Akne: aknen parhaat ja pahimmat ruuat

Ruoka ja akne

Ruoka yksin ei aiheuta aknetta - tai estä sitä. Geeneilläsi, elämäntyylilläsi ja kaikilla syömilläsi on merkitystä kunnossa. Mutta jotkut ruuat voivat pahentaa sitä, kun taas toiset auttavat ihoasi pysymään terveenä. Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta tietääkseen kuinka tietyt ruuat todella vaikuttavat tilaan. Mutta he ovat tähän mennessä tarkastelleet muutamia mahdollisia laukaisevia.

Maito

Mitä enemmän maitoa juodat, sitä todennäköisemmin sinulla on akne - varsinkin jos se on rasvatonta maitoa. Tutkijat yrittävät vielä selvittää miksi, mutta lehmän hormonit, jotka lehmät tuottavat raskaana, voivat päätyä maidossaan. Ihmisillä, joiden veressä on korkeampia noita hormoneja, on yleensä enemmän aknea.

Sokeri ja hiilihydraatit

Sinulla on todennäköisemmin akne, jos ruokavaliosi on täynnä ruokia ja juomia, kuten sooda, valkoinen leipä, valkoinen riisi ja kakku. Näiden elintarvikkeiden sokeri ja hiilihydraatit pääsevät vereen todella nopeasti. Tämä tarkoittaa, että ne ovat korkealla glykeemisessä indeksissä, mittana kuinka ruuat vaikuttavat verensokeriin. Kun kehosi tuottaa enemmän insuliinia verensokerin alentamiseksi, se vaikuttaa muihin hormoneihin, jotka voivat lisätä öljyntuotantoa ihossa.

Suklaa

Muutama pieni tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät enemmän suklaata, saavat todennäköisemmin näppylöitä. Mutta ei ole selvää miksi. Tärkein ainesosa, kaakao, ei näytä olevan syy. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät suklaata 10 kertaa enemmän kaakaota, eivät todennäköisesti saaneet näppylöitä kuin ne, jotka söivät säännöllistä lajia. Tumma suklaa, jossa on vähemmän sokeria ja maitoa, voi olla parempi valinta, jos yrität hallita aknettasi.

Runsaskuituiset ruuat

Ihmiset, jotka syövät paljon kuitua, saattavat nähdä aknen paranevan. Mutta lääkärit eivät tiedä tarkkaa syytä. He tietävät, että runsaasti kuitua sisältävät dieetit voivat auttaa hallitsemaan verensokeria, mikä on parempi pitämään akne poissa. Kaurajauho, pavut, omenat ja porkkanat ovat helppo tapa lisätä vähän kuitua ruokavalioon.

Lohi

Tämä kala on täynnä omega-3-rasvahappoja. Ne alentavat kehon tulehdusta, ja se voi auttaa pitämään aknen poissa. Ne auttavat myös vähentämään kehon tuottaman proteiinin määrää, nimeltään IGF-1, joka liittyy akneen.

pähkinät

Aknesta kärsivillä ihmisillä on usein alhainen antioksidanttitaso, kuten E-vitamiini ja seleeni, joita manteleissa, maapähkinöissä ja Brasilian pähkinöissä on paljon. Nämä ravintoaineet suojaavat soluja vaurioilta ja infektioilta. Ei ole selvää näyttöä siitä, että antioksidantit puhdistavat aknen, mutta ne ovat hyviä kehollesi muilla tavoin. Joten niiden lisäämiseen ruokavalioon ei ole haittaa. Älä vain liikaa: noin 24 mantelia tai kolme tai neljä brasilialaista pähkinää ovat kaikki mitä tarvitset.

osterit

Heillä on paljon sinkkiä, ravintoainetta, joka on tärkeä ihollesi. Se voi muun muassa auttaa tappamaan bakteereja, jotka aiheuttavat tietyntyyppisiä aknetapoja. Se näyttää myös auttavan kehoa lopettamaan kemikaalien valmistamisen, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia - jotain muuta, joka liittyy akneen. Liian paljon sinkkiä voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia. Aikuisten ei pitäisi saada yli 40 milligrammaa päivässä.

merilevä

Syötkö sitä sushi-rullana, salaattina tai yksinään suolaisena välipalana, se on loistava jodilähde, jonka kilpirauhanen täytyy toimia kunnolla. Mutta liian paljon jodia kerralla voi saada sinut puhkeamaan. Useimmat aikuiset tarvitsevat 150 mikrogrammaa päivässä, vaikka raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, on vaikea saada liikaa. Merilevän ohella voit saada jodia sellaisista elintarvikkeista kuin kala, maitotuotteet ja jodisoitu suola.

Entä öljyinen ruoka?

Se on yleinen myytti, mutta rasvaisten ruokien syöminen ei aiheuta aknetta tai tee siitä pahempaa. Jos vietät paljon aikaa sen keittämiseen, saatat kuitenkin huomata enemmän ongelmia ihosi kanssa. Tämä johtuu siitä, että rasvakeittimestä tai muusta lähteestä saatu öljy voi tarttua hiukkasiin ja tukkia ne.

Milloin nähdä lääkärin

Aknen hallitseminen on usein helppoa kotona, mutta jotkut tapaukset ovat vakavampia. Jos et näe eroa huolellisessa ihonhoidossa, ruokavalion muutoksissa ja käsimyynnissä, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi ohjata sinut ihotautilääkäriin. Varhainen hoito voi auttaa luottamaan ja estämään arpia.