Liikunta ja hedelmällisyys: Hyödyllisiä tai haitallisia?

ovat saaneet paljon huomiota viime aikoina Internetissä.Vaikka, kun on sovelias on vain yksi tapa voit auttaa terveen raskauden, se voi jopa auttaa sinua luomaan, mutta on myös mahdollista muuttaa tämä terve tottumus epäterveelliseksi. , ylipainotus voi lisätä riskejä hedelmättömyyden vuoksi

Jos haluat tulla raskaaksi, mitä sinun pitäisi tehdä, ota se alas loveen Aloita uusi tyyppinen kunto-ohjelma

Lue ja kerro vastauksista siihen, onko nykyinen hoitosi (tai sen puuttuminen) ja painon tarvitseva muutos ja mitä voit tehdä. Ennen merkittävien kuntoautomuutosten tekemistä sinun tulee aina tarkistaa ensin lääkärisi kanssa,

Liian paljon liikuntaa? Oletko liikaa liikuntaa?

American College of Obstetricians and Gynecologists sanoo, että "exces harvinainen liikunta saattaa liittyä hedelmättömyyteen. "Mutta mikä on aivan liiallista?

No, ajattele harjoituksia, jotka edistävät "ei kipua, ei voittoa" -mallia. Esimerkiksi harjoitukset, jotka aiheuttavat vammoja tai unen puutetta tai harjoituksia, jotka lisäät päivittäisen harjoittelun päälle, voivat olla liiallisia.

Nämä voimakas kalorien polttaminen, jossa työskentelet enemmän kuin syöt, voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Osa liiallisen käytön ongelmasta on se, että kehosi voi nähdä stressin syynä ei hedelmällisyyden edistämiseen. Toisin sanoen, aivolisäkkeesi ei ehkä kannusta ovulaatiota, jos liikaa liikuntaa. Vaikka se saattaa tuntua turhaiselta, kehosi suojaa sinua, kun se estää ovulaatiota.

PainoMiten painosi vaikuttaa hedelmällisyyteen?

Joskus hedelmällisyys voi vaikuttaa painoon. Irlannin tutkija ilmoittaa, että painoasteet vaikuttavat 12 prosenttiin yrittäneistä naisista. Ylipaino tai ylipaino voi vaikeuttaa raskautta. Kuitenkin hedelmällisyyden osalta "ihanteellinen" paino on suurempi huolenaihe.

Kehosi massan indeksin (BMI) tuntemus voi käydä käsissäsi liikuntasuunnitelmasi kanssa ja auttaa kehoa ottamaan ihanteellisen tilan raskaudelle. Muodosta BMI: ta kirjoittamalla painosi ja korkeus BMI-laskimeen. Katsokaa sitten, mihin tuloksiin tämä BMI-asteikko kuuluu:

• ihanteellinen raskaus ennen raskautta: 20-25
• keskimäärin terveitä naisia: 18. 5-24. 9
• lisääntynyt lapsettomuusriski: alle 18. 5

Vaikka luun rakenne ja lihasten paino voivat vinoutua, useimmat lääkärit käyttävät tätä työkalua edelleen perustana.

Oli ylipainoinen tai liikalihava ei välttämättä pääse käsityksiin. Mutta sinulla saattaa olla myös suurempi riski raskauteen liittyvistä komplikaatioista.

HarjoitustyöMiksi harjoitukset ovat parempia hedelmällisyydelle?

Korkeamman intensiteetin harjoitukset pyrkivät toimimaan hedelmällisyyttä vastaan ​​sen sijaan, että auttavat sitä. Joten säännöllisen harjoittelun sijaan tartu kohtuullisemmalla toiminnalla. Yritä:

• kävely
• tanssi
• pyöräily
• uinti
• pilates
• tai chi
• jooga

varmista, että aloitat hitaasti ja että noudatat kuntotavoitteita. Australian hedelmättömyysyhdistys sanoo, että vain tunnin harjoittelu kolme kertaa viikossa voi lisätä implantaation mahdollisuuksia.

Säännöllisen aikataulun noudattaminen on myös avainasemassa. Nyrkkisääntönä sinun pitäisi työskennellä jopa päivittäin 30 minuutin harjoittelun ajan. Tämä ohje toimii riippumatta nykyisestä painosta.

Entä ylipaino?

Jos olet ylipainoinen, aloittaminen alhaisen intensiteetin avulla 10 minuuttia kerralla voi olla hyödyllistä. Alipaino ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa harjoituksen - sinun on vain pienennettävä voimakkuustasoa tai aikaa.

TakeawayThe takeaway

Jos haluat tulla raskaaksi, mutta rakastat työskentelyäsi, harkitse keinoja, joilla voimme laskea voimakkuutta menettämättä suosikkiosasi. Loppujen lopuksi kukaan ei saa koskaan harkita harjoittelun ohittamista kokonaan. Yleinen kunto ei ainoastaan ​​paranna mahdollisuuksiasi, vaan myös edistää terveellisempää raskautta, synnytystä ja vauvaa.

Flipsidessä, jos olet uusi liikunta, kyvyt voivat tarjota maailmalle hyödyt hedelmällisyyden ulkopuolella. Alentaa verenpainetta ja glukoosia sekä auttaa hallitsemaan painoa. Saatat jopa noutaa joitain bonusetuuksia, kuten parempia unia ja enemmän energiaa.

Avain on pitää harjoitella ja kuunnella kehoa. Tunnista, että harjoituksen tulokset voivat viedä aikaa, joten älä ylikuormita kehoa. Et voi saada säännöllisen harjoitteluohjelman hedelmällisyydestä jopa vuoden ajan. Jos olet ihanteellinen painosi, voit auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi ylläpitämällä säännöllistä harjoitteluaikataulua.

Lopuksi on tärkeää muistaa, että hedelmällisyys on monimutkainen. Vaikka liikunta voi olla rooli, niin voi ruokavalio, ikä ja hormonit. Jos sinulla on vaikeuksia terveydentilasta huolimatta, voit ehkä tehdä tapaamisen OB-GYN: n kanssa.