Ovat 5 minuutin työharjoittelujaksot todella hyödyllisiä?

Jos aika loppuu Harjoittele tänään, sinun pitäisi luultavasti vain ohittaa se, oikein? Väärin! Voit hyötyä siitä, että käytät hikoilutöitä yhtä lyhyen kuin viiden minuutin ajan, lukenut ne oikein: viisi minuuttia, vielä skeptisiä?

Tee 5 minuutin harjoitukset?

On mahdollista, että et ole koskaan harkinnut työskentelyä vain viiden minuutin ajan. Se ei vaikuta tarpeeksi aikaa tehdä ero Loppujen lopuksi tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen virasto kertoo, että 10 minuutin kestävä aerobinen aktiivisuus laskee kohti 150 minuutin keskivaikeaa tai 75 minuutin voimakasta aerobista liikuntaa, jonka pitäisi pyrkiä saamaan joka viikko. lyhyet, voimakkaat harjoitukset eivät voi auttaa.

Säännöllisen harjoittelun edut mutta kaikki menettää painoaan parempaan nukkumaan kasvavalle energiatasolle. Asennuksen pysyminen voi myös auttaa valtavasti oman itseluottamuksenne. Joten, ei pitäisi mitenkään laskea tätä tavoitetta? No, tutkijat ovat havainneet, että jopa harjoittelun istunnot kuin eräänlainen minuutti voi auttaa sinua pitämään kunnossa ja aktiivinen.

Mitä tiede sanoo

Utah-yliopiston tutkimus osoittaa, että kaikki ne pienet bitit ja harjoitukset, joita teet koko päivän ajan, voivat lisätä jotain suurta. Itse asiassa jopa yksi "reipas" minuutti liikkua voi olla huomattava vaikutus.

Naiset, jotka sisälsivät lyhyitä räjähdysmäisiä korkean intensiteetin aktiviteetteja jokapäiväiseen elämään, pienenivät kehon painoindeksinsä (BMI) vertailuryhmään verrattuna. Miehillä oli samanlaisia ​​tuloksia. Kalorien polttaminen tämän lyhyen mutta voimakkaan harjoittelun aikana antoi naisille punnita noin puoli puntaa vähemmän kuin ei-aktiiviset vastineet. Kerroin liikalihavuudesta laskivat sekä miehille että naisille, jotka tekivät näitä quickie-harjoituksia. Avain on vauhdittaa voimakkuustasoa mitä olet tekemässä, keskittyen vain ajan pituuteen.

Toinen Obesity-julkaisu julkaistiin, että halkaisuharjoittelu jopa lyhyisiin paloihin tekee järkeä ruokahalua ohjaavaksi. Yksi joukko liikalihavia osallistujia suoritti tunnin harjoituksen joka päivä, kun taas toinen joukko teki 12 viiden minuutin harjoituksia. Lopulta molemmilla ryhmillä oli samanlaisia ​​määriä proteiinia, joka kontrolloi ruokahalua veressään.

Lyhyen harjoituksen omaava ryhmä sanoi kuitenkin, että he kokivat keskimäärin 32 prosenttia täydellisempää päivällä. Toisin sanoen niiden kylläisyys oli kasvanut tekemällä ajoittaisia ​​harjoituksia, joiden pituus oli vain viisi minuuttia.

Olet ehkä myös kuullut jotain Tabata-harjoittelusta. Tabatan harjoittelu on oikeastaan ​​nelipäiväinen voimakkuusväliharjoittelu, joka koostuu 20 sekunnin kovaa työtä ja 10 sekunnin lepoa, toistetaan kahdeksan kertaa.Nimi on peräisin vuonna 1996 julkaistusta intervalliharjoittelusta. Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että lyhyet istuntoajat paransivat huomattavasti kehon anaerobisia ja aerobisia järjestelmiä.

Harjoittelun sovittaminen rutiiniasi

Tämä kaikki kuulostaa hyvältä, mutta tuntuu siltä, ​​että viiden minuutin harjoittaminen on mahdotonta kiireisen aikataulun mukaan. Tai ehkä, kun vihdoin pääset alas, haluat vain levätä. Kukaan ei tarkoita sitä, että asuminen on helppoa, mutta sen ei tarvitse olla mahdotontakaan.

