Sinun tulisi tietää

Yleiskatsaus

Olet luultavasti kuulin jonkun sanovan: "Syö porkkanoita, ne ovat hyviä silmillesi." Olet ehkä myös nähnyt mainoksia ravintolisistä silmien terveydelle. Voivatko vitamiinit ja kivennäisaineet hyötyä silmiesi terveydestä ja näkökyvystä? ja silmien terveyttä.

Tutkimus Mitä tiedettä on sanottava

Lausuntojen positiivisista vaikutuksista visioon ja silmien terveyteen on tehty runsaasti väitteitä, mutta hyvin harvat tutkimukset tukevat näitä väitteitä. Tutkimukset (AREDS ja AREDS2). Nämä ovat suuria tutkimuksia, joita National Eye Institute julkaisi. AREDS 2: n tulokset ottivat AREDSilta saadut tulokset ja paransivat suosituksia.

Tutkimuksissa keskityttiin kahteen tilaan, jotka vaikuttavat miljooniin amerikkalaisiin, ikään liittyviin makulaarisiin rappeutumisiin (AMD) ja kaihiin.

Iäkohtainen makuladegeneraatio (AMD)

AMD on johtava näönmenetyksen syy Yhdysvalloissa. Se vaikuttaa yli 10 miljoonaan ihmiseen. Se liittyy pääasiassa ikääntymiseen, mutta eräät makuladegeneraation muodot vaikuttavat myös nuorempiin ihmisiin.

AMD esiintyy, kun verkkokalvon makulan alueella on heikentyneitä valoherkkiä soluja. Tämä on osa silmästä vastuussa:

tallentaminen mitä näemme ja tiedon lähettäminen aivoissamme

hienojen yksityiskohtien tarkentaminen

tarkentaminen

kaihi

Kaihi on silmän linssiä. Se voi heikentää kykyäsi nähdä tarpeeksi hyvin päivittäisten tehtävien suorittamiseen ja voi pahentua ajan myötä.

Kaihileikkaukset ovat äärimmäisen yleisiä, erityisesti ikääntyneillä aikuisilla. Vuonna 2010 24,4 miljoonaa amerikkalaista sai kaihia.

Suositellut lisäykset

AREDS ja AREDS2 tarkastelivat useiden antioksidanttien suuria annoksia useiden vuosien ajan. AREDS2: n lopulliset suositukset olivat:

C-vitamiini	500 mg
E-vitamiini	400 IU
Luteiini	10 mg
zeaksantiini	2 mg
80 mg	kupari
2 mg (otettu estämään sinkkiä aiheuttama kuparin puute)	Tämä täydennysformulaatio on saatavana kapselimuodossa ja se otetaan yleensä kahdesti päivässä.

Tulokset

AREDS2-tutkimukseen osallistuivat yksi neljästä täydennysformulaatiosta, jotka oli todettu potentiaalisesti hyödyllisiksi AREDS-tutkimuksessa. Jokainen osallistuja otti täydennyksen päivittäin viisi vuotta.

Tutkimuksessa osallistujista AMD: n riskin ja vakavan näkökyvyn heikkeneminen väheni 25 prosenttia kuuden vuoden aikana. AMD: ssä oleville ihmisille tilanne hidastui vain ihmisillä, joilla on kohtalainen AMD. Lisäravinteet eivät olleet tehokkaita ihmisille, joilla oli lieviä tai hyvin kehittyneitä vaiheita.

Lisäksi tutkimuksessa käytetyt lisäykset eivät estä AMD: tä tai palauttaneet näköhäviöitä.

Lediini- ja zeaksantiinilisän osia, jotka otettiin osana AREDS2-formulaatiota, havaittiin vähentävän kaihileikkauksen tarvetta 32 prosentilla ihmisillä, joilla alunperin oli näiden karotenoidien alhainen ravintotaso.

Tutkimukset olivat lupaavia ja todettiin, että tietyt lisäykset ovat hyödyllisiä, mutta niillä ei ole mitään hyötyä kaikille. Lisää tutkimusta tarvitaan paremmin ymmärrettävä yhteys täydentää ja silmien terveyttä.
LisäravinteetMitä lisäravinteita voi auttaa silmäni terveyttä?

Seuraavat lisäravinteet, mukaan lukien AREDS2-kapseleissa havaitut antioksidantit, on osoitettu olevan hyödyllisiä joillekin ihmisille.

1. Luteiini ja zeaksantiini

Luteiini ja zeaxantiini ovat karotenoideja. Karotenoidit ovat pigmenttejä kasveissa ja verkkokalvossa. Näiden pigmenttien täydentäminen auttaa lisäämään verkkokalvon tiheyttä. Ne myös absorboivat suuritehoista sinistä ja ultraviolettivaloa, jotka voivat vahingoittaa silmiäsi.

2. Sinkki

Myös luonnollisesti silmiesi silmissä on sinkki voimakas antioksidantti, joka suojaa soluvammailta. Sinkki on ensisijainen mineraali AREDS2-formulaatiossa. Sinkkiä käytettäessä kuparin imeytyminen vähenee. On suositeltavaa, että sinkki yhdistetään kuparin lisäaineisiin.

