Lyhytkestoinenkin liikunta vaikuttaa aivojen toimintaan | Hikipanta
Sisällysluettelo:
- Liikunta ja aivotekniikka
- Harjoittelulla voi olla muita mielenterveyden etuuksia. Esimerkiksi kehosi liikkuminen harjoituksen aikana voi auttaa häiritsemään sinua järkyttävistä ajatuksista. Asetteluun ja kokoukseen liittyviin tavoitteisiin voi myös lisätä luottamusta ja hallintasi.
- Vaikka liikunnan määrä voi auttaa masennuksen oireiden lievittämiseen, säännöllinen liikunta on paras. Jotkut harjoitukset voivat olla edullisempia kuin toiset.
- Hyvän mielenterveyden kannalta on tärkeää myös tasapainoisen ruokavalion syöminen. Esimerkiksi monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan tunnelmaa ja keskittymistä. Ne tarjoavat myös energiaa ja ravinteita, joita tarvitaan harjoittelun lisäämiseen.
- Monet tekijät voivat vaikuttaa masennukseen. Aivokemianne on tärkeä. Monissa tapauksissa voit parantaa aivokemianasi niin yksinkertaisella kuin säännöllisellä liikunnalla. 150 minuutin mittainen kohtalainen aerobinen aktiivisuus viikossa on tärkeä osa pysyä terveenä. Se voi lisätä mielentilaasi ja energiaasi vahvistaen lihaksia, keuhkoja ja sydäntäsi.
Jos sinulla on yksinkertainen tapaus maanantai-bluesia tai pysyviä masennuksen oireita, liikunta voi auttaa kohottamaan mielialaasi.
Säännöllinen liikunta on mikä on tärkeää fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta, sillä harjoittelu voi auttaa stimuloimaan aivosi osia, jotka eivät ole yhtä herkkiä, kun olet masentunut, ja edistää myös aistihyvän kemikaalien vapautumista. ja parantaa itseluottamusta.
Liikunta ja aivotekniikka
Masennus on mielenterveyshäiriö, joka aiheuttaa pysyviä tunteita apatiaa ja surua. Aivojen biokemian muutokset todennäköisesti ovat osa.
"Yksinkertaisesti sanottuna useimmat masentuneista kärsivät jotain vikaa aivojensa kanssa emistry ", sanoo William Walsh, Ph.D., puheenjohtaja Walsh Research Institute, voittoa tavoittelematon mielenterveys tutkimuslaitos Illinois. "Elämänkokemukset voivat pahentaa asioita", hän lisää, "mutta yleensä hallitseva ongelma on kemia."
Liikunta voi auttaa lievittämään masennuksen oireita useilla eri tavoilla. , se auttaa stimuloimaan mielekkäiden aivokemikaalien vapautumista.
Endorfiinit ja muut välittäjäaineet
Ensimmäinen asia, jonka saatat ajatella liikunnasta ja masennuksesta, on yleisesti tunnettu "juoksijan korkealle". endorfiinien vapautuminen, kun aivoasi kokemuksia, kun käytät itseäsi fyysisesti Endorfiinit ovat tyypiltään neurotransmitteriä tai kemiallisia lähettimiä, jotka auttavat lievittämään kipua ja stressiä
Endorfiinit ovat vain yksi monet liikunta-aineista vapautuvat neurotransmitterit, kuten myös fyysinen aktiivisuus, stimuloi dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin vapautumista. . Lisätä serotoniinin tasoja lisää tunnelmaa ja yleistä hyvinvointituntumaa. Se voi myös auttaa parantamaan ruokahalua ja nukkumisjaksoja, joihin masennus vaikuttaa usein kielteisesti.
Säännöllinen liikunta auttaa myös tasapainottamaan kehosi stressihormonien tasoa, kuten adrenaliinia. Adrenaliinilla on tärkeä rooli taistelussa tai lennossa, mutta liikaa se voi vahingoittaa terveyttäsi.
Liikunnan muut mielenterveyden edut
Harjoittelulla voi olla muita mielenterveyden etuuksia. Esimerkiksi kehosi liikkuminen harjoituksen aikana voi auttaa häiritsemään sinua järkyttävistä ajatuksista. Asetteluun ja kokoukseen liittyviin tavoitteisiin voi myös lisätä luottamusta ja hallintasi.
Kun harjoitat liikuntaa muiden ihmisten kanssa, se voi tuottaa mielialan lisääviä sosiaalisia etuja. Esimerkiksi kannattaa käydä puistossa, ottaa joogaluokkaa tai liittyä vapaa-ajan urheilujoukkueeseen ystävän tai perheenjäsenen kanssa.Harjoitusluokat voivat myös olla hyvä tapa tavata uusia ihmisiä. Voit nauttia harjoituksen fyysisestä stimulaatiosta samalla kun saa sosiaalista stimulaatiota.
Harjoitusrutiinin kehittäminen
Vaikka liikunnan määrä voi auttaa masennuksen oireiden lievittämiseen, säännöllinen liikunta on paras. Jotkut harjoitukset voivat olla edullisempia kuin toiset.
Aerobiset liikunnat liittyvät eniten masennuksen hoitoon. Aerobinen liikunta nostaa sykkeesi, mikä parantaa aivojen verenkiertoa. Tämä auttaa edistämään terveellistä aivotoimintaa ja tasapainoista aivokemiaa. Aerobinen liikunta tarjoaa myös monia fyysisiä terveysvaikutuksia.
Disease Control and Prevention -keskittymät kannustavat useimpia aikuisia saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa viikossa. Voit saavuttaa tämän tavoitteen ottamalla rennon 30 minuutin kävelymatkan naapurustosi ympärillä, viisi päivää viikossa. Muita esimerkkejä aerobisesta aktiivisuudesta ovat uinti, pyöräily ja koripallo.
Sinun on myös ajoitettava vähintään kaksi lihaksia vahvistavien harjoitusten istuntoja viikossa. Painonnosto, jooga ja Pilates ovat esimerkkejä toiminnoista, jotka vahvistavat lihaksia.
Terveellisen ruokavalion syöminen
Hyvän mielenterveyden kannalta on tärkeää myös tasapainoisen ruokavalion syöminen. Esimerkiksi monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan tunnelmaa ja keskittymistä. Ne tarjoavat myös energiaa ja ravinteita, joita tarvitaan harjoittelun lisäämiseen.
Ravitsevaa ruokavaliota varten syövät erilaisia vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Älä syö paljon elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettua sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai suolaa. Vain juoda alkoholia kohtuullisesti.
Takeaway
Monet tekijät voivat vaikuttaa masennukseen. Aivokemianne on tärkeä. Monissa tapauksissa voit parantaa aivokemianasi niin yksinkertaisella kuin säännöllisellä liikunnalla. 150 minuutin mittainen kohtalainen aerobinen aktiivisuus viikossa on tärkeä osa pysyä terveenä. Se voi lisätä mielentilaasi ja energiaasi vahvistaen lihaksia, keuhkoja ja sydäntäsi.
Jos epäilet masennuksen, ota yhteys lääkäriisi. He voivat suositella erilaisia elämäntapamuutoksia, mukaan lukien muutokset harjoittelutietouteen. Ne voivat myös määrätä muita hoitoja, kuten lääkkeitä, hoitoa tai näiden yhdistelmää.
