Silmien terveys: 11 vinkkiä terveelliseen näkymiseen

Ole varovainen näyttöajan kanssa

Tietokoneen, tablet-laitteen, television ja älypuhelimen näytön katseleminen voi väsyttää silmiäsi ja aiheuttaa silmien rasitusta. Näyttöjen sininen valo voi myös vahingoittaa silmiä. Noudata 20-20-20 -sääntöä kirjautuessasi näyttöaikaa. Tämä tarkoittaa, että jokaisen 20 minuutin ajan, kun katsot laitteen näyttöä, sinun tulisi katsoa jotain, joka on vähintään 20 metrin päässä vähintään 20 sekunnin ajan. Käytä hyvää ergonomiaa, kun olet tietokoneessa. Varmista, että näyttö on silmien korkeudella tai hiukan alempana. Istu niin, että olet noin 25 tuuman päässä näytöstä. Varmista, että sinulla on riittävä valaistus tietokoneen ollessa käytössä. Näytön suodattimia on saatavana häikäisyn minimoimiseksi.

Suojaa silmäsi auringolta

Tiesitkö, että auringon ultravioletti (UV) säteet voivat polttaa ihoasi, mutta tiesitkö, että ne voivat myös vahingoittaa silmiäsi? Mahdollisiin silmien terveysongelmiin, jotka johtuvat liiallisesta UV-auringonvalosta, ovat sarveiskalvon palovammat, kaihi ja silmän rappeuma. Sinulla voi jopa kehittyä ihosyöpä silmäluomilla. Käytä aina aurinkolaseja, jotka estävät 99–100% UVA- ja UVB-säteistä, kun olet ulkona, jopa pilvisinä päivinä. Tehokkaiden aurinkolasien ei tarvitse olla kalliita. Lue etiketti nähdäksesi tarjoamasi suojaustaso UV-altistumiselta. Muista, että tietyt asiat heijastavat UV-säteitä, mukaan lukien betoni, hiekka, lumi ja vesi. Voit myös luottaa laajamittaisiin hattuihin ja sateenvarjoihin suojataksesi silmäsi haitallisilta UV-säteiltä.

Varo silmiäsi työssä ja kotona

Silmävammat ovat yleisiä kotona ja työpaikalla. Joka päivä Yhdysvalloissa noin 2000 ihmistä vahingoittaa silmiään työssä ja vaatii lääketieteellistä hoitoa. Asiantuntijoiden mukaan yli 90% silmävammoista voidaan estää, jos ihmiset käyttävät riittävää silmäsuojaa. Käytä suojalaseja, kun työskentelet töissä tai kotona projekteissa, jotka voivat lähettää roskia ilmassa ja silmiin. Käytä suojalaseja tai suojalaseja, kun pelaat urheilua, joka asettaa silmäsi vaaraan, kuten lakrossi, baseball, softball, koripallo ja mailaurheilu. Polykarbonaattilinssit tarjoavat maksimaalisen suojan, koska ne ovat iskuja kestävämpiä kuin muut materiaalit.

Ravitse silmiäsi

Samat ruoat, jotka suojaavat sydämesi verisuonia, ovat hyviä myös silmillesi. Syö runsaasti kokonaisia ​​ruokia, mukaan lukien jyvät, tummat lehtivihannekset ja sitrushedelmät. Ravinteet, kuten sinkki, beetakaroteeni, luteiini ja zeaksantiini, suojaavat erityisesti näköäsi. Ne auttavat torjumaan ikään liittyvää makulan rappeutumista tai hidastavat sen etenemistä, jos sinulla jo on. Sinkkipitoisia ruokia ovat osterit, siipikarja ja vähärasvainen liha. Kasvissinkkiä sisältäviä sinkin lähteitä ovat pavut, maapähkinät ja herneet. Beetakaroteenia löytyy värikkäistä keltaisista ja oransseista hedelmistä ja vihanneksista. Kehostasi tulee A-vitamiini, josta on hyötyä näkökyvylle. Luteiiniä ja zeaksantiinia esiintyy lehtivihanneksissa, kuten lehtikaalia, pinaattia ja kellarivihrejä. Pienempiä määriä näitä ravintoaineita löytyy maissista, vihreistä herneistä, parsakaalista, roomalaattista ja munista. Kysy silmälääkäriltäsi, olisiko sinulle hyötyä päivittäisestä vitamiini- ja kivennäislisäaineesta, joka on suunniteltu suojaamaan silmien terveyttä.

Taipumus silmiin

Älä kärsi, jos sinulla on silmäongelmia. Sinulla on punoittavat, kutiavat silmät, tavoitat antihistamiinia tai rauhoittavat silmäpisarat. Levitä silmäsi kylmiä kompressioita oireiden vähentämiseksi. Poista pöly tai lika silmistä huuhtelemalla ne puhtaalla vedellä tai silmille tarkoitetulla suolaliuoksella. Ota heti yhteyttä silmälääkäriisi, jos sinulla ilmenee mahdollisesti vakavia ongelmia, kuten silmäkipua, turvotusta, eritteitä tai epätavallista herkkyyttä valolle. Jos sinulla ilmenee näköongelmia, kuten valon välähdyksiä, tummia kelluvia pisteitä, osittaista näköhäiriötä, sokeutta tai muita näköongelmia, ota heti yhteys lääkäriisi.

