Biotin-Rich Foods: Miten saat enemmän biotiinia ruokavaliossa

Biotin voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mutta sen on todettu olevan yleensä myrkyttömiä ihmisille, jotka eivät ole myrkyllisiä. ovat säännöllisesti alttiina sille ostaa biotiinilisältöjä terveysruokakaupoissa ja apteekissa, mutta voit myös lisätä biotiinin saannin ruokavalion kautta. Pidä lukemassa luettelo biotiinia sisältävistä elintarvikkeista.

Eggs1. Munat

Almonds2. Mantelit

Mantelit, jotka ovat raakatasoja, suolattuja tai paahdettuja sisältävät runsaasti biotiinia. Pähkinät ja palkokasvit ovat yleensä biotiinin lähde. Vitamiinia löytyy myös soijapapuista, maapähkinöistä, vihreistä papuista, saksanpähkinöistä ja pekaanista. Tarttumalla kourallinen mantelia välipalaksi saat proteiinia ja E-vitamiinia biotiinin lisäyksen lisäksi.

Raakavuori on 17 mikrogrammaa biotiinia annosta kohden. Tämä on paljon, kun katsot, että useimmat terveet amerikkalaiset saavat päivittäin 100-300 mikrogrammaa biotiinia. Koska biotiini on vesiliukoinen, syötä kukkakaali raakana, jotta saat suurimman ravitsemuksellisen hyödyn. Kokeile hitaasti paistamista se uunissa tai luovu ja riisita kukkakaalia valmistellessasi sitä.

Cheeses4. Juustot

Mushrooms5. Sienet

Sienten biotiinipitoisuus auttaa suojaamaan niitä loisista ja petoeläimistä kasvaessa. Sienien valmistelu sautolla tekee biotiiniksi, mutta syöminen raakana on vielä parempi. Kokeile viipaloituja sieniä pinaattisalaatissa, jossa on kovaa kinkua ja manteleita, jotka on kaadettu biotiini-infusoidulle ja proteiinipitoiselle lounaalle tai päivälliselle.

Bataatti6. Bataatti

Sokeriperunat sisältävät joitakin korkeimpia vihannesten biotiinipitoisuuksia.Koska bataatit sisältävät myös beetakaroteenia, ne sopivat hyvin, jos haluat parantaa ihon ulkonäköä. Yritä saada bataatteja vähemmän perinteisessä lähteessä, kuten bataattien ripustamista tai suolaa ja paahtamalla niitä uunissa.

Spinach7. Pinaatti

Pinaatti sisältää yhden korkeimmista biotiinipitoisuuksista lehtivihannesten keskuudessa. Jäädyttämätön pinaatti ei tee siitä yhtä voimakasta; yksi annos pilkottua lehtipuita, joka on jäätynyt, sisältää 7 mikrogrammaa biotiinia. Tuore pinaatti on ihanteellinen siksi, miten ravitsevaa ja kuitupakkausta se yleensä on.

RiskitBototiinin mahdolliset riskit ja komplikaatiot

Biotiini voi häiritä tiettyjä lääkkeitä. Jos käytät lääkkeitä takavarikoihin, kysy lääkäriltäsi, jos on järkevää, että otat biotiinilisän. Jos olet hoitotyössä tai raskaana, olet todennäköisesti jo saavuttanut suuria annoksia biotiinia raskaana oleville vitamiineille. Vältä muiden biotiinien käyttöä, ellei lääkärisi ehdota tämän tekemistä.

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, eli elimistösi ei säilytä sen elimissä. Biotiinilisäaineiden ottaminen ensimmäisen kerran aamulla voi auttaa energiatasoa. Toisaalta, kun B-vitamiinit viivästyvät myöhään yöllä, ne voivat häiritä nukkumisjaksoja, joten muista ottaa B-vitamiinilisä.

Muita biotiinilähteitäMuut biotiinin lähteet

Biotiinia voi luonnollisesti löytyä kehosta. Se valmistetaan suolistasi osana ruoansulatuskanavaa. On epätodennäköistä, että annat yliannostuksen biotiinilla, jos haluat ottaa sen sisältävän täydennyksen. Mutta pidä mielessä, että vaikka on mukava lisätä biotiinia ruokavaliosi tarpeisiin, et ehkä tarvitse sitä.

Biotiinia voi ostaa jauheen lisäämällä ravisteluun tai smoothie. Sitä voidaan myös saada kapselimuodossa ja nesteuutteessa. Jos tarkastelet ainesosia kaupallisille tuotteille, jotka lupaavat vahvempia hiuksia tai parempaa ihoa, monet sisältävät biotiinia.

TakeawayTakeaway

Useimmilla ihmisillä ei ole pelkkää biotiinipuutosta, mutta se ei yleensä loukkaantunut ottamaan enemmän biotiinia ravinnon kautta. Ole tietoinen siitä, että jos kynnet ovat tylsät tai ihosi ei näytä parhaalta, se ei todennäköisesti johdu biotiinipuutosta. Se voi johtua toisesta taustalla olevasta terveysongelmasta.