Paasto: mitä sinun pitäisi tietää

Mikä on nopea?

Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että lopetat syömisen kokonaan tai melkein kokonaan tietyn ajanjakson ajan. Paasto kestää yleensä 12 - 24 tuntia, mutta jotkut tyypit jatkuvat päivinä kerrallaan. Joissakin tapauksissa saatat saada vettä, teetä ja kahvia tai jopa pienen määrän ruokaa "paastokaudella".

Se on ollut ympäri

Paastoaminen on yhteistä melkein kaikille tärkeille uskonnollisille perinteille, kuten buddhalaisuus, kristinusko, hindulaisuus, islam ja juutalaisuus. Muinaisessa Kreikassa Hippokrates uskoi sen auttavan kehoa parantumaan itse. Ramadanin aikana monet muslimit paastovat auringonnoususta auringonlaskuun joka päivä kuukauden ajan. Tämä on antanut tutkijoille melko vähän tietoa siitä, mitä kehollesi tapahtuu paastoamalla, ja uutiset ovat enimmäkseen hyviä.

Miksi ihmiset tekevät sen

Uskonnollisen käytännön lisäksi terveyteen liittyy useita syitä. Ensinnäkin, kuten saatat arvata, on laihtuminen. Siellä on myös tutkimusta, joka osoittaa, että tietyt paastoamiset voivat auttaa parantamaan kolesterolia, verenpainetta, glukoositasoa, insuliiniherkkyyttä ja muita terveysongelmia.

Kyllä, sinä nälkä!

Tunnet todennäköisesti, jos paastot, ainakin alussa. Mutta muutaman päivän kuluttua nälkä paranee yleensä. Paastoaminen eroaa ruokavaliosta siinä, että kyse ei ole kaloreiden tai tietyntyyppisen ruoan leikkaamisesta - se ei syö ollenkaan tai leikkaa ankarasti tietyn ajan.

Onko se turvallista?

Lyhyt paasto ei todennäköisesti satuta sinua, jos olet terve aikuinen, olipa painosi normaali vai raskaampi. Silti kehosi tarvitsee hyvää ravintoa ja polttoainetta menestyäkseen. Joten muista puhua ensin lääkärisi kanssa, etenkin jos sinulla on terveysongelmia tai käytät minkäänlaista lääkitystä. Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on ollut syömishäiriöitä, sinun tulee välttää minkäänlaista paastoa. Lasten ja teini-ikäisten ei pitäisi myöskään paastota.

Mitä voit syödä?

Kun et paasto, voit syödä ruokaa, jonka normaalisti haluaisit. Tietysti sinun ei pidä ladata paljon ranskalaisia ​​perunoita ja munkkeja. Mutta tutkimukset näyttävät osoittavan, että terveys muuttuu parempaan suuntaan paastoamisen aikana, vaikka ruokavaliosi ei toimisi. Sinun tulisi silti lisätä lisää hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä, jos et jo jo syö niitä tarpeeksi.

Etkö vain syö enemmän myöhemmin?

Saatat. Silti sinun tulisi yrittää syödä terveellinen määrä ruokaa eikä tavaroita paaston jälkeen. Laatu on edelleen tärkeä. Mutta jopa ihmisillä, jotka syövät saman määrän kaloreita, niillä, joilla paasto on yleensä alhaisempi verenpaine, korkeampi insuliiniherkkyys, parempi ruokahalun hallinta ja helpompi laihtuminen.

Ajoittainen paasto

Tämä on pois päältä -tyyppistä paastoa. Lääkärit ovat tutkineet kolme päätyyppiä, joita ihmiset ovat käyttäneet laihtumiseen ja terveyden parantamiseen:

• Ajan rajoitettu ruokinta
• Vaihtoehtoisen päivän paasto
• Muunnettu paasto

Aikarajoitettu ruokinta

Tämä tarkoittaa, että syöt kaikki syömäsi tietyllä päivän osuudella, usein noin 8–12 tuntia. Yksi helppo tapa tehdä tämä on ohittaa yksi ateria. Jos lopetat päivällisen klo 20.00 mennessä, olet saavuttanut jo 12 tuntia nopeudelta kello 8.00 mennessä. Luo lounaalle keskipäivä ja olet paastunut 16 tuntia. Voit myös lopettaa syömisen lounaan jälkeen aamiaiseen seuraavana aamuna.

Vaihtopäivän paasto

Sitä kutsutaan joskus "täydelliseksi" varajäsenen paastoksi, koska aika, jolloin et syö, kestää kokonaiset 24 tuntia. Seuraat sitä yhden tai useamman "juhlapäivän" aikana, jolloin voit syödä niin paljon kuin haluat. Vaikka tutkimukset ovat hyvin rajallisia, tulokset viittaavat siihen, että vuorokausipäivän paasto voi johtaa laihtumiseen ja parantaa terveyttä. Mutta siitä voi olla aika vaikea pysyä kiinni pitkällä tähtäimellä.

Muokattu paasto

Tämän tyypin avulla voit syödä noin 20% - 25% normaalista päivittäisestä energian tarpeestasi ajoitettuina nopeina päivinä - vain tarpeeksi muistuttaaksesi mitä puuttuu! Yksi suosittu versio, 5: 2-ruokavalio, vaatii 2 päivää viikossa (ei peräkkäin) 24-tunnin "paastoa" paitsi erittäin kevyttä ateriaa. Muina 5 viikonpäivänä voit syödä mitä haluat.

Liian kova?

Täydellinen, vaihtoehtoisen päivän paastoaminen voi olla pitkällä aikavälillä erittäin vaikeaa noudattaa. Mutta muut paastoamisen versiot näyttävät helpottuvan ajan myötä. Sinä ja lääkärisi saatat haluta tutkia erityisiä suunnitelmia nähdäksesi, mikä voisi olla sinulle parhaiten.

Diabetes

Tutkimukset osoittavat, että paastoaminen voi auttaa diabeetikoita tai prediabetetteja hallitsemaan verensokeria, parantamaan insuliiniherkkyyttä ja laihduttamaan. Jos sinulla on jompikumpi näistä tiloista, on erittäin tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia lääkkeeseesi, insuliinin käyttöön tai syömistapoihisi.

Urheilijat

Painonnosto voi auttaa sinua lisäämään rasvaa, mutta ei lihaksia, jos rajoitat syömistä 8 tuntiin päivässä. Aerobinen liikunta, kuten juokseminen, uinti tai pyöräily, rajoitetun syömissuunnitelman aikana saattaa auttaa kolesterolitasoissasi ja vähentää vatsan rasvaa. Tarvitset silti hyvää polttoainetta. Varmista, että kattat ravintotarpeesi.