Harjoittele piilolinssien asianmukaista hoitoa

Suojaa näkösi huolehtimalla piilolinsseistäsi hyvin. Pese kädet huolellisesti ennen piilolinssien ottamista sisään tai ulos. Käytä vain silmälääkärisi tai optometristisi suosittelemaa linssinpuhdistusainetta ja tippoja. Pese ja kuivaa kotelo jokaisen käytön jälkeen. Vaihda kotelo vähintään joka kolmas - kolme kuukautta. Poista piilolinssit ennen uimaan. Poista linssit ennen nukkumaanmenoa yöllä. Älä käytä linssejä suositeltua pidempään. Noudata silmälääkärisi tai optometristisi suosittelemaa linssinvaihtoaikataulua.

Varo muita terveysoloja

Terveysolosuhteet, joihin ei yleensä liity silmiä, voivat vaikuttaa näkökykyyn. Diabetes ja korkea verenpaine voivat aiheuttaa verisuonissa muutoksia, jotka vähentävät silmien verenvirtausta. Tämä puolestaan ​​voi heikentää näkökykyä. Diabeettinen retinopatia on yleinen syy näön menetykseen. Autoimmuunisairaudet, mukaan lukien lupus, multippeliskleroosi, nivelreuma ja Gravesin tauti voivat vaikuttaa silmiin. Muihin silmiin vaikuttaviin tiloihin kuuluvat aneurysmat, syöpä, keuhkosairaus ja kilpirauhasen sairaus. Varmista, että silmälääkäri tietää nykyisen ja aiemman terveyshistoriasi sekä silmäsairauksien ja muiden vakavien sairauksien perheen historiasi. Aikatauluta silmäkokeet säännöllisesti, jotta havaitset ja havaitset muutokset mahdollisimman pian.

Seuraa lääkkeiden haittavaikutuksia

Beetasalpaajat, diureetit, rytmihäiriölääkkeet, statiinit, psykoosilääkkeet, masennuslääkkeet, steroidit, kipulääkkeet, antihistamiinit, uniapuaineet ja monet muut lääkkeet voivat vaikuttaa näkökykyyn. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, jos lääkäri määrää sinulle lääkitystä. Ole tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista ja ilmoita niistä heti lääkärillesi. Lääkkeiden aiheuttamat visuaaliset vääristymät ja silmäoireet voivat vaihdella lievistä vaikeisiin. Lääkityksen sivuvaikutuksia voivat olla kuivat silmät, vetiset silmät, herkkyys valolle, epäselvä visio, kaksoisnäkö, silmien turvonneisuus ja märkä silmäluomet.

Varo silmämeikkiä

Nestemäinen ja kermainen silmämeikki saattaa sataa bakteereja. Pura silmämeikki ja ripsiväri 3 kuukauden välein. Jos saat silmäinfektion, heitä heti kaikki silmämeikkisi ja varaa tapaaminen silmälääkärisi kanssa. Älä jaa meikkia muiden kanssa ja vältä myymälänäytteitä. Jos sinulla on allergioita, valitse hypoallergeenisia tuotteita ja ole varovainen, kun käytät uusia tuotteita. Kokeile yhtä uutta tuotetta kerrallaan, jotta voit helposti seurata mahdollisia allergisia reaktioita. Puhdista ja kuivaa iho huolellisesti ennen meikin levittämistä. Ota meikki pois ja pese kasvot ennen nukkumaanmenoa yöllä.

Aikatauluta säännölliset silmäkokeet

Jos haluat hyvän näkökyvyn ja terveelliset silmät, ota säännöllisesti silmälääkäriisi silmäkokeita varten. Jopa ihmisten, jotka eivät käytä silmälaseja, tulisi tarkistaa silmänsä ja näkösi säännöllisesti. Suurin osa ihmisistä tarvitsee silmäntutkimuksen vähintään joka toinen vuosi 18–60-vuotiaita. Yli 60-vuotiaita ja piilolinssejä käyttäviä tai silmiin vaikuttavia sairauksia - kuten korkea verenpaine, diabetes, tai silmäsairauksien perheen tai henkilökohtaisen historian vuoksi - silmäkokeen tulisi olla vuosittain. Silmäkokeet voivat havaita sellaisia ​​ongelmia kuin kaukonäköisyys, presbyopia, astigmatismi, glaukooma ja makulan rappeutuminen. Lääkäri voi tutkia verkkokalvoasi, makulaasi ja muita silmäsi osia. Lääkäri arvioi myös näkysi kokeen aikana.

Lopeta tupakoiminen

Tupakointi lisää silmäsairauksien riskiä, ​​mukaan lukien kaihi, ikään liittyvä makulan rappeuma (AMD), silmien kuivuminen, uveiitti ja diabeettinen retinopatia. Tupakointi myötävaikuttaa verisuonien vaurioihin, jotka voivat johtaa plakin muodostumiseen ja heikkoihin valtimoihin. Tämä lisää sydänkohtauksen ja verkkokalvon vaurioitumisen riskiä. Tämä puolestaan ​​voi johtaa näön menetykseen. Kun lopetat tupakoinnin, silmäsairauksien riski vähenee ja on olennaisesti sama kuin tupakoimattomien silmäsairauksien riski. Kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset apua lopettamiseen.