Onko sinun tarvitsee ottaa vitamiineja?

Yleiskatsaus

Vitamiini- ja kivennäisannokset voivat olla kalliita. Niiden säännöllinen ottaminen voi saada sinut tuntemaan sinut johtavan terveellisemmästä elämäntavoista. Mutta useat tutkimukset osoittavat, että lisäravinteet eivät ole aina hyödyllisiä. Tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö voi jopa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää.

Joillekin ihmisille vitamiini- ja mineraalilisät tarjoavat merkittäviä terveysvaikutuksia. Jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita tai -vaatimuksia, lääkäri voi ehdottaa päivittäisen rutiinin lisäyksen lisäämistä. Mutta ihmiset, jotka ottavat lisäravinteita "vakuutuksena" huonoja ruokailutottumuksia vastaan, saattavat lisätä terveysriskien riskiä.

Mistä tiedät, mikä sopii sinulle? Paras tapa on keskustella lääkärisi kanssa ennen ravintolisiä. Jos olet jo ottanut lisäravinteita, kysy heiltä, ​​onko se hyvä valinta jatkaa. Jotkin terveydentilaa vaativan riskin nostamisen lisäksi jotkut lisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa käytettävien lääkkeiden kanssa.

RiskitMore ei ole aina parempi

Riskejä

• Jotkut tutkimukset ovat liittäneet rauta-lisäaineita suurempaan kuolemansyytöön.
• E-vitamiinilisät voivat lisätä sydämen vajaatoiminnan riskiä.
• Liian paljon vitamiinia voi olla huono luustoissasi.

Jos pieni osa jotain on hyvää, saatat ajatella, että suurempi määrä olisi vieläkin parempi. Mutta tämä kaava ei aina toimi vitamiinien ja kivennäisaineiden kohdalla.

Iowa Women's Health -tutkimuksen tutkijat seurasivat yli 38 000 naista, yli 55-vuotiaita, 20 vuoden ajan. Sisätautien arkistoissa julkaistujen tulosten mukaan he havaitsivat, että useimmat vitamiini- ja mineraalilisät eivät liittyneet tutkimuksen vähäisempään kuolemaan. Kalsiumlisät liittyivät hieman pienempiin kuolemansyihin. Useat muut yleisesti käytetyt lisäaineet, erityisesti rauta, liittyivät suurempaan kuolinsyytteeseen.

Tämä tutkimus ei tarkoita sitä, että rauta ja muut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat sinulle huonoja. Sinulla on oltava rautaa ruokavaliosta ja kehosta terveeksi. Niiden ihmisten kanssa, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten anemia, raudan lisäravinnot ovat usein elintärkeitä. Tämä tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että terveiden ihmisten ottaminen ylimääräisessä raudassa saattaa aiheuttaa haittaa.

Muut vitamiini- ja kivennäisannokset voivat myös aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää. Mayo Clinicin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että E-vitamiinivalmisteiden ottaminen voi lisätä sydämesi vajaatoiminnan riskiä ja ennenaikaista kuolemaa. Mayo Clinic varoittaa myös, että yli 200 milligrammaa B-6-vitamiinia päivässä voi aiheuttaa hermokivun ja kouristuksia. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan National Institutes of Health viittaa myös liikaa vitamiini voi olla huono luita.

Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja vitamiinien ja kivennäisaineiden mahdollisista riskeistä ja hyödyistä.

RajoituksetSodennukset eivät ole taikuutta

On tärkeää muistaa, että ravintolisät eivät voi korvata tasapainoista ruokavaliota. Jotkut uskovat, että multivitamiinipitoisuuden pukeminen voi korjata huonoja ruokailutottumuksia. Todellisuudessa vitamiini- ja mineraalilisät eivät tarjoa maagista ratkaisua.

Jos epäilet, että et saa tarvitsemasi ravintoaineita, harkitse keskittymisesi lisäyksiin syömään paremmin. Mayo Clinicin mukaan ravitsevia kokonaisia ​​elintarvikkeita - kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita - tarjoavat monia etuja verrattuna ravintolisiin:

• Elintarvikkeissa on useita mikroravintoja, jotka saattavat työskennellä yhdessä tarjoamaan enemmän etuisuuksia kuin yksinään.
• Monet kokonaiset elintarvikkeet ovat runsaasti ravintokuitua. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua, voi vähentää monien terveysolosuhteiden riskiä, ​​kuten ummetusta ja sydänsairauksia.
• Monet kokonaiset elintarvikkeet sisältävät myös kasvikemikaaleja. Nämä aineet voivat auttaa sinua suojaamaan sydänsairauksia, diabetesta, syöpää ja muita terveysolosuhteita vastaan.

Terveellisiä ruokavaliota varten keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa.

HyödytTarvitsetko lisää ravintoaineita?

Hyödyt

• Vitamiini B-12 -ravinnot voivat auttaa vanhempia aikuisia saamaan tämän ravintoaineen asianmukaisen määrän.
• D-vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä vanhemmille aikuisille ja ihmisille, jotka eivät saa paljon auringonvaloa.
• Foolihappoannokset voivat auttaa raskaana olevia naisia ​​alentamaan lapsensa syntyvyysvaurioita.

Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja laihoja proteiinilähteitä. Mutta joillakin ihmisillä on erityisiä ravitsemustarpeita, joita ei voida saavuttaa yksin ruokavalion kautta. Joissakin tilanteissa lääkäri voi suositella vitamiinien tai kivennäisaineiden käyttöä.

Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015-2020 antavat seuraavat suositukset:

• Aikuiset yli 50-vuotiaat tarvitsevat B-12-vitamiiniannoksen tai lisäävät B12-vitamiinilla lisättyjä ruokia heidän ruokavaliotaan. Monia aamiaismuroja ja joitain soijatuotteita on väkevöity B-12: llä.
• Vanhemmat aikuiset, ihmiset, joilla on tumma iho, ja ihmiset, jotka eivät saa paljon auringonvaloa, pitäisi ottaa D-vitamiinilisä tai lisätä D-vitamiinivalmisteita ruokaansa. Osa maitotuotteista, soijatuotteista, appelsiinimehusta ja aamiaismuroista on väkevöity D-vitamiinilla.
• Naiset, jotka saattavat tulla raskaaksi tai jotka ovat jo raskaana, ja jotka aikovat pitää sikiönsä sikiön ajan, tulisi käyttää foolihappoa tai lisätä elintarvikkeet, jotka on väkevöity foolihapolla ruokaansa. Ruokavalio, jossa on runsaasti foolihappoa, voi auttaa vähentämään syntymättömän lapsen riskiä tiettyjen syntymävikojen varalta.

Jos epäilet, että jokin näistä suosituksista koskee sinua, kysy lääkäriltäsi, onko sinun lisättävä lisäravinteita tai väkevöityjä elintarvikkeita rutiinisi. Lääkärisi voi myös suositella tiettyjen lisäravinteiden tai tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä, jos sinulla on merkkejä vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteesta.

TakeawayThe takeaway

Joillekin ihmisille ravintolisä voi olla hyödyllinen. Mutta jos sinulla on hyvä yleinen terveydentila, on vain vähän tutkimustuloksia, jotka viittaavat siihen, että vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen tekee sinusta terveellisemmän. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt lisäykset voivat olla haitallisia.

Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät vitamiini- tai mineraalilisäsi rutiiniasi. Jos olet ottanut lisäravinteita hedelmien, vihannesten ja muiden ravintoaineiden runsaiden elintarvikkeiden syömisen sijasta, on aika harkita strategiaa uudelleen. Muista, että terveellistä ruokavaliota ei korvata.