15 Paikkaa löytää 15 minuutin harjoittelu

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että sinun ei tarvitse käyttää pitkää aikaa saadakseen suuria tuloksia. Tutkimukset osoittavat, että lyhyiden, voimakkaampien aikarajojen käsittely päivittäin voi olla yhtä kestäviä tai jopa merkittävämpiä laihdutustuloksia kuin käyttää pitkiä aikoja vain pari kertaa viikossa.

Vain 15 minuuttia aikaa säästää? Voit silti kokeilla hienoja harjoituksia näiden online-videoiden kanssa.

Päivittäisen Burnin DB15

Tämä online-harjoitusportaali tarjoaa runsaasti rutiineja, mutta 15 minuutin sarja on paras mahdollinen kenellekään lyhyellä ajalla. Jos sinulla ei ole niitä, voit ostaa kodin laitteita kuten käsipainot tai vakauspallon, jota voit käyttää tässä 15 minuutin harjoituksissa, jotka kattavat kaiken joogasta tabataan. Tavoitteena on tehdä 15 eri harjoitusta 15 päivän ajan.

Hinta: 10 dollaria kuukaudessa

Miksi me pidämme: Lajike, lajike, lajike!

Mene kunnolla!

PopSugar's At-Home Boxing Workout

Milan Costich ja Anna Renderer vievät sinut basistiin mallin Gigi Hadidin suosituimmalla harjoituksella: nyrkkeily. Tämä valo harjoittelu pitää koko kehon mukana. Voit käyttää vaaleaa käsipainoa tai ei lainkaan painoja.

Hinta: Maksuton.

Miksi me pidämme: Paljon käänteitä, jotka kohdistavat alueita, joita et välttämättä harjoita kovin usein.

Asenna!

FitnessBlender. com: n Cardio ja Toning Boot Camp

Kelly FitnessBlenderiä. com johtaa sinut nopean kardio- ja väriaineharjoittelun kautta. Älä pelkää boot-leirin nimeä - se on vain yhdeksän harjoitusta ja 15 minuuttia aikaa. Lisäbonus: Sinua ei tarvita laitteita.

Kustannukset: Vapaa

Miksi me pidämme: Seuraa edistymistäsi vastapalkin avulla!

Mene kunnolla!

HASfitin aloitteleva harjoittelu painonpudotukseen ja voimakkuuteen

Valmentaja Kozak johtaa tätä vähävaikutteista harjoittelua laihtumiseen ja lujuuteen. Sinun tarvitsee vain aloittaa muutamia kevyitä käsipainoja. Liikkuu on helppo seurata, mutta myös täydellinen joustavuuden ja voimakkuuden lisäämiseksi.

Hinta: Vapaa

Miksi pidämme siitä: Motivoiva valmentaja. Ei lopeta!

Mene kunnolla!

Abs, Butt & Reidat Workout

Tämä Jessica Smithin isännöimä piiri ei vaadi laitteita ja sisältää joukon harjoituksia, joita et ole koskaan nähnyt aiemmin. Kohdistamalla kehosi abs, reidet ja pakarat, tämä on erinomainen tapa saada ydin pohjamaalattu kesäksi.

Hinta: Maksuton.

Miksi pidämme siitä: Hän keskittyy hengittämiseen, kun menet.

Mene kunnolla!

PopSugar's Beginner Workout

Ei kuntosalilaitteita? Ei ongelmaa! Kaikki tämä 15 minuutin harjoittelu on sinulle tuettava tai tukeva sohva. Anna Rendererin isännöimä tämä rutiini sopii aloittelijoille, koska liikkeitä on yksinkertainen ja jotka auttavat sinua rakentamaan voimaa ja luottamusta.

Hinta: Maksuton.

Miksi me pidämme: Yksinkertainen liikkuu keskittyen saamaan ne alas oikealle.

Mene kunnolla!

SparkPeople's Desk Workout

Voitko käyttää työpöydälläsi? Lyö vetoa! Tämä video näyttää, miten liikutko kaapissa. Tarvitset vain seinän, tuolin ja lattian. Kymmenen harjoituksen sarja on suunniteltu toimimaan kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa ja päättyy istuimiin.

Hinta: Maksuton.

