Kolesterolin edut

> Ennemmin tai myöhemmin lääkärisi luultavasti puhuu sinulle kolesterolitasosta. Itse asiassa noin kolmesta amerikkalaisesta kerrotaan olevan korkea kolesteroli ja vain puolet niistä saa asianmukaista hoitoa.

Mutta kaikki kolesteroli ei ole yhtäläinen. Lääkärit ovat erityisen huolissaan alhaisen tiheyden lipoproteiineista (LDL) tai "huonoista" kolesterolista, koska se kaksinkertaistaa henkilön sydänkohtauksen riskin.

Kehosi tuottaa kaiken tarvittavan LDL-kolesterolin, ja jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita tuottamaan enemmän kuin tarvitsevat. Mutta useimmissa korkean kolesterolin tapauk- sissa liittyy geneettinen alttius sekä ruokavalio, joka sisältää runsaasti punaista lihaa ja jalostettuja elintarvikkeita, tyypillisen amerikkalaisen pikaruokavaliota.

Vaikka alhainen LDL-kolesteroli on ihanteellinen, sillä ei ole lainkaan mitään huonoa. Koska keho tuottaa omat, keholla on kaikki tarvittava kolesteroli.

Toisaalta, jos sinulla on korkeat HDL-tasot - "hyvä" kolesteroli - lääkärisi voi olla ylpeä sinä.

HDL-kolesteroli auttaa eroon pahan kolesterolin rungon ja pitää sen kerääntymässä verisuonten vuorauksissa, mikä voi johtaa vakaviin terveystapahtumiin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Yksinkertainen verikokeessa voidaan arvioida kolme tärkeää tasoa veressä. Tätä kutsutaan lipidiprofiiliksi. Optimaalisilla tasoilla sen pitäisi näyttää tältä:

LDL-kolesteroli:

alle 100 mg / dl. Tiloja yli 190 mg / dl pidetään vaarallisina.

• HDL-kolesterolia: 60 mg / dL pidetään suojaavana, mutta alle 40 mg / dL on sydänsairausriski.
• Kokonaiskolesteroli: alle 200 mg / dL.
• Triglyseridejä: alle 150 on ihanteellinen, mutta 200 tai enemmän pidetään korkeana.
• Kuten näette, kaikkien näiden tasojen pitäisi olla ihanteellisia, lukuun ottamatta HDL-kolesterolia. Alhainen HDL-kolesteroli - tilanne nimeltä hypoalphalipoproteinemia

- ei ole fyysisiä oireita. Mutta se voi edesauttaa monia terveysongelmia, kuten valtimoiden ja ennenaikaisen sydän- ja verisuonitaudin kouristuksia.

Kalifornian yliopiston Davisin Foods for Health Institute -instituutin mukaan HDL-kolesteroli suojaa sydänsairauksia vastaan, mutta antioksidanttikomponentit suojaavat LDL: ää hapettumiselta. Siksi se on tehokas hoidettaessa sepsis ja veren kautta tarttuvia infektioita.HDL: n synteettisiä versioita tutkitaan muista terapeuttisista vaikutuksista, erityisesti sen kyvystä vähentää tulehdusta.

Kuinka lisätä HDL-kolesterolia

Jos haluat kasvattaa hyvää kolesterolia, tässä on muutamia dosteja ja ei, jotka auttavat sinua saamaan etulyöntiaseman pitkäaikaisen sydänterveyden taistelussa: < 1. Säännöllinen harjoittelu

Kolmekymmentä minuuttia harjoittelua - sellaista, joka nostaa sykkeesi - viisi kertaa viikossa voi parantaa HDL-kolesterolia jopa 5 prosentilla.Tämä voi olla kävely, juoksu, uinti, pyöräily, rullaluistelu tai mikä tahansa sopii mielikuvituksellesi.

2. Tupakointi

Jos tarvitsisit toisen syyn lopettaa, tupakointi vähentää HDL-kolesterolia. Lopetus nyt voi lisätä hyvää kolesterolia 10 prosenttia sekä tarjota monia muita terveydellisiä etuja.

3. Valitse terveitä rasvoja

Aivan kuten on hyvää ja huonoa kolesterolia, on hyviä ja huonoja rasvoja. Yksittäisten tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyn ja avokadojen, lähteet voivat auttaa nostamaan HDL-kolesterolia. Omega-3-rasvahappojen lähteet lisäävät myös hyvää kolesterolitasoa. Vältä transrasvoja tai hydrogenoituja rasvoja, koska ne voivat itse asiassa alentaa HDL-tasoja.

4. Drink in moderation

Alkoholilla vähän on hyvä, mutta paljon on huono. Keskimääräinen alkoholinotto - juo päivässä tai niin - on osoitettu nostavan HDL-kolesterolia, mutta liiallisella voi olla muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

5. Keskustele lääkärisi kanssa

Jos tarvitset lisävoimaa, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuuksista täydentää kolesterolihoitoa niasiinia, fibraatteja tai statiineja.