Vinkkejä aikaa etsimiseen

Käytä TV: n kaupallisia taukoja eduksi. Voit nousta ylös ja tehdä hyppyjohdoja tai päästä alas ja tehdä työntöjä ennen kuin televisio-ohjelmasi jatkuu.

• Kokeile nano-harjoitusmenetelmää, kun harjoitat päivittäisiä tehtäviä, kuten hampaiden harjaamista. Sen sijaan, että seisot siellä, tee muutama vasikka nostaa.
• Aseta muistutus puhelimeesi motivoimaan sinua harjoittamaan koko päivän. Voit sulkea toimiston oven tehdäksesi joogaa tai käydä lyhyen kävelymatkan työpöytänä.
• Kävele täydellisiä tehtäviä ajamisen sijaan. Nosta portaat hissin sijaan. Pysäkää kauemmas kaupasta.
• Pidä se johdonmukainen parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jonkin ajan kuluttua voit muokata rutiiniasi niin paljon, että enemmän liikettä sopii luonnollisesti päiväsi.

Lyhyet harjoitukset kokeilla

Sinulla ei ole tarvetta kuntosalin jäsenyydelle. Itse asiassa logistiikka saada kuntosali, muuttuvat ja lopulta työskentely voi tappaa aikaa ja motivaatiota. Kun tunne innostuksen liikkua, yritä etsiä Quickie-harjoituksia, jotka löydät ilmaiseksi YouTubesta.

Joitakin esimerkkejä:

Tee ytimesi XHIT: n 5 Minute Abs rutiinilla. Teet sarjan viittä harjoitusta, jotka ovat yhden minuutin pituisia. Valmistaudu asiantuntijoiksi suorakulmaisilla alushousuilla, lonkatuilla, vinoilla rutistuksilla, sivulevyillä ja täydellisillä istuimilla.

• Työskentele suosikkiominaisuutesi tällä 5 minuutin Butt- ja Thigh Workoutilla Fitness Blenderilla. Teet erilaisia ​​kyykkyjä käyttämällä 40 sekunnin kuviointia ja viiden sekunnin lepoa. Nämä liikkeet auttavat nostamaan, hiljentämään ja vahvistamaan alareunasi, joten näytät paremmalta farkuistasi ja lisää valtaa päivittäiseen toimintaan.
• POPSUGAR Fitness jakaa tämän 5-minuuttisen rasvanpuhallusvärinpainoisen videon niille, jotka tarvitsevat ylipainon. Aloitat hyppyjohdoilla ja sprintivälillä. Sitten siirrytään hauki hyppyihin, saksilenkkeihin ja hyppäämiseen.
• Rebekah Boruckin 4 minuutin Tabata-harjoitusta on tarkasteltu yli 2 miljoonaa kertaa. Se on osa hänen sarjansa nimeltä "Sinulla on neljä minuuttia" - ja se on tappaja. Harjoittelun harjoitukset suoritetaan kahdesti, kukin 20 sekuntia, jonka jälkeen seuraa 10 sekunnin lepoaika. Hän ehdottaa, että se on lämpimänä pidempään rutiiniin tai aamun alkaessa.
• Ei lähellä tietokonetta? Aseta kellosi tai puhelimesi viiden minuutin hälytykseen ja yritä tehdä niin monta ruumiinpainoharjoitusta kuin voit. Voit tehdä työntöjä, istutuksia, lankkuja, kyykkyjä, hyppyjä, lenkkeitä, lenkkeilyä tai mikä tahansa muu.Pidä kiinni siitä ja yritä saada mahdollisimman voimakas taso. Älä unohda juoda runsaasti vettä kun olet valmis!

Takeaway: Liikkua

Kyllä. Vain viisi minuuttia liikuntaa kerrallaan voi olla hyödyllistä terveydelle monella tavalla. Jos et vieläkään ole varma siitä, riittää, yritä tehdä jokin yllä olevasta jaksosta. Kun vihdoin tarttuu hengitykseen, kysy itseltäsi uudelleen, jos viisi minuuttia voi saada sydämesi pumppaamaan. Ja todellakin, tekemällä jotain on yleensä parempi kuin tehdä mitään, joten liikkua!