Miksi pidämme siitä: Harjoittele missä tahansa päivästä!

Mene kunnolla!

YogaGlo

Täältä löydät kaikentyyppisiä jooga- ja meditaatioluokkia. Valitse luokkiin jooga, luokan pituus tai opettaja. Nämä tarjoavat asiantuntevaa joogakoulutusta ja runsaasti luokkia, jotka sopivat 15 minuutin merkkijonoon lyhyelle ajalla olevalle henkilölle.

Hinta: 18 dollaria kuukaudessa.

Miksi me pidämme: Valittavissa on yli 3 000 luokkaa.

Mene kunnolla!

Shape Magazine's Cardio Blast Workout

Taskuliinaa suuria kaloreita vain 15 minuutissa tämän cardio blast -harjoittelun avulla. Jessica Smithin video muotoon. com sisältää kaksi ja puoli minuuttia lämmetä ja sen jälkeen 15 minuuttia puhdasta sydäntä. Toista jokainen aikaväli kahdesti, ennen kuin siirryt seuraavaan.

Hinta: Maksuton.

Miksi me pidämme siitä: Sinulla on taatusti hikeä!

Mene kunnolla!

GymRa: n aloittelija Yhteensä Body Workout

GymRa: n videoominaisuudet opettaja Marissa tekee aloittelevaa voimakasta liikettä, joka saa sydämesi nopeuden nopeasti. Teet burpees ja paikalla lenkillä, ja käyttää kevyitä käsipainot enemmän korkean intensiteetin käyttää. Lattian harjoitukset lopussa auttavat sinua hajottamaan.

Hinta: Maksuton.

Miksi pidämme siitä: Hyvä yhdistelmä sydän- ja voimaharjoituksia.

Mene kunnolla!

Shaun T.: n Miracle Workout

Fitness Maven Shaun T. tarjoaa tämän 15 minuutin täydellisen kehon väriaineen ja sydänharjoittelun Dr. Ozissa. Pysyt jalat koko ajan ja todella hikoilla - ei lattiaa harjoituksia täällä!

Hinta: Maksuton.

Miksi me pidämme siitä: Dr. Oz liittyy sisään, päällään pensaita.

Mene kunnolla!

Zeus Fitnessin Cardio Workout

Zeus Fitnessin intensiivinen kardio rutiini käyttää kehon painoa vastustuskyvyn polttamiseen rasvaa ja kaloreita vastaan. Jos haluat lisätä uusia nopeita päivittäisiä rutiineja, tämä video tarjoaa erinomaisia ​​ehdotuksia tehokkaan harjoittelun tekemiseen.

Hinta: Maksuton.

Miksi me pidämme siitä: Hän vapaasti tykkää.

Mene kunnolla!

Fat Burning Pylo Workout

Melissa Benderin voimakas harjoitusharjoittelu käyttää tehokasta liikettä optimaaliseen rasvahapotukseen vain 15 minuutissa. Ei laitteita, joita tarvitaan polttamiseen, mutta yksi harjoitus voi käyttää hypyn köyttä, jos sinulla on yksi käytettävissä.

Hinta: Maksuton.

Miksi pidämme siitä: Palovamma vain vähän aikaa.

Mene kunnolla!

Chris Powellin harjoittelu aloittelijoille

Saatat tuntea Chris Powellin "Extreme Weight Loss" ABC: stä, jossa hän auttaa ihmisiä saavuttamaan paino-tavoitteensa. Tämä on vaihe yksi hänen ohjelmastaan, joten se on mahdollista ihmisille missä tahansa kuntoasteella.

Hinta: Maksuton.

Miksi me pidämme siitä: Erinomainen yhdistelmä lattia- ja seisomaratkaisuja.

Mene kunnolla!

Get Fit Fastin 15 minuuttia kipua

Adam Harper ei ole valehtelemassa, kun hän sanoo, että hänen harjoittelu on voimakasta - tämä on boot-leirin tyyli rutiini kuin mikään muu. Mutta se on velvollinen antamaan sinulle haluamasi tulokset, mikä on viime kädessä koko työskentelytapa!

Kustannukset: Vapaa

Miksi pidämme siitä: Tarkkailua koskeva huomautus.

Mene kunnolla!