Nipistetty Nerve in Hip: oireet, kotihoidot ja enemmän

Yleiskatsaus

Lonkan tarttuneen hermon kipu voi olla vakava, sinulla voi olla kipua, kun liikutat tai et voi kävellä kimpulla. tai se saattaa sytyttää tai tunkeutua, ja sinulla voi olla myös tunnottomuutta, joka voi levitä jalkasi alle.

Kipu puristuu hermolla, aiheuttaen pistelyä tai jopa heikkoutta.

raskaus

• herniated disc
• niveltulehdus
• lihasjännitys
• luuturva
• ylipainoinen tai liikalihava
• Lue lisää tästä tilasta ja wha t voi tehdä lievittää kipua.
• OireetMiten lonkkaan hermostunut hermo tuntuu?

Kyseinen hermo tuntuu erilaiselta kuin jäykkä selkä, vaikka kipu ja oireet vaihtelevat eri ihmisten keskuudessa. Loukkuun tarttunut hermo aiheuttaa usein kipua nivusiin. Joskus kipu myös säteilee alas sisäreunaan. Se voi myös polkea polveen.

Jos sinulla on loukkuun kiinnitetty hermo, kävely tekee siitä pahemman. Mitä enemmän teet, sitä pahempaa kipu tulee. Kipu voi tuntua tylsältä tuska tai se voi olla terävä, polttava kipu. Voit myös kokea kivuliasta puutumista, etenkin pakaroissa tai pistelyn tunne. Jotkut ihmiset myös huomaavat tiukka tunne.

Etusivu korjaustoimenpiteetHome korjaustoimenpiteet

Monet puristetut hermot päättävät itsestään ja eivät tarvitse hoitoa. On olemassa monia kodin korjaustoimenpiteitä kokeilla, mutta on silti parasta tarkistaa ensin lääkärisi kanssa. Ne voivat sulkea pois muita ehtoja, jotka saattavat vaatia erilaista kohtelua.

Kun hoidat sairauden kotona, aloita lepoa ja yli-the-counter (OTC) anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naproxen (Aleve). Selvitä, milloin sinun pitäisi ottaa ibuprofeeni tai naprokseeni.

Jää ja lämpö voivat myös auttaa. Jää vähentää turvotusta ja lämpö auttaa verenkierrossa, mikä voi vähentää kipua. Vaihtoehto näiden kahden välillä.

Kun lepääsi, älä istu tai pysy paikallaan, joka lisää kipua. Se voisi olla merkki siitä, että lisäämme ylimääräistä painetta hermolle. Tarttunut hermo voi aiheuttaa voimakasta kipua lonkan, pakaroiden ja jalkojen.

Voit myös tehdä hellävaraisia ​​venytyksiä ja harjoituksia lievittämään paineita. Voit tehdä nämä välillä lepoaikoja.

Piriformis stretch

Riippuen siitä, missä kipu on, jotkut osat voivat olla hyödyllisiä. Kun piriformis on tiukka, se voi painostaa hermoja. Voit venyttää kyseisen alueen noudattamalla alla olevia ohjeita.

Istu istuimella, jonka jalat ovat taivutettu edessäsi.

Ripusta kärsivän puolen nilkka vastakkaiseen polviin. Sitten taivuta selällesi.

1. Taivuta alareunaa niin, että voit puristaa polviasi molemmin käsin.
2. Vedä polvi varovasti kohti kehoa.
3. Jos haluat lisätä venytystä, siirrä kätesi alaspäin tarttumaan nilkkaan ja vedä jalkaa varovasti kohti vastakkaista lonkkaa.
4. Pidä venytys 10 sekunnin ajan.
5. Vaihda jalat ja toista venytys.
6. Tee venytys kolme kertaa per jalka.
7. Ydinvoimakkuus
8. Usein loukkaantuneen hermon loukkaantuminen aiheuttaa tai pahentaa heikko sydän, joten vatsalihaksia ja selkää vahvistava työ on hyödyllistä. Lankkuharjoittelu soi koko ydin.