3. B1-vitamiini (tiamiini)

B1-vitamiini on tärkeää silmiesi terveydelle. On todisteita siitä, että vitamiini B1, joka on otettu muiden vitamiinien kanssa, saattaa vähentää kaihi-isien riskiä, ​​mutta tarvitaan enemmän tutkimusta.

Yksi anti-stressi B-vitamiineista tunnetaan, B1-vitamiini vähentää tulehdusta.

Alkututkimus osoittaa myös, että se voi olla tehokas uveiitin, tulehduksellisen silmän kunnossa, joka voi johtaa sokeuteen.

Lisätietoja: 7 parasta terveellistä silmäruokaa "

4. Omega-3-rasvahapot

Useimpien amerikkalaisten ruokavalio ei sisällä riittävästi omega-3-rasvahappoja, joiden pääasiallinen lähde on kala. Verkkokalvon fotoreseptoreiden solut sisältävät suuren määrän omega-3-rasvahappoa. Uskotaan, että omega-3-rasvahapon tyyppi docosaheksaeenihappo (DHA) auttaa verkkokalvon solujen kehittymisessä.

Useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän kuin kaksi omega-3-rasvahappoa, DHA: ta ja eikosapentaeenihappoa ( EPA), joilla oli vähemmän todennäköistä AMD-proteiinia. Alhaiset omega-3-rasvahapotasot liittyvät kuivasilmäoireyhtymään ja retinopatiaan, joka aiheuttaa verkkokalvon asteittaista vaurioitumista. Tutkimus on osoittanut myös, että imeväisille, joiden kaava sisältää DHA: ta, kuin lapsille, joille ei annettu DHA: ta.

5. C-vitamiini

S suuret suuret tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini vähentää riskiä saada jonkinlaisia ​​kaihia. Kaksi näistä tutkimuksista totesi myös, että C- ja E-vitamiinien yhdistelmä vähentää kaihien riskiä ja hidastaa kaihien etenemistä.

SuosituksetTarvitsetko lisäravinteita?

Ruokavalion pitäisi aina olla ensisijainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. National Eye Institute kuitenkin neuvoo, että AREDS2: ssa esiintyviä suuria annoksia ei voida saada pelkästään ruokavaliosta.

Ruokavalion ja ravintolisien lisäksi on olemassa joitain muita asioita, joita kotona voi tehdä silmäsairauksien edistämiseksi:

Käytä kostuttimia kotona, jos talosi on kuiva. Sinun tarvitsee vain käyttää sitä kausiluonteisesti, tai saatat joutua käyttämään sitä ympäri vuoden, riippuen ilmastosta, jossa asut.

• Juo runsaasti vettä. Vaikka suositukset vaihtelevat painon mukaan, aikuisten pitäisi juoda karkeasti välillä 1,5 litraa (6 ¼ cupia) ja 2 litraa (8 1/3 kupia) nestettä päivittäin.
• Pidä silmäsi kosteina keinotekoisilla kyyneleillä.
• Vaihda uuni- tai ilmastointisuodattimet säännöllisesti.
• Vältä ympäristöä, jossa on pölyistä tai likainen ilma.
• Käytä silmissä kylmää pakkaa, kurkkua tai kostutettua ja jäähdytettyä vihreää tai mustaa teepussia. Jotkut ihmiset mieluummin kalendula teetä.
• Katso lääkärisiToivottaako lääkäri?

Ota yhteyttä silmälääkäriisi ennen AREDS2: n ottamista. Silmälääkäri on silmien terveyteen erikoistunut lääkäri. Lääkäri pystyy määrittämään, ovatko täydennykset tehokkaita, kun otetaan huomioon silmäsairauden tila.

Koska AREDS2-valmisteen suuret annokset voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, eikä niitä saa käyttää tiettyjä terveydentilaa saavien ihmisten kanssa, on tärkeää keskustella myös hoitohenkilökunnan kanssa.

OutlookCan Käytän täydennyksiä parantaa silmäni terveys?

Silmiesi ja näköhäiriösi vaikuttavat monet tekijät, kuten genetiikka ja ikä. Terveellisen elämäntavan säilyttäminen ja ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää antioksidanttisia ruuan tuotteita, voi vaikuttaa merkittävästi silmiesi terveyteen.

Lisätietoja: B-vitamiinin puutoksen oireet "

Vinkkejä silmien terveydentilaan Silmien terveydentilaa

Sinulla on monia asioita, joita voit tehdä silmien terveydelle.

Älä tupakoi.

• Suojaa silmäsi ultraviolettivalolta. Käytä aurinkolaseja, kun olet ulkona ja vältä katselemasta suoraan kirkkaisiin valoihin.
• Säilytä terveellinen paino ja aktiivinen elämäntapa.
• Kun olet täyttänyt 60-vuotiaana, ota vuosittain laajentava silmätarkastus.
• Varmista, että ruokavalio sisältää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, pinaattia, maissia, appelsiineja, munia, keltaisia ​​porkkanoita. ravintoaineista, mukaan lukien AREDS2-formulaatiossa olevat.