Voiko kävely vähentää vatsan rasvaa?

Kysy lääkäriltä

Olen 45 ja ylipainoinen, enkä ole koskaan käyttänyt paljon. Tämä ei häirinnyt minua liikaa, koska olen onnellisesti naimisissa ja elämäni upeaa - painoni ei estä minua kalastamasta tai leikkimästä lasteni kanssa. Mutta äskettäin minulla oli lievä sydänkohtaus, joka oli minulle herätyspuhelu. Olen alkanut kävellä vähintään mailin päivittäin päästäkseni hyvään sydän- ja verisuonitilaan. Olen myös huomannut, että housuni ovat löysämpiä ja olen pudottanut muutama kiloa. Ajattelin, että joudut juoksemaan, nostamaan painoja ja treenaamaan yleensä paljon vaikeammin kuin minä olen, mutta minusta näyttää siltä, ​​että olen ohuempi kestävyyden lisäämisen lisäksi. Voiko kävely vähentää vatsan rasvaa?

Lääkärin vastaus

Kävely on eräänlainen aerobinen harjoittelu, ja mikä tahansa aerobinen harjoittelu voi auttaa vähentämään kehon yleistä rasvaa. Yhdistämällä kävely intensiivisillä harjoituksilla, kuten juoksemisella tai nopeatempoisella kävelyllä, voi todella auttaa kohdistamaan vatsarasvan paremmin kuin yksin kävellen.

Virginian yliopiston vuoden 2008 tutkimus osoitti, että naiset, jotka suorittivat 30 minuutin intensiivisiä harjoituksia, kuten nopeatempoisia kävelyretkiä tai juoksuja kolme kertaa viikossa, sekä hitaampia kävelyjä kaksi kertaa viikossa, menettivät neljä kertaa enemmän rasvaa ja kuusi kertaa enemmän vatsarasvaa kuin naiset, jotka kävelivät hitaammin viisi päivää viikossa.

Korkeamman intensiteetin liikunta voi lisätä rasvaa polttavia hormoneja, mukaan lukien kasvuhormoni ja epinefriini, ja se lisää myös harjoituksen jälkeen poltettujen kalorien määrää (jälkipoltovaikutus).

• Kun kävelet laihtumista varten, etäisyys on tärkeä, ei nopeus. Käytä askelmittaria mittaaksesi vaiheet ja etsi sitten tapoja lisätä vaiheita päivittäisen toiminnan aikana.
• Liikuntaa varten kävele vauhdilla ja etäisyydellä, joka ei rasita vartaloa. Aseta kohtuulliset tavoitteet. Jos kävelet kunnes olet väsynyt, olet uupunut, kun lopetat.
• Kävele sujuvilla, rytmisillä liikkeillä helposti.
• Joka kerta kun kävelet, kävele hitaasti ensimmäiset viisi minuuttia lämmetäksesi. Viiden minuutin kuluttua kävele 10 minuuttia nopeammalla nopeudella, jos pystyt. Älä liioittele. Voit lopettaa lepoon milloin tahansa.
• Kun olet kulkenut 10 minuuttia pysähtymättä, ensimmäinen tavoite on saavutettu. Uuden tavoitteena tulisi olla käveleminen vähän pidempään (esimerkiksi 12 minuuttia). Jatka uusien tavoitteiden asettamista liikaa. On tärkeää, ettei kävele liian nopeasti tai liian kauan.
• Kartoita edistymistäsi.

Ei ole yhtä harjoitusta, joka kohdistuisi vatsarasvaan. Yhdistelmä aerobisia ja voimaharjoituksia voi auttaa polttamaan kehon rasvaa paremmin kuin nämä yksin suoritetut harjoitukset. Lisäksi pitkäaikaiset liikuntaohjelmat voivat vähentää vatsan rasvaa entistä paremmin ja auttaa ylläpitämään sitä. Jos haluat menettää vatsarasvan, vähemmän syöminen on yhtä tärkeää tai jopa tärkeämpää kuin säännöllinen liikunta.

Drastilliset muutokset ruokailutottumuksissa, kuten ei lainkaan syöminen (paastoaminen), ovat yleensä epäonnistuneita. Liian vähän kalorien syöminen hidastaa aineenvaihduntaa, eli keho polttaa vähemmän kaloreita.

Älä usko väitteitä laihtumisesta nukkumisen tai television katselun aikana tai suunnitelmiin, jotka väittävät aiheuttavan laihtumista ilman laihduttamista tai liikuntaa. Sellaiset temput eivät vain toimi. Ne voivat olla jopa vaarallisia tai epäterveellisiä.

Vähentämällä kalorimäärää 500 päivässä, menetät 1 punta viikossa. Yksi tapa syödä vähemmän kaloreita on rajoittaa rasvankulutusta. Enintään 30% päivittäisestä kaloriannostasi tulisi olla rasvakaloreita.