen ruoka

Kaikki rasvat eivät ole sinulle haitallisia. Mutta elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa, voivat olla huono idea, jos olet aktiivinen. Punaisen lihan kaltaiset asiat saavat kehosi työskentelemään ahkerasti rasvan muuttamiseksi energiaksi. Se voi väsyttää sinua ennen kuin edes aloitat.

Jogurtti

Kuten proteiinibaareissa, etiketti on luettava huolellisesti. Tietyt tuotemerkit voivat sisältää yllättävän paljon sokeria ja rasvaa, joista kumpikaan ei ole hyvä harjoituksillesi. Ja jos et sulata meijeria helposti, pysähdys kuntosalilla voi pahentaa asioita.

smoothie

Nämä kuulostavat teoriassa hyvältä tapana hydratoida ja saada ravintoaineita samanaikaisesti. Mutta käytännössä ne voivat olla vähemmän kuin ihanteellisia. Jotkut ovat täynnä sokeria ja antavat sinulle vain lyhyen energian purskeen ennen pelättyä "kaatumista". Ja riippuen siitä, mitä siinä on, yhdellä smoothiellä voi olla jopa 800 kaloria.

pellavansiemenet

Tällä siemenellä on kaikenlaisia ​​potentiaalisia terveyshyötyjä - jotkut ihmiset käyttävät sitä yrittääkseen lievittää ummetusta tai alentaa kolesterolitasoaan. Mutta siinä on runsaasti kuitua ja rasvahappoja, jotka eivät ole mitä haluat ennen harjoittelua. Joten lisäämällä sitä ruokavalioosi, kiinnitä huomiota siihen, milloin se on.

Pikaruoka

Se voi olla houkuttelevaa, mutta ohita läpikäynti matkalla kuntosalille. Mahdollisuudet ovat, että tunnet olosi epämukavaksi täyteen, ja useimmissa pikaruokatuotteissa olevat rasva ja sokeri estävät sinua saamasta kaiken hyödyn trennistasi.

Energia juomat

Kuten smoothiet, nämä saattavat tuntua luonnolliselta treenin edeltävältä vauhdilta, mutta niissä on paljon asioita, jotka voivat tehdä sinusta närähdyttävää ja nostaa sykettä ja verenpainetta. On parempi välttää energiajuomien käyttäminen treenin jälkeen.

Sooda

Tämä voi antaa sinulle sokerin ja kofeiinin "päivittäisen kaksinkertaisen". Saat nopeasti katovan energian kiireen ja paljon kaloreita, samoin kuin kaikki kofeiinin aiheuttamat ongelmat. Se ei anna sinulle mitään ravintoarvoa eikä se ole hyvä valinta nesteytykselle.

Älä nälkä

Vaikka monet asiat eivät ole hienoja treenaa edeltäviä välipaloja varten, syömättä jättäminen voi olla yhtä huono, vaikka yrität laihtua. Kehosi tarvitsee polttoainetta pitääksesi vahvana, mutta se tarvitsee oikean polttoaineen oikeaan aikaan.

Mitä syödä

Asiantuntijoiden mukaan paras tapa mennä on välipala, joka on yhdistelmä hiilihydraatteja (antaa sinulle polttoainetta) ja proteiineja (saadaksesi kehosi valmiiksi rakentamaan ja korjaamaan lihaksia). Joitakin ideoita ovat banaani ja jotkut maapähkinävoi kekseillä, kourallinen pähkinöitä ja rusinoita tai kova keitetty muna.

Milloin syödä

Jopa oikea treenausta edeltävän aterian tai välipalan valinta ei ole hyvä idea, jos sinulla on se juuri ennen aktiivisuutta. Ruoansulatusjärjestelmäsi kilpailee muun kehosi kanssa verestä ja hapesta, jotka ovat tärkeitä lihaksen rakentamisessa ja korjaamisessa. Jokainen on erilainen, mutta 1-3 tunnin puskuri tekee tempun useimmille ihmisille.