Lautan tekeminen:

Valehtele vatsasi.

Aseta kädet tasainen maahan, kyynärpäät kohdistuvat hartiat alle.

1. Työnnä varpaasi alla niin, että varpaiden pallot ovat litteät lattialla.
2. Työnnä käsi- ja varpaisiin ja pidä tätä asennossa 30 sekuntia. Selkäsi tulee olla tasainen ja kehosi pitäisi muodostaa suoran viivan päästä varpaisiisi.
3. Hellävarainen liikunta
4. Aktiivinen pysyminen on ratkaiseva välttämättömien hermojen välttämiseksi, joten varmista, että otat paljon pysyviä ja kävelyä taukoja koko päivän. Voit myös kokeilla näitä venytyksiä iskiasikivääriin.

Jos työskentelet työpöydällä, vie lyhyt venytystauko tunnin välein tai kerro henkilöstöosastosi kanssa siitä, miten käytät pysyvää työpöytää. Jos käytät suurta osaa päiväsi jaloillesi, varmista, että käytät kenkiä, jotka tarjoavat hyvää tukea. Oikeat kengät voivat auttaa vähentämään paineita lantion ja selkärangan.

Hyvän asennon harjoittaminen

Istumasi ja seisomasi tapa saattaa aiheuttaa ylimääräistä painetta hermolle. Pienet muutokset asentoon saattavat vähentää painetta ja lievittää kipua. Kun seisot, keskity painosi jakamiseen tasaisesti molemmille jaloille ja pidä hartiat takaisin. Käytä hyvää istumaa istuessasi pitämällä molemmat jalat lattialla. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi välttää istua jalat ristissä. Pidä selkäsi suorana ja olkapäät vetävät takaisin, jotta vältyttäisiin hunching yli. Tässä on lisää vinkkejä hyvään asentoon istuen.

Katso lääkäriMilloin minun pitäisi nähdä lääkäri?

Jos kipu on liian epämiellyttävä tai se on kestänyt yli pari päivää, on aika käydä lääkärisi kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, joten voit yrittää tehdä yhteistyötä kiropraktorin, akupunktio-ohjelman tai hierontaterapeutin kanssa. American College of Physiciansin viimeaikaisten suositusten mukaan hierontaan, akupunktioon, lämpöön tai selkärangan manipulointiin käytettäviä menetelmiä on käytettävä ennen lääkityksen aloittamista alaselän kipuihin.

Fyysinen terapeutti voi myös auttaa. Fysioterapeutit voivat opettaa sinulle harjoituksia vahvistaaksesi ja venyttämällä lihaksia kiinnitetyn hermon ympärille.

RecoveryRecovery

Yleensä tarttuneet hermot päättävät itsestään muutamassa päivässä tai viikoissa. Saatat pystyä parantamaan talteenottoprosessia kotihoidon avulla, kuten:

jää ja lämpö

harjoitukset ja venytykset

• yli-the-counter kipulääkkeet
• lepo
• Jos oireet eivät parane hoito, tai jos luulet olevasi pahempi, keskustele lääkärisi kanssa.
• EnnaltaehkäisyKynnetyn hermon ennaltaehkäisy

Jotta lantiossa ei ole tarttunut hermo, varmista, että hoidat lihaksia. Jos sinulla on työtä tai harrastusta, joka vaatii nostatte raskaita kuormia, ole ylimääräistä huolellisuutta oikeasta lomakkeesta. Muista nämä vinkit:

Taivuta polvilleen, ei taakse.

Kysy apua nostettaessa raskaita tai hankalia esineitä.

• Vältä loukkaantuneiden raskaiden esineiden nostamista, mikä voi pahentaa tilanne.
• Muita ehkäiseviä toimenpiteitä ovat terveellisen painon säilyttäminen ja säännöllinen liikunta. Etenkin sydän- ja selkälihaksen vahvistaminen voi estää tulevia vammoja.