Sukupuolen harjoitukset: Paranna suorituskykyä taulukkojen välillä

Kun yrität miellyttää kumppaniasi, heikko ydin voi pakottaa sinut ennen kuin jompikumpi teistä on edes päättynyt, kun taas heikot sydänterveyteen liittyvät terveydentilat voivat jättää sinut hengähtelemään ilmaan. Joka tapauksessa, että se on hyvässä kunnossa, se ei voi vain helpottaa seksiä, mutta se voi tehdä siitä nautinnollisemman sinulle.

On tieteellistä näyttöä siitä, että säännöllinen liikunta voi parantaa seksuaalista toimintaa ja että miehet, jotka käyttävät usein vähemmän todennäköisesti kärsivät seksuaalisesta toimintahäiriöstä. Vain saada säännöllinen toiminta on hyvä paikka aloittaa, on olemassa joitakin harjoituksia, jotka ovat parempia kuin toiset seksuaaliterveyden ja suorituskyvyn.

1. Kardiovaskulaariset harjoitukset

"Cardio on hyvä seksuaaliterveydelle, koska se lisää kestävyyttä, mutta myös lisää testosteronia ja auttaa laihdutuksessa", kertoo tohtori Philip Werthman, Urologisti ja johtaja Los Angelesissa toimivan miespuolisen lisääntymislääketieteen keskusyksikön ja vasectomy Reversalin , Kalifornia. Painonhallinta voi myös estää erektiohäiriöt, Werthman sanoo.

Viisi tutkimusta, joissa oli melkein 400 miestä, meta-analyysi osoitti, että erityisesti aerobinen harjoittelu oli tehokasta erektiohäiriöiden hoitamisessa.

Joten, missä aloitat? Mayo Clinic suosittelee, että aloitat hitaasti säännöllisen kävelyrutiinin avulla. Mutta voit myös käyttää ellipsilaista kuntosalilla tai käydä retkeillä tai uida. Kaikki, mikä saa ja pitää sykkeesi pitkään aikaan, toimii. Valitse aktiviteetti, jota pidät, joten pysyt kiinni siitä.

2. Core Training

Kun puhumme ydintäsi, puhumme kaikista lihaksista keskelläsi.

Sydämen lihasten harjoittelu voi tapahtua monin eri tavoin, mukaan lukien työntöt ja lankut. Jotta voit lyödä kaikki ytimenne lihakset, sisällytä sivulevyjä, jotka särkevät ja vahvistavat lihaksia sivuillasi, mikä helpottaa paikkojen vaihtamista ja pysyy tasapainossa.

Suorita sivulevy makaamassa sivuillasi ja nostamalla itsesi kyynärpääsi, lantio lattialta ja jalat joko pinottu tai porrastettu lattialla. Olkapääsi tulisi sijoittaa suoraan kyynärpääsi yläpuolelle ja kehosi suorassa viivassa. Kun tämä on helppoa, nosta itseäsi lisää irrottamalla kyynärpääsi ja kädestäsi. Hengitä ja pidä muutama sekunti ennen kuin kytket sivut.

3. Balance Harjoitukset

Sinun ydin auttaa sinua säilyttämään tasapainon sekä sängyssä että milloin ja jos saat enemmän jännitystä. Mutta on olemassa muita ruumiinpainon harjoituksia, jotka voivat varmistaa vakauden.

Vuorikiipeilijät yhdistävät useat lihasryhmät, joita käytät sukupuolen aikana, mukaan lukien sydämesi, hartioidesi ja aseesi, ja vaativat tasapainoa ja yhteensovittamista. Ryhdy työntöasentoon ja tuo yksi jalka eteenpäin niin, että polvi tulee rinnan alla. Pidä selkäsi suorana koko ajan ja vaihda jalat.Siirrä edestakaisin jalkojen välissä kuten käytät.

Sivuputket ovat toinen hyvä tapa parantaa tasapainoa ja koordinointia. Lunge vasemmalle, pitää polvi suoraan jalkaasi. Työnnä ja nosta seisomaan, nosta jalka pois maasta ja tasapainottakaa yksi jalka hetkeksi ennen kuin palaat taaksepäin. Varmista, että teet molemmat puolet.

4. Lantionpohjan harjoittelu

Dr. Werthman sanoo, että miehet voivat suorittaa Kegelin tai lantionpohjan harjoituksia paljon samalla tavoin kuin naiset. "On epäselvää, voisiko tämä parantaa kestävyyttä, mutta se saattaa parantaa siemensyöksyjen hallintaa", hän sanoo.

Tunnista lantionpohjan lihakset pysäyttämällä virtsan virtaus keskivaiheessa. Samoin lihakset, jotka pitävät sinua kuluttamasta kaasua, tukevat myös lantionpohjanne. Mayon klinikka ehdottaa näiden lihasten kiristämistä kolme sekuntia ennen rentoutumista kolmeen, ja tavoitteena on kolme kymmenen toistetta joka päivä.